ja dobrze sie czuje na swojje diecie i sie nie glodze jestem najedzona. wiem co to dieta kopenhaska Olu i nie wytrzymalabym na niej nawet 1 dnia bo umarlabym z glodu. przechodze mega kryzys gdyz przez ostatni tydzien codziennie bylam na silowni trzymalam diete i schudlam 2 kg :o a teraz bylam na 2 dni w domu i oczywiscie nie jadlam slodyczy etc [...]
[...] Co prawda będzie to wysiłek trochę inny niż siłowy, jednak interwały są dość zbliżone. Wszak wykonujemy przez krótki okres bardzo intensywną pracę i przeplatamy okresami o mniejszej intensywności ;). Powoli czuję się jakby bardziej pobudzony. Aktualnie jestem w samych gaciach i musze jeszcze się ubrać :D. Kończę wpis i bez wymówek idę biegać. [...]
no i stało się wczoraj w pracy przeciąłem sobie cała dłoń nożem (4szwy) i końcówki 2palców lekko ucięte ;-/ dostałem tydzień L4 jak na razie ale pewnie coś czuję że z 3-4tyg nic nie będę mógł chwycić ani nic z tych rzeczy... ;-/ dziś wstałem rano łapa pulsuje niezmiesko, i dretwieje cała ledwo co umie zacisnąć pieść lekko bo wszystko się ściąga... [...]
kaptury wola wiecej czy mniej powtorzen? bo biore sztange 100kg robie 10 szrugsow i ten 10ty juz czuje ze ledwo co daje rade podniesc, ale pompy nie ma. natomaist wezmie 2 hantle po 20 kg robie szrugsy powoli i przy okazji krece takie "koleczka" barkami kaptury mam napiete lacznie ok 2 sekundy a rozluznienie ich nie trwa nawet pol sekundy, wiec [...]
Witam, mam taki problem, że moja lewa strona klatki pracuje cały czas, przy wszystkim. Teraz jak siedzę i piszę na klawiaturze również to czuję. Rezultat jest taki, że lewa strona klatki się cały czas rozwija, a prawa strona przeciwnie, wręcz kurczy. Jeśli ćwiczę to lewa strona pracuje jak szalona, a prawa strona, nawet przy większych ciężarach [...]
[...] Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6864c18d14854570aa96a75597603dff.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg(2) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 7 5 4 4 4 1 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (3) Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + wyciskanie francuskie 35 kg [...]
[...] 50 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś mało snu, pobudka i wizyta w przychodni żeby zrobić badania krwi Potem na zajęcia na 3 h. Przyszedłem do domu na 2 h Następnie znowu na zajęcia na 3 h i znowu do domu... Zjadłem pierwszy posiłek, położyłem się na 30 min bo musiałem wstać, żeby iść na 18:30 na wykład... i zaspałem %-) Dziś [...]
24.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 6 62,5 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 15 kg x 6 12,5 kg x 8 10 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 8 x 8 x 8 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g [...]
[...] 1 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/29/9a289c49f31d4e3ea4278401c0fe272a.jpg 1461 kcal 168 g białka, 28 g węglowodanów, 75 g tłuszczy Dziś piękny, słoneczny dzień i co najważniejsze jeszcze wolny od studiów to od razu człowiek lepiej się czuje Rano nabicie zostało, a brzuch wrócił na swoje miejsce kontrolne sprawdzenie wagi i tylko 0.8 kg do [...]
[...] Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Omega 3, witamina C do pierwszego posiłku Normalnie szalony dzień Rano wstałem żeby się jeszcze pouczyć na anatomię i biomechanikę Anatomię nie napisałem ale to tylko kolos i mam jeszcze czas za tydzień a i tak egzamin [...]
[...] pisałem trening kozak, dziś czuje klatę w każdym możliwym miejscu, brakowało mi tego na góra/dół czy innych planach W trakcie treningu zmieniłem sztangę skos na hantle bo nie było gdzie zrobić Na imprezce fajnie, znajomi bardzo mnie podbudowali mówiąc że fajnie że wróciłeś do żywych, że na buzi lepiej wyglądasz %-) Także kolejny czit hehe, [...]
11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]
27.11 Rano dość wcześnie wstałem bo miałem turniej do sędziowania, od 10 do 14 także wpadło lekkie cardio :-D Jak przyszedłem to zjadłem i się chwilkę położyłem a potem robienie prezentacji na terapie manualną. Jutro nogi. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]
Gdyby nie to że aktualnie wyglądam jak wyglądam to bym redukcji nie robił, może redukcja na ten moment nie jest odpowiednim też słowem bo raczej chodzi mi o zgubienie kilku kg i cm w pasie bo się zwyczajnie źle czuje i w ciuchy się ledwo mieszcze %-) Być może ze zjadę trochę i będę mieć kalorykę w okolicach "0" teoretycznie będę stać w miejscu no [...]
Ok pojawił się cel więc myślę że teraz będzie już lepiej A więc lipiec 2017, prawdopodobne wakacje oraz zakład z kumplami kto lepiej dotnie, może głupie ale rywalizacja może działać motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: [...]
[...] Ostatni trening, od przyszłego tygodnia lekkie zmiany w treningu. Tak samo zacznę suplementować kreatynę i cytrulinę. Byłem u lekarza bo mam sportowego zrobić badania i ekg nie wyszło za dobrze, tak samo mam pseudo objawy cukrzycy, ale to wszystko może być spowodowane niedoborem potasu, dlatego wiecznie chce mi się pić i sikać, czuję się trochę [...]
GF mam jeszcze 1,5puchy więc styknie w ogóle ze mną coś nie tak jest ostatnio. Nawet jak zrobię lekki trening to i tak czuję to 2-3 dni. Na razie nic mnie ponownie nie łapie, ale mało "pewnie" się czuję. Nie wiem czemu, w tym roku nagle coś podatny jestem na zmiany pogodowe itd.
Sobota - 31 VII -Rozgrzewka i rozciąganie -2x 90s wysiłku Uwagi Wkurzyłem się. Miało być 3x 90s wysiłku, ale z wielu przyczyn (nie chce mi się nawet pisać) zrobiłem tylko dwie. Ale nie odpuszczę i jutro robię dwa treningi, rano zrobię jeszcze 2x90s, a wieczorem zgodnie z planem. Źle się czuję z tym, że nie wypełniłem planu treningowego...Eh... A [...]
Piątek - 12 XI -Trucht 25 minut Uwagi Niestety, ale dzień wolny od szkoły i hala nie była otwierana, dlatego nie jechałem na tren na halę. Jedynie ten trucht 25 minut. Biegłem trochę w ciemnicy i deszczyk złapał ale poza tym nie narzekam Tylko coś dwójki (szczególnie lewa) czuję, ale nie przeszkadzają. @IxN Hmm, miałem, ale w okresie startowym i [...]
[...] (53,0 - 47,6 - 49,8 - 48,4 - 46,8 - 47,1 - 45,8 - 42,8) przerwy: 3 min Niedziela - 5 XII -4 km truchtu + Skipy (A,B,A,C - 2 serie - po 40m) UWAGI Najpierw napiszę odnośnie treningu. Ogółem podsumuje go: "ostry zapierdziel" Do dzisiaj tak mnie nogi pobolewają. Ale czuję, że trening wszedł. Po kolei... PIĄTEK: najpierw te tysiaki, [...]
DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!
