Kółko robię sam na sam z kółkiem iti mnie wkurza bo robi je z taką swobodą kiedy chce i jak chce :-) A co 8sek. to długo ? Mogę szybciej ale wtedy słabo czuję brzuch a jak wykonuję wolniejsze tempo z zatrzymaniem na rozjezdzie to czuję mocniej. Długo nie w sensie ze źle :-), u mnie to wychodzi chyba 4 - 5 sekund muszę dzisiaj [...]
Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]
Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]
Co do tego unoszenia ściskającego jak oceniasz to ćwiczenie ? Może bym wrzucił do planu ale nie wiem gdzie bo nie mam ochoty wyrzucać z treningu klaty żadnych wyciskań ( płaska , skos + , skos - ) krżyżowania linek ani rozpiętek chyba że może to ćwiczenie zastąpić rozpiętki , a prenoszenia hantli próbowałeś możesz sie wypowiedzieć też na temet [...]
Po dwoch tygodnich Scorch jest niczym mala kawa dla mnie. I to mowi 37 letni zgred, ktory mial problemy z nadcisnieniem....jak wazyl 102 kg... Trening mam bardzo intensywny, ale na tydzien odpuszczam z dieta bo czuje, ze cos nie tak....jakos znow musze rozruszac metabolizm. Nie mniej, laski mnie zaczynaja mnie sprawdzac, wiec chyba cos zrobilem [...]
Ember - dzięki! Odnośnie suwnicy, to jest taka mała, czarna...hihi nie wiem dokładnie, nie jest to HES na pewno. Obliques - super, że jesteś W przysiadzie przednim staram się cały czas, aby ręce były jak najbardziej w linii równoległej do podłogi, im bardziej się o to staram i prostuję caiło, to tym bardziej "przyduszam" się sztangą, [...]
UUUUUUUUUUU szykuje sie kolejna sesja Ja dzis bede odkurzac stepa strasznie lubie ale jakos sie zawieruszyl i zapomnial, trzeba to zmienic bo czuje jak tyje, zjadalm 5 ptasich mleczek normalnie nie wytrzymalam i o maly wlos nie pochlonelam pudelka calego Trza sie skupic Milego steptowania Efekty w oszukac byl zaje*** jak bedziesz miala [...]
[...] warzywa 5) odżywka (40g) 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 151 / 98 / 76 = 1794 kcal + 2 kawy czarne słodzone być może wleci jeszcze coś, ale nie obiecuję ------- EDIT: wleciało - śnieżka na wodzie, tak przy ostatkach Dzisiaj w kolejne spodnie ledwo co się wcisnęłam, czuję się jak bym była na masie A i jeszcze moje [...]
Tygrysku dzięki Jeżeli chodzi o spodnie, to te które kupiłam zaraz po redukcji to są głęboko schowane i czekają na później, choć powiem szczerze, że nie wiem czy uda mi się ...i czy chcę aż tak dużo schudnąć, żeby się w nie zmieścić, z czasem wyjdzie w praniu. Natomiast moja droga ja się martwię tyymczasem o spodnie, które noszę teraz na codzień, [...]
tez nosze soczewki czasem, tylko jak sobie oka nie zrobie makijazowo (dosc blada jestem) to sie mnie pytaja z troska 'czy dobrze sie czuje-bo kiepsko wygladam' %-) przeszlam tez kilka roznych rodzajow soczewek zeby znalezc takie co tak oka nie wysuszaja zeby nie byly przekrwione-choc wiadomo, po wielu godzinach to nieuniknione
[...] listę kontrolną %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03501674f00c4701826cab53eaf16f24.jpg No i zdaje się, że w tym miesiącu powtórka z rozrywki. @ judziła, zwlekała i się ostatecznie rozmyśliła. Miska czysta na oko. W piątek z szuwarami. Zrobiłam mega gar, to mi jeszcze na wczoraj jeden kubek został. O dziwo polubiłam tą breję ;-) Treningi wszystkie [...]
Jestem bardzo zadowolony z dipsów, bo jeszcze kilka tygodniu temu (2-3) nie byłem w stanie wykonać, ani jednego powtórzenia. Chciałem barki zaatakować w ostatniej serii 22kg sztangielką, ale nie miał kto mi podać, bo praktycznie byłem sam z paniami, które sobie biegały - nie chciałem im przeszkadzać :-P W wyciskaniu na triceps w ostatniej serii [...]
Panowie jest lipa. Nie mam jak tych cholernych nóg robić :(. Czuję ból przy zwykłym kucaniu bez żadnego ciężaru... Do jakiej partii mogę wrzucić jeszcze łydki, bo o udach to do zabiegu jednak nie ma mowy.. Potem będę musiał obrać priorytet na uda, bo serio jak patrzę w lustro na te moje nogi to nie wiem czy się mam śmiać czy płakać xD
Jeju.. nie dam rady dłużej leżeć i nic nie robić.. Czuje się jakbym był chory i w ogóle jakiś zmęczony, a przecież nic nie robię tylko odpoczywam. ehh. W poniedziałek szkoła się zaczyna i znowu wczesne wstawanie hehe #-P
[...] x10 | 27,5kg x10 | 27,5kg x10 20 minut cardio Suplementacja OFF jeszcze Info Dzisiaj pierwszy dzień na siłowni po 6 miesiącach sielanki. Nowe twarze, starych wyjadaczy też nie zabrakło. Niestety wszystko tak ciężko i mozolnie szło. Robiąc WL z prawie 50kg obciążeniem czułem jakbym się miał zaraz zesrac %-). No, ale po takiej przerwie wszystko [...]
[...] 75m x2 50m x2 25m x2 Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg. http://images40.fotosik.pl/2099/e826612002795363med.jpg praktyczne zastosowanie shaker’a nie kończy się wyłącznie na mieszaniu białka, przydaje się do zaznaczenia długości przy sprintach. };-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS [...]
Dzisiejsza micha. Wciąż nabiału dużo i drugi dzień jem kotlety z buraka i kaszy jaglanej, ale jakoś poniosła mnie fantazja i zrobiłam ich więcej, trochę za dużo |-). Nawet mąż do pracy zawinął kilka i niesamowicie smakowała mu 'ta moja zielenina'. Białka za mało. Tłuszcz wyjątkowo większy. Ale chyba mozarelle mogłam odpuścić na rzecz oleju [...]
Właśnie z nabiałem miałam przerwę 1 miesiąc w maju. Zero twarogów, mleka, jogurtów. Zamiast tego baardzo dużo warzywi i strączków, orzechy plus pełnoziarniste zboża (ale nie jakoś dużo). Ze strączkani kiepsko było, bo to one sprawiały, że na 1100 kcal byłam najedzona. Potem odstawiłam trochę strączki, bo za dużo błonnika miały i miałam problemy [...]
Ojj widze, ze nie tylko ja mam schize na punkcie wagi itd. Moja schowana gleboko i wyciagana tylko raz w tygodniu, bo gdyby stala caly czas w lazience to na bank bym na nia wchodzila co chwile :-/ Ja tez walcze z uczuciem pelnosci, tak jak Ty jeszcze nie tak dawno sie glodzilam, a teraz mam dostarczyc ok 1700/1800 kcal w zdrowej formie. Wiadomo, [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
