robie 11 dzien tego treningu i zaczelo mnie cos zastanawiac. O ile po pierwszej serii brzuch piecze dosc ostro to po drugiej czuje juz tylko ze miesnie sa wymeczone i nie bola az tak a przy trzeciej jedynie zmeczenie kondycyjne. Czy cos robie nie tak ?? Brzuszki robilem od jakichs 6 lat w domu wiec podstawy miesni byyl i chwilowo zadnej poprawy [...]
[...] po pierwsze w 6 cwiczeniu jak podnosze nogi to pod jakim katem mam je podnosic i czy mam miec proste nogi czy moze lekko zgiete w kolanach po 2 po treningu czuje gorne miesnie brzucha ale dolne nie bardzo czy moge dozucic do treningu kilka cwiczen na dolne partie ?? czy raczej nie wolno i po 3 kiedy i jak mam cwiczyc aby spalic tluszcz i aby [...]
Przeprzaszam, ze zapytalem, ale nie chcialo mi sie czytac pareset stron z topicu :( Zrobiłem dzisiaj 1 dzien a wczesniej zrobilem pierwszy dzien z Flexa : http://www.sfd.pl/temat93118/ i nie zbyt czuje bole, natomiast twardy brzuch jest
corleone: jakcwicze pod wiekszym katem to czuje ze dol tez chociaz troche prsuje a dla mnie to wazne zeby zgubic brzuch-oponke a do tego robie jeszcze podnoszenie nog tak jak to jest w abs2 tylko nie wiem czy nie spale za bardzo tych miesni moze tkos sie wkoncu wypowie na ten temat??jak to wkoncu jest ???
el nino dzięki za odpowiedź ale mam jeszcze jedno pytanie ja dziś mam 11 dzień treningu ale chyba się trochę rozchorowałem, nie jest to jakaś poważna choroba ale jestem trochę osłabiony i mam lekką gorączkę ale niejsza o to czy powinnienem zrobić przerwę i się wyrukować,w sumie to czuję że mogę zrobić dziś 3 serie po 10 powtórzeń ale nie wiem czy [...]
Gubrin fajnie rozrysowanesog Jestem na 11 dniu i kurcze juz słabiej czuje brzuch, nie piecze tak jak wczesniej troche plery bolą, ale idzie wytrzymacbrzuch wyglada coraz ładniej, ale zastanawiam sie czy by jakiegos obciazenia nie dołozyc zeby popiekło
Powiem szczerze, ze siadłem przy 10 dniu, nie miałem czasu od rana do nocy na wykonywanie ćwiczeń:( Odczekam jakiś czas i zacznę od początku:/ Natomiast jedna rzecz mnie martwi, czy każdego tak naparzają plecy? W zasadzie minęło już kilka dni od ostatnich ćwiczeń, a mnie dalej pobolewają plecy, czuję się jak stary dziadek:) Czy trening ten nie [...]
Z tą klatką to jeszcze nic, ja mam czasami tak że jak leże to nie mogę oderwać głowy od ziemi ;p;p Centralnie jak by ważyła tone. Raz już tak robiłem że unosiłem klate a głowe miałem wyluźnioną i centralnie zwisałą mi do tyłu, ale to było niewygodne... Ale ogólnie myślę że to dlatego że ćwiczenie robi się jednym cięgiem bez żadnych przerw ( nie [...]
To prosiłbym lepszą kopie na [email protected] A co d a6w ... nie wiem czy w wieku 15 lat mogę to robić ?? Właśnie skończyłem 4 dzień ;] Mięśnie czuje, ale własnie mam taki sam problem, ze wydaje mi sie, ze pracuja tylko gorne miesnie brzucha (czy jakos tak) ... Mozliwe jest to, ze nie mam rownego 90 stopni ?? Zalezy to od tego ?? Pozdrawiam [...]
a jakie _Anus_ robisz cwiczzenia na boczki?? z tymi boczkami to najwiekszy problem :/ ja własnie tez pracuje nad brzuchem zeby sie nie wylewał.. heh trudno to osiagnac bo cwicze dlugooooo i wydaje mi sie ze nic to nie daje.. czuje miesnie i to bardzo ale sa pod tłuszczem blah.. potrzebna przy tym chyba odpowiednia dieta.. no nic... pracuej dalej [...]
Nick126 Nie jestem jakiś ekspertem i niewiem co to za męśnie bolą, ale ja też mam podobnie. Podczas pierwszej serii boli brzuch. Wtedy zapewne się rozgrzewają te mięśnie, bo nie robie rozgrzewki wcześniej. A w drugiej i trzeciej serii mniej czuje brzuszek ale za to nóżki pobolewają. Mysle, ze to jest poprostu spowodowane ich zmęczeniem, a nie [...]
Kwiaty-86 ja schudłam niedawno ok 7kg i powiem ze to nie było takie trudne jak myslałam.. na poczatku owszem chodzi sie podenerwowanym ale do wszystkiego mozna sie przyzwyczaic.. ja stopniowo zaczełam ograniczac biały chleb slodycze a co najgorsze to slodkie gazowane napoje.. jak je odstawisz to od razu spadniesz oczywiscie zamieniajac je na wode [...]
Witamy :) na pozbycie sie głodu ... Kawa :) np. ja gdy czuje zapach a'la palonych opon ... odrazu mi sie nie chce jeść (CLA by Trec podobny zapach) Polecam 2. Owoce .. lepiej nie jesc ... trawią sie 3/4 h jesli chcesz ... tylko nie przesadzaj :) 3. Głodowki ... PO CO ? najgorsze co mozesz zrobic to właśnie głodówka 4. Jeśli rozbijesz trening [...]
Ja jestem na drugim dniu :D Ale mam maly problem, otoz przy 3,4,5 cwiczeniu nie moge oderwac czesci barkowej... ;/ tzn brzuch napinam ale nie moge sie lekko uniesc... mam nadzieje ze wiecie o co chodzi... I tak to chyba zle wykonuje te cwiczenia! Wiecie moze jak mam temu zaradzic, tzn jak wy to robicie ze unosicie dosc wysoko czesc barkowa? Hmm... [...]
Przerw nie powinno być wogóle, ponieważ będą gorsze efekty. Jak robi się przerwę między seriami (raz tak zrobiłem) to po jej skończeniu nie czułem mięśni przy następnych ćwiczeniach - "odpoczęły" co w tym treningu jest niedozwolone. Natomiast, gdy nie stosuję przerw mięśnie naprawdę mocno palą i "czuję", że coś się dzieje. Poza [...]
Witam wszystkich! Rotkel ja tez dzis zaliczylam 38 dzien :-p robie bardzo dokladnie trening mi zajmuje ok.25 minut.Dla mnie tez on stal sie strasznie monotonny i poprostu nudny... Wczesniej nie moglam sie doczekac treningu a teraz juz mi sie znudzil.Oczywiscie dojade do konca bo wstd byloby teraz przerwac. Mam tak samo jak Ty - w pierwszej serii [...]
Ok, wróciłem z urodzin i tak jak mówiłem, wypisze mniej więcej co to dziś wpadło, bo jednak trochę się udało zjeść ! :) 5:30 - sałatka ze świeżych warzyw + serek wiejski 200 g 8:30 - grahamka, delma, sałata, ser, szynka, warzywa + jajko na twardo 10:00 - kawa 12:30 - pół woreczka ryżu + warzywa polane łyżeczką oliwy extra virgin + 2/3 łyżki [...]
Ja z kolei nog na silowni ciezko nie trenuje, ot tyle co troszke ciagow i zarzutow z podloza, ale wiem o czym piszecie - coraz mocniej odczuwam kumulacje wysilku biegowego i jazdy na rowerze w nogach. Moze nie ma takich klopotow z chodzeniem itp, ale praktycznie caly czas czuje miesnie nog. Jezdzisz z wysoka kadencja, tzn taka ksiazkowa. Mnie nie [...]
po wczorajszym treningu przy niektórych ruchach czuję gdzie mi się kończy noga a zaczyna biodro - ale szału nie ma ale zawsze miło że wreszcie coś.. poprosiłam o możliwość zamiany deski bokiem z db side hold miedzy dniami aby mi przedramiona przy desce odpoczęły przed gobletem a zmęczyć się bardziej trzymając ciężar w b bo jakoś czasem czuję się [...]
Wypiska z wczoraj Wyciskanie na szmicie 2 serie do połowy ruchu 100kg/6, 110kg/6 1 seria cały ruch 80kg/6 Prostowanie na wyciągu** 3x6 maksymalny ciężar %-) ręce drżały! takie przeciążenia chyba. Uginanie ze sztangą do ud 2 serie do połowy ruchu 30kg/6/6 <--- z zapasem 1 seria cały ruch 30kg/6 <-- z malutkim zapasem Modlitewnik ze sztangielką** [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
