http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening po 4h snu, myślałem że nie dam rady ale poszło super. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 Z mojej perspektywy poszło ok, reszta a filmie: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw 2.Podciąganie podchwyt 5s 10/8/6/5/5 Inny bodziec dla mięśni, wcześniej non stop katowałem nachwyt, [...]
Dzisiaj fajnie pospałem po nocce 7h, organizm się tego domagał po wczorajszym dniu(4h snu...) Trening: Wypoczęty, zjadłem i zrobiłem dobry trening klatki i tricepsa: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres 16x12/20x12/24x10/27,5x8/30x6/18x16 http://www.youtube.com/watch?v=R2oasuDZu9U&feature=c4-overview&list=UUANIrVV [...]
Witam, dzisiaj już ciut lepiej ze spaniem(4,5h), wstałem, zjadłem dzisiaj owsiankę z kawą(dała kopa i lekko mnie pobudziła) oraz omlet z 3 jaj i udałem się na trening klatki i tricepsa. Trening bardzo dobry szczególnie klatka dzisiaj dobrze pracowała, skupienie było dobre. Trening: Wyciskanie młotkowe na skosie górnym(15o) 5-6x4-12 + regres [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=K4mze-dRpWA&list=UUANIrVV http://www.youtube.com/watch?v=iOIo41VJiwg&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Film z serii na 80kg i ostatniej na 95kg Widać że puszczają plecy dolnej fazie no i siadam w dół a nie w dól i do tyłu. Do poprawy Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) [...]
Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]
kurcze tabsy powiadasz , patrze lekki uraz po kreatynie :) nie wiem może poprostu zawartość tabsów wysyp do szejkera , zajmie ci to jakieś 3 min , ale przynajmniej jakieś orzeźwienie w trakcie treningu - ja to bym tak to zrobił. Bo łykać kilka kapsów co seryjkę trochę to śmiechowe ;) Bcaa jest super naprawdę daje rade , kiedyś jadłem dwie puchy i [...]
19.02.2013 0. Melanżmaraton Superseria od soboty do poniedziałku, khe khem, no tak wyszło 1. Siady ze sztangą na barkach 15*40, 15*45, 15*50, 15*55, 15*60 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 14*55 3. Martwy ciąg 15*30, 15*35, 15*40, 15*45, 15*50 Uwagi: Ad.0 No bywa, stąd te dwa dni przerwy :-PP Ad.1 Ostatnia seria ciężko, ale [...]
[...] preparat może mieć takie właściwości. Właściwie, jest to esencja tego, czego potrzebuje kobieta :) Po 3 tygodniach już czułam pierwsze efekty działania jak spadek wagi, mocniejsze włosy i chłopak też zauważył różnicę.. ;) Dużym plusem są naturalne składniki, które czuję, że szybko się przyswajają. Zazwyczaj brałam rano, przed śniadaniem. Efekt [...]
przepraszam za jakość ostatniego posiłku itd. ale coś się stało z dziennikiem i ostatni posiłek musiałam dokleić ocet przed: 2,3,4 zioła po: 3,4 +omega-3, witaminy, witamina B, drożdże, 2 ogórki z octu Dzisiejszy dzień do bani. Nie wyspałam się, później sprzątanie i jeszcze do sklepu, bo zapomniałam paru rzeczy. Muszę się w końcu zapisać na [...]
przepraszam za jakość ostatniego posiłku itd. ale coś się stało z dziennikiem i ostatni posiłek musiałam dokleić ocet przed: 2,3,4 zioła po: 3,4 +omega-3, witaminy, witamina B, drożdże, 2 ogórki z octu Dzisiejszy dzień do bani. Nie wyspałam się, później sprzątanie i jeszcze do sklepu, bo zapomniałam paru rzeczy. Muszę się w końcu zapisać na [...]
W sumie wiekszosc ludzi z klasy nie jest gruba, ale rozumiem, co masz na maysli. Bardzo duza czesc mlodziezy ma straszne nawyki zywieniowe, a ja razem z nimi. Na szczescie ja chce cos z tym zrobic mam jakos wiecej checi do diety po tej wycieczce. A jak z treningiem? Jakos zle sie czuje wiedzac, ze moge cwiczyc, a nie ide na silownie, chyba, ze [...]
[...] pekińska, ogórek kiszony trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96aa8d37ad0d4c4eb1a753794f32a711.JPG Samopoczucie dobre, starałam się jak mogłam na treningu, spociłam się porządnie i bardzo mi się podobało %-) Normalnie, aż czuję się o wiele lepiej jeśli chodzi o humor :) Gdzieś tak od popołudnia miałam problemy z brzuchem trochę. W sensie takie [...]
[...] 4 treningi A/B i może z tydzień tej diety. Może jeszcze warto poczekać, aż organizm się jakoś dostosuje czy coś? Jednak mam skok z 1300kcal na 1700kcal. Nie mam ogromnego ciśnienia na chudnięcie, a chcę się przyłożyć w tych treningach siłowych. Przeczytam artykuł jeszcze raz, dokładniej, bo jakoś nie miałam czasu się wczytać tylko przeleciałam [...]
* Może nie jest mega zdrowa, ale jednak zdrowsza niż tamta gdzie jest cukier, mąka, czekolada itd. :-) Dzięki tym moim podrabianym słodyczom czy to z fasoli czy sernik czy coś tam innego nie muszę sięgać po słodycze te takie niezdrowe, mocno przetworzone. Niestety nie mieszkam sama, więc są słodkości w domu czy jak odwiedzam dziadków to wiadomo [...]
[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4e6fc5b6cd8425abc7644b38769570b.JPG 1. MC starałam się zejść z tyłkiem niżej i tak też mi się wydawało, a ta filmiku wychodzi, że wcale nie tak nisko... I jeszcze teraz mam siniaki na kolanach. okropne ćwiczenie }:-( 2a. zaczęłam od razu od tej małej sztangi i krążków po 2,5kg, czyli troszkę wyżej niż na [...]
[...] C, kakao, stevia, cytryna, imbir, przyprawy, Od kliku dni chodzę głodna }:-( Niby 1700kcal, a ja łażę zła i głodna %-) Jem sporo warzyw oczywiście, bo wiem, że jest to istotnie, te niezielone wliczam. To jest normalnie, że nawet na takich kaloriach człowiek czuje się głodny? aktywność: DNT (Kiepsko się czułam, więc wolałam nie ryzykować i ten [...]
[...] skrzyp, magnez, przyprawy, szczypior, koper aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e158e5e69f4f4bd0897e5f954fd9a5b5.JPG 1. MC Romanian. 2a. Na następnym dokładam w ostatniej serii 2b. ostatnie powtórzenia ledwo 3a. Tutaj chyba muszę progresować w powtórzeniach, bo następne hantle to chyb 15 czy 16kg 3b. Nie wiem czemu tu bardzo mocno czuję [...]
[...] omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, przyprawy, musztarda, ketchup, aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d42690f73ed4df6a2ace777f956120d.JPG 1. paskudzę ten przysiad masakrycznie :/ jak nie kolana to podnosze plecami }:-(( Dodatkowo coś źle robię bo nadgarstki mnie starsznie bolą :-? 2a. Chyba nigdy nie zrobię progresu 2b. coś powoli do przody z [...]
A skąd ja mam to wiedzieć? :-( Kurde te choróbska to mi są potrzebne teraz jak nie wiem co :/ Ale fakt jest taki, że ostatnio sporo mam przeziębień za sobą... 8.05 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac14c956c8684563aaf9c35b432d36ee.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka:ogórek, cukinia, lodowa, pekińska, pieczaraki, fasolka [...]
Dziennik Golombex.
