Oczywiście, że szukałam filmików, ale youtube pokazuje co najmniej kilka technik - przodem do wyciągu, bokiem, ciągnięcie z boku, z góry, ze skrętem tułowia, bez skrętu. Nie bardzo czuję to ćwiczenie. Będę się starać progresować w wiosłowaniu i wyciskaniu, da się zrobić. A na razie siedzę i płakać mi się chce, bo zaraz zwymiotuję z przejedzenia. [...]
13.12.2018 Wprowadziłam pierwszy dzień do diety chleb orkiszowy - i z trawieniem było całkiem ok, więc sprawdzę jeszcze kilka dni... :-) DIETA: /SFD/2018/12/14/0ee574b6136d4e16b8949d79a38f5974.jpg TRENING: 1. Glute bridge 5x10 50 i 60 na pierwszą robocze: 85/ 105/105/105/105 (wszystkie z nogami na stepie) to ćwiczenie wchodzi jak złe. :-D 2. [...]
oveja a wlasnie w tym samym dniu przypomnialo mi sie ze zwykle polecacie poltlusty wiec zamieniam na poltlusty, te troche kcal wiecej nawet mi na reke Zakwas na chlebek sie robi a teraz UWAGA, pomiary.. 30.09 na szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam [...]
nie ma. po co kusić los, chce wreszcie schudnąć, redukcja ponad wszystko. lato się zbliża i coś czuję że jak zwykle baseny będę omijała szerokim łukiem. eh....
CZWARTEK Dzień treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS [...]
Asariah, teraz już za późno, bo jestem teraz nawet najedzona Ale może kiedyś dam się namówić Muszę chyba więcej zabierać warzyw do pracy, bo ja tam najzwyczajniej w świecie gloduję A oto wypiska: WTOREK dzień IV I platki owsiane 50g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 150g) tran II kurak 150g lniany 10g fasolka szparagowa, kalafior III kurak [...]
Jestem uzależniona od rowerków Dzisiejszy dzien zaczął się kiepsko. Wczoraj nie poszłam późno spać i wstałam raczej w miarę wyspana. Mimo to czuję wielkie zmęczenie, mam uczucie ciężkich powiek a nogi odmawiają mi posłuszeństwa - trochę ciężko mi na nich ustać. Oby to nie był początek choroby Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-08 [...]
Michał planowanie dziecka zeszło na dalszy plan moze końcówka roku lub początek następnego roku , wiem ze jest dobrze ale czuje ze brakuje mi energii dla ciała i mózgu etc ja w wieku 20-26lat miałem testa ponad 1000ng , zdaje sobie ze jak zacznę stosowac hcg to i tak przysadka zostanie zablokowana w mniejszym lub większym [...]
Xpand smaczny jak zwykle B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) przysiad wykroczny 3s stały cieżar - założyłem tam 50kg na gryf ale następnym razem postaram sie tak min 70 uginanie nóg leżąc 3s progres - 20,25,30 - nie mam siły w tym ćw. ;/ wspięcia na palce 3s na maxa - tutaj na sztandze było 85kg ładnie czułem łydki jak piekły wiosłowanie sztangą w [...]
[...] zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary zróżnicowane,rosnące,powtórzenia nawet od 20 do 10 . Czas treningu 1 h :25 " Zdjęć brak-ćwiczyłem sam i trochę mnie czas gonił. Kulturystyczne plany wyjazdowe w tym roku. Są dwa główne punkty-na których się koncentruję: 1 . -Evls Prague Pro i Amateur Olympia Europe w Pradze - 30 [...]
[...] pleców. 0. brzuch & grzbiet obowiązkowo 4 super sety po 16-20 powt 1.martwy ciąg z akcentem na dół pleców taki półmartwy ciąg :) 8 x 12 powt Dlaczego tyle? A dlaczego nie? Do tego przygotowuję plecy do wiosłowania-taka kolejność -mnie chroni przed kontuzjami odcinka lędźwiowego,które mnie się parę razy przytrafiły 2.Wiosło nachwytem [...]
Dziś dodatkowy trening i to rano-co najbardziej lubię,bo czuję wtedy najlepszą motywację. Jest niestety jeden mały minusik-odezwała się stara kontuzja prostowników pleców,jakiś niefortunny skręt w skłonie i ostro zabolało -jak chodzę to chodzę,jak siedzę to siedzę ale jak wstanę to z 10 minut chodzę jak Gargamel pokrzywiony,zanim to się znów [...]
Kończę właśnie pić przedtreningówkę "Blade" Hiteca i zaraz jadę na niedzielny trening. Wczoraj na Ustawce za wiele sobie nie potrenowałem,bo wiadomo-media : Ale jedno ćwiczenie z Rafałem zaliczone na plecy -nawet pochwała była-:) Dlaczego tak późno jadę? Bo niestety siłownia otwarta w niedzielę dopiero od 9:00. Dziś tradycyjnie poleci właściwie [...]
Udało się wszystko z Sebastianem ustalić,jest także zgoda siłowni na której nagramy trening. Stąd -już lekkie ładowanie od wczoraj popołudnia-dziś rano waga 102,7 kg.. Ale mocno czuje jeszcze wczorajszy trening-barki pękate i obolałe,także góra kapturów. By mocno przyspieszyć regnerację-smarowanie maścią rozgrzewającą-samą maścią,beż ządnych [...]
Chodzi mnie o ćwiczenie angażujące możliwie dużo mięśni w różnych płaszczyznach i w różnych kierunkach-taki sportowy benchmark. Po wczorajszych barkach i nogach-dziś wszystko to czuje,plus mięśnie z poprzednich treningów. Wczoraj po wyjściu z siłowni aż mnie kurcze w przedramiona zaczęły łapać-przy zginaniu ramienia. Powoli widać,że regeneracja [...]
Z pilnych komunikatów : Nagrody już zostały przyznane-czas na dostarczenie danych i złożenia zamówienia-48 godzin czasu forum Z innych info. Warto wprowadzać na treningu nawet drobne zmiany,bo czasem ich działanie jest zaskakująco skuteczne . W poniedziałek zrobiłem wiosłowanie hantlem w trochę inny sposób niż dotychczas: robiłem [...]
Już jestem w górach i pierwszy szczyt zaliczony. Nic wielkiego 1100 m Świeradowiec-pieć etapów podchodzenia-nachylenie stoku ok 25-35 stopni. A coto oznacza? To tak się czuje ,jakby robiło się przysiady z 80 kg-po 15-20 w serii. Nogi się pakuja człowiek cały rozgrzny,jest goraco i fajnie a pot zalewa okulary :) [...]
Udało się i to mocno-teraz dopiero czuję-po paru godzinach siedzenia w samochodzie. Za stromo nie było ale bardzo ślisko-zlodowaciały płytki śnieg. Łydki najbardziej to odczuły ale uda też -bo trzba było chodzić na ugiętych nogach z miekkimi stopami-tak by całe od razu przylegały do podłoża. Inaczej się jechało w dół lub leżało na ziemi z [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
