nie czuje

Jestem aktualnie na 7 tygodniu treningu. Przyznam, że z powodu wyjazdu opuściłem bodajże 2 tydzień, ale po powrocie jechałem dalej i jestem bardzo zadowolony. Masa podskoczyła o 3 kg w górę (70,5 -> 73,5) bez żadnych suplementów, jedynie białko Ostrowia, aby uzupełnić do 2g/kg dziennie. Poza tym biceps +2cm (32->34), a to jeszcze nie koniec [...]

Witam. Jestem aktualnie po 4 tygodniu i trening jest na prawdę MEGA. Z tygodnia na tydzień robi się ciekawiej a najlepsze dopiero przed emną. Moje pytanie dotyczy dnia Shotgun i wyciskania na ławce płaskiej. Wiem, że tych dni nie powinno się modyfikować, ale czy jest sens katować płaską sztangą, gdzie mimo sporego wysiłku włożonego w techniczne [...]

Witam. Przeczytałem Pański Plan Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA! i bardzo mi sie spodobał.Chyba dla mnie jest idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które [...]

Nie odpowiada mi smak pikatnego ketchupu, czuję tam tylko pieprz. Hainz z jalapeno jest np dobry ;) Gołąbków nie zawijam, bo kapusta to zbędny zapychacz ;p Wolę takie, kapusta jest poszatkowana i wymieszana z resztą ;) Czwartek Kurczak smażony, ryż i fasolka. /SFD/2019/7/12/16bda5fa985b44e9a5b89e46a55dcaa8.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu [...]

Spokojnie mogę zmienić dietę (proszę o jakieś dokładniejsze wskazówki co z tą powinienem zrobić). Tą dietę zapisałem tutaj, bo od jakiegoś czasu na niej leciałem, żeby też coś mięcha podłapać. Węgli sporo, ale to z powodu ruchu. Te 3,5 godziny dziennie na piechotę (4x po ok. 50 minut + co drugi dzień koszykówka/futsal), to się tu chodzi nie w [...]

[...] schabu, plaster boczku + brokuły TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7d2e04a5ec64fe38e35f67d4518bae9.JPG KOMENTARZ: wszędzie progres, powtórzeniowy, ale wiem, że walczyłam o nie -przysiad, chłopak mi dodał motywacji i docisnęłam :-D - RDL i uginanie nóg, w ostatnich seriach robiłam więcej niż trzeba, bo następna sztabka za ciężka, a że to już [...]

dzięki laski };-) Magda, możliwe, że po niskich kaloriach jak się rzuciłam na wyższe to coś się zmieniło %-) ale cieszę się, że w końcu są jakieś zmiany widoczne, bo u mnie może lecieć, a i tak mało widać %-) 6 sierpnia 2012 DT (trening dam pod wieczór) 2055kcal 150b 55t 250ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76ec284951014df48bf895e7a5d9068f.png - po [...]

[...] BTW. Mój organizm pokazuje, że jest przetrenowany. Jestem ospała, brak mi energii, ochoty, a co zaczęło mi doskwierać to stawy, czuję wszystkie. Zaczęłam miewać bóle głowy, nie miewałam ich ho ho z rok @@-) Dlatego zrobię te parę dni OFF i przymierzę się do jakiegoś lekkiego treningu, czekając na trening od Obli. Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

[...] cykl, moja klata będzie miała swoje tzw. 5min %-) O to trening (by Obliques - dziękuję :-D ) DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 2.push press 6x j.w. 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min 4.wyciskenie sztangielek siedzac j.w. DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 2a RDL 3x10-12 2b uginanie [...]

figa miałam dosłownie to samo, jeszcze rok temu ziemniaków nie lubiłam, ale poczułam znaczącą ulgę bo ostatnio wzięłam nad wodę sobie ryż i po zjedzeniu to gazownia była (i tak kilka dni pod rząd) %-) ale będę powoli wracała do ryżu, a dziś tak wyszło, że zapomniałam kupić więc zjem to co jest;-) Arphiel, ja czuję znaczącą różnice z ryżem Basmati [...]

Czuje, ze nogi mam napuchniete, jutro zrobie dokladne pomiary. Nie przejmuje sie waga, raz juz mialam tak, ze w tydzien 4kg nabralam, wiec jestem spokojna.:-)

[...] mi zostawią surowego, do zasiłku jeszcze tydzień @@-) -odżywka już poszła cała, więc od dziś robię przerwę ;-) POMIARY - jest już o wiele lepiej :-) - brzuch jest zbity, nie zalany i lepiej wygląda mimo, że na plus w talii, jestem zadowolona - no i cycka ni ma %-) i dobrze, wolę moje małe |-) - mam zakwasy po przedwczorajszym mc, teraz mi [...]

14 październik 2012 DNT - jednak w planie interwały nowa miska: DNT - 120b 90t 170ww , DT 120b 90t 200ww suplementy: d3, kofeina, cynamon, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/498d5a0271214447861cf0116bd90d44.png - kaszana domowa od wuja :-) no i niedzielny obiad, na szczęście mogę zjeść bez wyrzutu Interwały w terenie: 10x 100m trucht/100m sprint 3x [...]

[...] Trening, ale lipny... MC - brak pasków, uchwyt puszczał 5x 43,48,53,58,63(na raty 2+3) Przysiad przedni z zarzutu robiony po raz pierwszy - nie liczyłam powtórzeń, był większy zakres robiłam póki się zmęczę@@-) wkleję filmik do oceny +łydki +brzuch +rozciąganie Czuję plecy i uda#-P Jak się ogarnę to wkleję film z [...]

7 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3,wiesiołek, grin ti, fervex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d541b25d329c4bbfbc5f4bbbecfc5c51.png Podciąganie/opuszczanie - inny drążek niż ostatnio, szerokim nachwytem, clusters 5x podciąganie 3x podciąganie 2x opuszczanie 1x podciąganie 4x opuszczanie 5x opuszczanie 5x opuszczanie 1,25kg Wyciskanie [...]

DNT 135b 60t 180ww suplementy: d3, o3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cbe88a5d3a8c4e8baf50128c55910366.png Niestety nie dam rady zrobić dziś treningu, bo @. I źle się czuję #-P. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-12-30 11:23:44

Z racji tego, że zajęcia na studiach mam porozrzucane dość chaotycznie nie mam stałych godzin treningu, więc podam w przybliżeniu jak wygląda mój przeciętny tydzień. Zacznę od niedzieli gdyż właśnie wtedy zaczynam tygodniowy cykl treningów, budzę się codziennie przeważnie ok. 8.00: Niedziela: klatka piersiowa i biceps, trening od 17-18.20, sen ok. [...]

Podsumowanie będzie krytyczne...ale może to kwestia wygórowanej ambicji Pod koniec lutego, po masie było: klatka: 113 brzuch:104 ramię:40 waga:104 Nie mam pojęcia ile wtedy było %BF, nie mierzyłem jeszcze. 1 maja, gdy zacząłem mierzyć %BF: klatka:109 brzuch:98 ramię:34 waga:95 %BF:22,5% przed wakacjami: klatka:106 brzuch:89 ramię:34 waga:94 [...]

Witaj Mariusz, no to ładnie CI idzie 50 x 50 kg, ja bym chyba nie dal rady, ale kiedyś spróbuję, tymczasem próbowałem WW z CC i wyszło mi 26 powtórzeń, myślę że w zasięgu jest 30 powtórzeń, jak będzie progres to nagram i wrzucę, bo nie będę ukrywał, spodobał mi się ten trening, czuję że mięśnie będą po nim rosnąć i będę go powtarzał wielokrotnie [...]

Nie nie teraz czuję się bardzo dobrze bo jak wiatr mnie podwieje od dołu to zrobię więcej MU lub podciągnięć :) jakieś małe tornado i życiówka pęknie w MU ;) czekamy na ponad 30 :)