[...] kalarepa no time #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2646c1824fe44ebd893896b1d6ee3a78.png - miska się rozjechała... byłam cały dzień poza domem. w ostatnim momencie zdecydowałam żeby nie pójść na pierwsze lekcje, tylko pójść na siłownie... to musiałam zmienić rozkład posiłków... potem cały dzień do teraz na mieście... bo dni miasta były Chylińską i [...]
[...] warzywa: brokuł, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7743baec739410bb72b6ccde3d95565.png + groszek z ogródka i porzeczki:-P - wypadły mi wysokie węgle dzisiaj, teraz doszło do mnie, że mogłam to jakoś poprzesuwać #-P bo w niedzielę siłka zajęta, ale może będę miała pod wieczór kopa i pójdę pobiegać \-) narazie to mi się spać chcę#-P - mimo, że mam [...]
Dzięki! to na prawdę buduje, fajnie że nie jestem sam w tej mojej drodze ku lepszemu, sprawniejszemu ja. będę na pewno nad przedramionami/chwytem pracować bo wiem że jak ten element poprawie to będę mógł coś więcej pocisnąć. Dziś już czuje się całkiem ok, jeszcze tylko trochę kaszel ale generalnie czuje się dużo lepiej ;) także po weekendzie [...]
dzisiejszy trening - po ciezkiej pracy przez ostatnie 17 godzin (dwa razy drzemka po 45 minut) - dzieki temu za chwile bede mogla zasnac jak dziecko|-O a nie rozpamietywac roboty%-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax (tak jakby mniej czuje asymetrie w trakcie wykonywania cwiczenia);-D 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) [...]
Wczorajszy trening byl duzym wyzwaniem ale okazalo sie,ze pomimo zakwasow jakos poszlo8-) TRENING A 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 19 lbs 2A. Combo 3xmax - ledwo dociagalam do tego maxa - zeby az mi zgrzytaly przy ostatnich tak je zaciskalam :)) 2B. Wyciskanie leżąc 3x8x30kg 3. RDL z [...]
1A. Hip thrust z ciężarem ciała z zatrzymaniem 3 sek. w szczytowej fazie ruchu, 3xmax 1B. Inverted rows 12x,10x,9x 2A. Goblet squat z hantlą 3x15x16 kg - cieżko było , z ostatnich dwóch w każdej serii cieżko było wstawać :)) , w ostatniej serii zaczęło mnie bolec prawe kolano ( do tej pory pobolewa) - nie wiem czy przesadzilam z ciężarem :-? [...]
dzisiejszy trening - z braku nowego zaczelam 10 tydzien poprzedniego (jakis kompletny brak mocy byl, wyszlam ledwo zywa powloczac nogami) 1A. Hip thrust z ciężarem ciała 3xmax 1B. Przyciąganie gumy do klatki poziomo (stojąc) 3xmax 21 lbs 2A. Combo 3xmax ale ledwo dociagalam do konca 2B. Wyciskanie leżąc 8x30kg,9x30kg,7x30kg 3. RDL z hantlami [...]
Wymęczona po pracy + chrychajaca, zastanawialam sie czy w ogóle ćwiczyć ale lepiej sie dziś czuje wiec jednak zabrałam sie do ćwiczeń i nie było jakoś tragicznie chociaż słabość dała sie odczuć zwłaszcza w przysiadach Trening A tydzien 6 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 30 kg bez problemu chociaż sztanga zaczyna mnie przezynac }:-( 1B. [...]
leah obejrzalam sobie ten filmik i mam mieszane uczucia - to jest chyba trening dla zaawansowanych adeptow pilatesu - ja po nim nie wiedzialabym jak prawidlowo aktywowac miesnie a to wlasnie dla mnie jest najwiekszym plusem obecnie - wiem w jakiej kolejnosci i jakmiesnie napiac, co zrobic z miednica,kregoslupem - np. obecnie mostek to nie jest [...]
Trening A tydzien 13 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 37,5kg - ciezko mi sie spod tej sztangi wygrzebuje, z kolei olimpijska długa strasznie ( ale talerze do niej większe wiec przestrzeń pod nią jest) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie z 32,5 kg - ostatnie ciezko dociagane 2A. Box przysiad ze sztangą 40 kg 3x 2/3 serii - coś [...]
Malgoska a cie chcialam zapytac czy czujesz poprawe jesli chodzi o kregoslup tzn bylas i jestes krzywa tylko teraz duzo lepiaj to wyglada..ale jak dla mnie powinni cie wklejac w podreczniki do gimnastyki korekcyjnej co mozna zrobic z kregoslupem ale nie przez jaies tam machanko- cwiczonka ale ostry zasow. Poprawe widac ale czy czuje [...]
31.08.14 DNT 1.09.14 Pomiary znowu bez zmian, spadlo z biustu to co przybylo w zeszlym tygodniu wiec jestem totalnie na zero liczac od poczatku. Jakas ta masa przereklamowana;-) trening Tydzien 3(7) dzien 1 rozgrzewka wioslarz A. wyciskanie sztangi na skosie 45st 6 serii :7/5/3/7/5/3 , 2 min (sztanga do obojczykow) [...]
Wcześniej niż zapowiadano ;-) wypiski z treningów 13.10.14 Tydzien 1 (13) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 ciezko pod koniec ale jakby jeszcze ciut zapasu było B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; lekko [...]
[...] i 2 białek z cebulą + 2 kromki grahama z masłem orzechowym + leczo. No i to narazie tyle. Za 30 minut gdzieś zjem 50 g kaszy + 150 g kuraka + duużo warzyw + 10 g oliwy. Później może gdzieś koło 15 pojeżdże na rowerze. ************************************** Dog Face - Ok już od poniedziałku będzie 100 g tłuszczy. Miałem się dzisiaj zważyć na [...]
czung_men - nie uznaję szablonów! Jem a czuję ssanie! Mimo napełnienia żołądka w jakiejś części czuję w nim pustkę i chętnie napełniłbym ją makaronem, ryżem czy większą ilością chleba z tłuszczem. Twaróg wcale nie syci! Słaby jestem! Robić się nie chce. Drzemki się nie udają! Została mi połowa do koszenia! Ok. 1h roboty).
nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]
No wiec historyjka taka. Jak wiecie lub nie jestem w Angli :D no i cwicze sobie te przysiady podchodzi chlopaczek i pyta ile mi serii zostalo (w jezyku angielskim) ja mowie ze ostatnia. No i tak sobie widze ze koles stoi nic nie robi tylko czeka,to pomyslalem kurde okazja zeby mi filmik zrobil,bo nie mam z kim tego zrobic a czuje ze cos jest nie [...]
[...] MNIEJSZE ;) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ŁAMANA SZTANGA 10 X 10 15 X 8 20 X 8 20 X 8 6. POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE PO 6 POWTÓRZEN 7. PLANK 3 SERIE PO 40 SEKUND ] ogólnie ciężary zawyżyłem troszke, bo nie chcialem na takich strasznie niskich ćwiczyć bo była taka jedna osoba za którą nie przepadam i jakoś tak mnie to zmotywowało %-) Moge [...]
[...] X 8 6 SZTABEK X 8 6 SZTABEK X 8 + 8 WĄSKICH POMPEK SUPERSERIA 7. SIDE PLANK 3 SERIE X 30 SEKUND OKOŁO No cóz, troszke juz na wiecej sobie pozwolilem pod wzgledem rozciagniecia i napiecia ciala (side plank, podciaganie na drazku) w obu tych cwiczeniach czulem ze troche mnie ciągnie coś. Jednak zapas sił jest, staram się nie szaleć, pomalutku [...]
[...] I SZYBKO USTAJĄCY, JAK BÓL ZĘBA, CIEKAWE CZEMU. DO KONCA DNIA JUZ SIE NIE POJAWIŁ 62,5 X 6 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 8 30 x 8 30 x 10 35 x 8 fajnie sie machalo tym sztangiem,tylko nie wiem co ćwiczyłem w tym ćwiczeniu :D 3. WYCISK SZTANGI LEZĄC (PROGRESJA POWTÓRZEN) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 57,5 X 8 weszło, [...]
Konkurs/unknovvn podsumowanie str. 38
