Trening z dziś 3x10 1.HT 50 55 55 Nie idzie mi z tym, w spieciu czuje ledzwie a niby technicznie wszystko ok. Może to wina za wysokiej ławki ale wcześniej też nie mogłam wziąć za dużo. Chyba jednak mniejszy ciężar , większa liczba powtórzeń , guma i izometria. 2. Wiosło sztangielka 15 15 16,25 3.OHP 15 15 17,5x7 4. Turlanie pułki 3x10 [...]
Za tego bułgara na TRX to ja Was podziwiam. Mi to nie idzie - chwieję się , bujam etc. Z ławki-ok, ale też tylko 4ki czuję. Nie wiem jaki masz cel w tym ćwiczeniu, ale zmniejszenie wykroku i przechylenie się do przodu mega angażuje tył nóg i poślad
O babci pisać nie będę, bo dziewczyny wszystko w tym temacie napisały. Wiesz, ja już raz od mamy i od przyjaciółki usłyszałam, że robię się barczysta. %-) Ale mam to gdzieś, bo osobiście czuję się bardziej proporcjonalna i to jest dla mnie najważniejsze. Nie da się wszystkich zadowolić, grunt to dobrze czuć się w swoim ciele, a Ty sama wiesz, co [...]
Ty Magda, to dla mnie jesteś MISTRZ jeśli chodzi o HIITa. Ja dopiero rozpoczynam moją przygodę, mam nadzieje, że mnie wciągnie - w końcu trzeba progresować z treningu na trening, nie?:-P nie mam z kim się ścigać, muszę sama się cisnąć:-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]
Dzień 79 Dieta: Trening: Suplementacja: Przy 1 i 2 posiłku 2 kapsy Omega3 Trening 1 klasa, zmęczyłem się okrutnie. Nogi dostały mocno w kość o czym świadczyło to że po 2 serii ciągów położyłem się i marzyłem tylko o końcu treningu Myślę że za tydzień będę do nich mógł dołożyć z 10 kilo- bo była moc tylko uchwyt nie wytrzymuje, jakieś ćwiczenia na [...]
Wiem,że najpierw radzisz zredukować wagę, ale interesujące jest to, że jednak trening siłowy jest zalecany właśnie przy redukcji. Pewnie jest to kwestia rodzaju treningu i doboru ciężarów. Moje zapotrzebowanie to 1700kcal(TDEE 1900kcal-200kcal) Białko:124g=496kcal Węglowodany:20g=120 kcal Tłuszcze:120g=1084 kcal z tłuszczu Obecna waga to [...]
No ładownia jasne, że są w planach! Problem w tym,że po tych ładowanach ciężko mi powrócić do ckd. Kiedyś po 1,5 m-ca ckd jak zaczęłąm ładować ww tak dłuuuugo nie mogłam skończyć Mam jeszcze jedno pytanie. Czuje się teraz trochę spuchnięta,ale ładowania jeszcze nie miałam. To normalne? Zmieniony przez - cima w dniu 2010-04-29 18:54:54
Dzień 22 - 23.08.2012 Przed południem trochę roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) [...]
Czytam dział dla staruszków również;) Przysiady, MC - nie wybieram się do lekarza, wiem, że będę je robił, prędzej czy później. Póki co plan rozpisałem bez tych ćwiczeń, staram się nadrobić ich brak ilością i jakością wybranych. Pomijając brak dwóch ćwiczeń z Wielkiej Trójki, proszę o opinię na temat tego, co mam rozpisane. Dodam tylko, bo w [...]
Hmm wlasnie sie zastanowilem... i teraz juz sam nie wiem co robic. Niby zdazylo mi sie raz przez ten czas przetrneowac, ale to nie przez silownie tylko, bo jednego wieczoru przebieglem sobie 7 kilosow potem z rana na trening kosza z ktorego schodzilem na czworakach hehe no i po poludniu silownia. A przez nastepne trzy dni ledwo sie ruszalem i [...]
Wuchta wiem że zmniejszenie węgli daje swoje, ale w dziale odżywianie kazali mi je podnieść. :D Aktualnie wszystko idzie w dół tylko waga powoli, ale to z czasem się zredukuje. Rozumiem to że zbierałem to przez 20 wiosen i teraz muszę powoli to zrzucać, ja nie wróciłem na siłownię i do treningów z powodu chęci odchudzania, ale wrócenia do zdrowego [...]
oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]
31.05 podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w [...]
Podtrulem się czymś,dwa dni temu. Coś zezarłem ale niestety nie wiem za bardzo co,podejrzewam pizzetkę albo łazanki. To były dwie ostatnie rzeczy które zjadłem Przedwoczrak zdążyłem jeszcze się przebiec, wychodziłęm było OK, natomiast powrót był już bardzo szybki.... wczoraj pod wieczór z kolei wydawało mi sę że już nieco lepiej się czuje,wieć [...]
ale biega się fajnie,akurat skraj lasku,droga rzadko uczęszczana przez samochdy o tej godzinie. A i dziką zwierzynę często można tam spotkać. wczoraj wróciłem dosc późno do domu, po pólnocy. Nie było już czasu na nic,wieć na szybko tylko podciąganie ogarnąłem podciąganie na drążku podchwyt: +3kg x 16 +3kg x 9+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 [...]
Znowu dziwny skok i jest ponad 114 lol a nic nie odj**alem w diecie%-) Nabity jestem okrutnie wjeżdżam na trening dwa wymachy w przód dwa w tyl i barki na pompie%-) jedni ćwiczenie i można iść do domu;-) Podesłałem opis sytuacji i foty do Przema i zobaczymy czy kończymy zabawę z pomperem już w tym tygodniu po 4 czy ciągniemy jeszcze jeden. [...]
20.07 podciąganie na drążku neutral cc x 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 15 dosc długo już nie robiłem tym chwytem i prawdę mówiąc spodziewałem się czegoś troszkę wiecej,np domsów. W końcu neutralem nie robiłęm już kawał czasu.... Tymczasem wiecej czuję przy nachwycie czy podchwycie które robię regularnie. 21.07 rower + bieganie podjechałem [...]
[...] fizjo Wyszlo ze to raczej problem prostownika lub wielodzieknego bo wszystkie testy i mobilizacje jakie wykonal pod kątem czy to kręgosłupa czy to stawu biodrowo-ledzwiowego nie wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale nawet [...]
DT nadine , pół roku str.26
