Witam ponownie. Postanowiłem ułożyć od nowa swój plan. W ćwiczeniach ze sztangą nie czuje klaty i przerzucam się na hantle Obciązenie jakim dysponuje to 20Kg na hantel. I dzień 1. Martwy ciag 6serii 2. Przysiady ze sztangą 6serii 3. Wspięcia na palce 6 serii 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 5. Wyciskanie [...]
Czesc. Waże 80 kilo przy wzroście 174. Chciałbym żeby ktoś napisał lub polecił diete i plan na siłownie. Wiem że dużo jest na internecie, z planem już bym sobie poradził lecz z dietą mam problem, ponieważ co jeść, jak dużo. Nie rozumiem tego przekładania na gramy i tym podobne. Dlatego szukam wszędzie pomocy ? Internecie, znajomi ale jakoś nie [...]
Witam, od 3 tygodni ćwiczę w domu. Mam 162 cm wzrostu i waże niecałe 50kg - wiem to nie jest dużo, jednak nie podobają mi się moje uda i posladki, dlatego zaczęlam ćwiczyć i biegać - gdy tylko jest na to pogoda. Po prostych ćwiczeniach przeszłam na treningi z Chodakowską, nie są łatwe, niektórych nie potrafię zrobić do końca.. Od kiedy [...]
Witam, pisze w tym dziale poniewaz licze na pomoc specjalistów. Od jakiegos miesiąca nie wiem co sie dzieje, jem naprawde dobrze (staram sie jesc co 2, maksymalnie 3 godziny 100g piersi z kurczaka i 100g ryzu). Do tego jeszcze jako uzupełnienie diety białko. O regeneracje dbam, spie po 8h dziennie, trenuje kazda duza partie raz w tygodniu, a mała [...]
[...] roku, wczesna jesienia pojawiaja sie na moich nogach czerwone krostki z biala koncowka, ktore mozna wycisnac. Krostki te zanikaja latem gdyz robi sie cieplej na dworze, nie wiem co mam zrobic ani uzyc aby sie ich pozbyc. Wstyd mi jest gdy mam sie rozebrac przed narzeczonym, rowniez nie czuje sie komfortowo sama zesoba. Jaka moze byc tego [...]
Siema :) otoz mam pewien problem , juz 2 rok cwicze sporty walki najpierw byl to kick boxing teraz mma , nie czuje sie jakas ciota wiem ze potrafie walczyc, na sparingach nikt mnie od tak nie obija nie boje sie dostac ciosu z tym nie mam problemow , niestety kiedy dochodzi do sytuacji gdy ktos na ulicy mnie zaczepi paralizuje mnie cos ... nie wiem [...]
Witam, mam pewne pytanie, otoz trenuje juz sobie o 2 tygodni, 3x w tygodniu, poruszam raczej wszystkie miesnie, ostanio trenowalem tak ostro ze myslalem ze nie wyrobie po treningu, pozniej uzupelnilem szybko wegle, wzielem odprezajaca dluga garaca kapiel i w nocy spalem z 10 godzin. Budze sie i 0 zakwasow. Tak juz mam od 2 tygodni , cwicze dosc [...]
Witam. Mam takie pytanie jestem niecałe 3 tygodnie po rekonstrukcji acl do wczoraj jeszcze odczuwałem silny ból a dziś rano wstałem i nie czuje nic nie ma tego napięcia pod udem itd. Obawiam się że przeszczep mógł się nie przyjąć gdyż po rekonstrukcji popalałem papierosy, ból był tak mocy że już nie wiedziałem co mam zrobić i sięgałem po [...]
Słuchajcie jestem na cyklu cm3 + no-xplode. Dawkowanie standardowe: DT: 4 capsy rano , 4 capsy po treningu , przed treningiem no-xplode ; DNT: 4 capsy rano , 4 pod wieczór. problem jest taki że wogóle nie czuje działania cm3 - tak jakbym wogóle nie brał - zero przyrostów siłowych. Masa idzie powolutku ale to zasługa diety. Stad pytanie czy moge [...]
Witam, Ćwiczę już prawie 3 lata i nigdy nie skupiałem się mocno na wyciskaniu na klatę na skosie dodatnim i ćwiczyłem małym zakresem powtórzeń ostatnio zwiększyłem ten zakres powtórzeń do 10 i pojawił się problem. Mianowicie około 6-7 powtórzenia zaczyna mnie boleć przedni akton prawego barku i zaczynam mieć problem z wyprostowaniem i [...]
[...] ledzwiowy- mam przypukline jadra miazdzystego- , a wiec wciiskalem sobie przez brzuch, az do kregoslupa aby przepchnac na zewnatrz krag zle ustawiony, to skomplikowane nie wiem czy rozumiecie, wyciagam tulow w gore i do tylu aby zrobic miejsce i wtedy wypycham poprzez brzuch krag , w ciemno , ale czasem wskoczy, i przy nacisnieciu , jakby [...]
[...] 14 lat wiem że jestem na to wszystko za młoda. Mam 160 i waże 47 kg. Przez 5 miesięcy byłam na ciągłej diecie gdzie bardzo ograniczyłam sobie ilość spożywanych posiłków dziennie ( 2 posiłki np. jogurt, jabłko) czasami jadłam więcej ale jak zaczynałam jeść to nie mogłam przestać. Ważyłam 44 kg przy wzroście 160. Od miesiąca nie mogę ograniczyć [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem i mam problem z waga poniewaz zacząłem ostatnio mocno trenowac 2 x dziennie od pon-pia od 11 robie stojke a od 20-22 parter.Zawsze ważyłem 65kg przy wzroscie 168 a teraz moja waga wynosi 61 w ktorej nie czuje sie zbyt dobrze.Mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomoc w ułożeniu przykładowej diety ktora pomogła by mi [...]
Witam! Mam pewien problem z lewą nogą, mianowicie boli mnie przy chodzeniu, przy kopaniu również aczkolwiek aż tak tego nie czuję, gorzej po treningu. Nie wiem, w jaki dokładny sposób to się stało, bo wyszło to dopiero po jakimś czasie, ale prawdopodobnie od kopnięcia. Mija 4 czy 5 miesiąc od kontuzji. Smarowałem różnymi maściami [...]
Zacząłem brać kreatynę od zeszłego tygodnia, łącznie brałem przez 9 dni. Dzisiaj nie wziąłem porcji, bo lekko się przeziębiłem i od paru dni nie czuję się na siłach żeby ćwiczyć. Postanowiłem do końca tygodnia odpuścić sobie siłownię. 1) Czy brać kreatynę do końca tygodnia na czczo a od przyszłego tygodnia zacząć treningi i kontynuować cykl? 2) [...]
Witam, Ćwiczę dopiero od tygodnia - dokładnie orbitrek. Zaczynam od zera - pół rocznego leżenia - dosłownie, z przemieszczaniem się po domu. Wyczytałam, że mam osiągnąć ok. 60% - 90% tętna maksymalnego tj. 220 - 23 *0,6 vs 0,9 = 118 vs 177.Niestety osiągam tylko 109 . Ćwiczę na obciążeniu 60 i przechodzę tylko ok. 8 km/h Problem jest taki, że [...]
Witam. Jadę na kreatynie już 4 dni. Niestety od poniedziałku cierpiałem na chorobę (chyba grypa jelitowa)no i niestety bardzo mało przez ostatnie 2 dni jadłem, dzisiaj nieco więcej ale nadal mam problem żeby wrócić do mojej dietki (nie chcę wymiotować). Nie czuję żebym coś stracił na wadze ale jestem załamany i poczułem się "mniejszy":/. Dlatego [...]
Pytanie jak w temacie. Mam 10boldolinu i 12testexu oraz 100metki. jeszcze chyba dokupie 10boldolinu i nie wiem czy testex tez tak z 4. boldolin wale w pon i czw po 200mg. testex mowili mi znajomi ze na 4-5 dzien wlasnieniewiem jak. akurat jutro by wypadl 4 dzien. do tego jem metke alchemie 5mg po 4 dziennie. to moj 2 taki cykl. 1 to bylo 18 wina [...]
No właśnie, wczoraj czyli w czwartek zjadłem pierwszą tableteczkę Chińskiego Clenbuterolu 0,04, muszę powiedzieć że reakcja organizmu była dość szybka i po 15 minutach poczułem się jakby pijany. Samopoczucie to mogę porówna do tego jakbym zjadł za dużo Thermo Fat Burnera, miałem trudności z zaśnięciem i ze snem, ok po przebudzeniu ok. 6.00 już nie [...]
