Witam wszystkich! troche sie niepokoje bo robie trening fbw w piatek przeleciał 4 tydzien, przez ten czas z wagi 64,5 kg wskoczyłem na 67,1 i zastanawiam sie ile przybyło miesnia a ile poszło w beben. Czy zeby to sprawdzic wystarczy mierzyc sie w pasie i sprawdzac czy przybywa tam cm? kiedys znalazłem wzor na pomiar tkanki tłuszczowej i wyszło mi [...]
Witam.Jako iż to mój pierwszy post na tym forum , mam zapiar się przywitać. Przejdźmy do rzeczy.Mam pytanie odnośnie skutków ubocznych mitotropinu.Na przykład ja po pierwszym stosowaniu(dziś na 7:30 siłownia) czuję się jakoś dziwnie , jakbym się że tak powiem lekko zjarał, tzn. mam takie spowolnienie.Od razu mówię że nie mam doświadczenia ze [...]
witam. nie po raz pierwszy spotykam się z tego rodzaju bólem. dzisiaj ujawnił mi się on gdy robiłem bicepsa stojąc łamanym gryfem. i po 3 powtórzeniu silne ukłucie w klatce tak w okolicach mostka do tego stopnia że musiałem odłożyć sztangę i zaraz po tym przez chwilę byłem taki trochę osłabiony. odpocząłem chwilkę i spróbowałem tego samego i znowu [...]
co spozywacie na sniadanie? nie jestem zadowolony z tego posilku wiec zakladam temat moze cos to sie zmieni ;) ja przewaznie mleko+otreby,rodzynki + kromka z maslem orzechowym (wtedy czuje glod po 2h a dopiero po 3 jem nastepny) jajecznica z 2 jaj + cebula (ta z kolei z rana mi nie wchodzi, moze jakbym cos innego do niej dodawal??) czy sniadanie [...]
Witam mam takie pytanie dzis podczas treningu nóg - po 2 seriach rozgrzewkowych , w drugiej normalnej doznalem dziwnego bólu w kolanie nie byl to ból taki "zwykly" w sensie jakbym w cos uderzyl czy cos by "przeskoczyło" w kolanie, tylko tak jakby rzepka nagle rozgrzała sie do 100 stopni C , chwile odpoczalem ale znów było to samo, nie wiem czy za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym przytyć. Czuje się źle w swoim ciele, jestem za chudy na mój wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo naprawdę [...]
[...] 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych nogach 3x 15 5) [...]
Witajcie, Przymierzam się do pierwszej swojej redukcji, troche o mnie: - 21 lat - cwicze z przerwami od 5 lat, w tym czasie zwiekszylem wage od 56 do aktualnych 79 kg (przy tym samym wzroście 181 cm) - nigdy wczesniej nie robilem redukcji - nie pije kawy, ani żadnych pobudzaczy - czuje sie po nich albo zmulony albo poddenerwowany - moja troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Mam 16 lat, trenuje na silowni juz okolo roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ [...]
Zwiekszylem dosyc sporo wyniki silowe, ale niespecjalnie idzie mi masa. Mam taki efekt, ze nawet jezeli jem 6 duzych posilkow to strasznie przyspiesza mi metabolizm. Wieczorem czuje sie wrecz pobudzony, strasznie szybko nastepuje trawienie i jestem glodny juz za 2 godziny. Rano metabolizm troche zwalnia, ale jak zaczynam od rana jesc co 3 [...]
Witam :) Wiek - 25 Staż - koło 4 lat Zapotrzebowanie - ok. 3000kcal Chciałbym sie dowiedzieć, czy możliwe jest budowanie masy na diecie typowo tłuszczowej (podany przykład w tabelce poniżej) Gdzie wartość węgli nie przekracza 50-70g na dzień. Reszta kcal pochodzi głownie z tłuszczy oraz białka. Nie chodzi mi tutaj o typową diete CKD albo TKD, [...]
Witam wszystkich, widzę że sprawa tu poruszana wystającego obojczyka mnie dotyczy. W moim przypadku jest nawet gorzej jak na zdjęciu i też mam problem tylko z lewym obojczykiem. Ktoś tu pisał, że podczas treningu słyszy jakieś chrupnięcia w swoim stawie barkowym. Ja takich chrupnięć nie słyszę, ale czuję stały ucisk w stawie i często drętwieją mi [...]
cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]
proszę o pomoc bo nie wiem co robić, a wiec zaczęło się to tak; wczoraj po pracy przyszedłem do domu zjadłem obiad i poszedłem do łazienki się wykąpać i nagle zaczęła mnie bolec głowa w tylnej części głowy, potworny ból nie moglem dojść do pokoju z łazienki, zrobiło mi się gorąco oblały mnie poty i wziąłem tabletkę i po jakiś 30 min troszkę mnie [...]
Witam. Niestety, ale nie zostałam obdarzona zbyt kobiecą sylwetką. Proporcje strasznie pomieszane, dół w stosunku do góry otłuszczony. Góra - brak biustu, widać żebra i kości, dół - tyłek jest, uda z widocznym tłuszczykiem od wewnątrz...I tu mam problem. bo niby przy wzroście 171 i wadze 52, ważę w sam raz, czy za mało, ale to głupie bmi w [...]
[...] powiedzieć jak dawkować clen? Lecę T3 z rana całą dawke 75mcg, dobrze sie czuje itd itd. Ale widzę że oprócz tłuszczu leci też mięso jak już czytałem w internecie. Na razie nie chce wchodzić na żadnego teścia (było już z 7 cykli na różnych środkach). Znalazłem zmianke gdzieś powtarzaną w paru źródłach że clen działa jako antykatabolik. Prawda [...]
Witam,co mam zjeść przed bieganiem? Słyszałem że na czczo biegać z rana,ale czuję że nie dam rady. Z kondycją nie jest chyba najgorzej, bo 30 minut biegu wytrzymam. Chodzi mi konkretnie o spalanie. Od jutra rana znów zaczynam biegać i nie wiem co najlepiej zjeść. Zazwyczaj rano jem płatki kukurydziane z mlekiem odtłuszczonym. Ew, płatki [...]
Zacząłem cykl 30 wrzesnia który miał wygladac 20/25 mg dbolu ed 5 paczek prolki rozłożone na 8/10 tyg Mete odstawiłem w 9 dniu bo mnie flaki na****iały za bardzo. Dzisiaj po 45 dniach wbiłem juz 4 paczki prolki. Została mi paczka wbije 2 amy w sobote 2 w czwartek i jedna w niedziele albo jakos tak. Od 3 dni czuje większą wrażliwość sutków, nie ma [...]
[...] w takiej pozycji (do zdjęcia sztangi ze stojaka). Możliwe że to tylko moja opinia, ale wydaje mi się, że podczas ściągania sztangi ze stojaka ręce są skierowane za bardzo, nienaturalnie do tyłu, niektóre osoby na siłowni wogóle opuszczają wyciskanie na barki sztangą robiąc to na suwnicy. Bark nie wyskoczył ani nic z tych rzeczy, nie wiem czy to [...]
Witam, Jestem skoczkiem wzwyż w kategori młodzik, narazie skaczę mało 172 to moja życiówka. Mam duży problem z psychika, na 5 z 6 zawodów na jakich byłem, oddawanie skoków wywierało na mnie wielką presję.. Głowa mnie bolała, byłem roztargniony, bardzo zestresowany.. Każdy kolejny skok to był wielki stres i cios dla mojej głowy.. Podczas zawodów [...]
