no nie jest to atg, ale poprawiłeś znacznie zakres ruchu, btw nie boli Ciebie to biodro ? na szczęście nie boli., natomiast czuję dzień i dwa po że lecę na granicy zakresu ponieważ najbardziej zawsze czuję prawy poślad i dwugłowy niestety zaczyna mnie pobolewać lewe biodro, ale to juz inna historia :-( Ilość powtórzeń - imponująca głębokość - nie [...]
niestety ale jest słabo, biorąc pod uwagę, że miesiąc temu byłem bardzo aktywny i w sztosie treningowym tak w skrócie: do betaserc dostałem od audiologa encorton żeby zszedł oczopląs, do tego skierowanie na badanie słuchu, MRI głowy z kontrastem, a od laryngologa dodatkowo badanie błędnika niestety terminy na w/w są do dupy, jedynie badanie słuchu [...]
No właśnie one u mnie cięły ładnie, ale w ogóle nie czułem tego kopa o którym wszyscy mówili. Tak samo nie działają na mnie stacki kreatynowe. Jedyne co na mnie dział i co czuję, to kawa z rana. Tak nic W sobotę mi to będzie służyć. Póki jestem młody, to lubię sobie wyjść w piątek ze znajomymi na cała noc i się bawić. Nie koniecznie z dużą [...]
CKD, to 5-6 dni bez ww i 1-2 dni ładowania, zależy ile potrzebujesz. Im dłuższy okres bez ww tym większe ładowanie. Bałbym się zjeść tyle ile dzisiaj zjadłem przy normalnym tygodniu bez ww, gdzie mi ciężko wejść w tydzień w ketozę i opróżnić porządnie ten zbiornik ww. Znalazłem u siebie sposób, a właściwie zamiast 1 treningu depletion (ten [...]
Dzień 20 Micha : + jeszcze 125g pleśniowego Turek Trening: Push Ława rampa 6 Push Press rampa 6 Poręcze 4x10 a1. Wyciskanie skos 3x10 a2. Unoszenie na boki 3x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Suple : Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Słabo się czuję na treningach, brakuje mi tej mocy na pełny baku. Coś czuję, że długo już tak nie pociągnę [...]
jakie 11oxo będzie leciało? i ile gaby wrzucasz przed snem z AN ? :-) Wcześniej miałem z dragona i było ok, a teraz w sumie nie wiem co mi znajomy wyśle ale po 200mg Zacznę pewnie od 200mg, optymalnie będzie 400mg ,pewnie wrzucę to max na 3-4 tyg Gaby daję 3 kaps przed snem ,czasem 4 jak się czuję mocniej zmęczony. Naprawdę nie wiem czy to jej [...]
Tomek - nie ma za co, polecam się na przyszłość 8-) Marian - Dla mnie ta gaba działa naprawdę rewelacyjnie, nie wiem czy wczesniej miałem jakieś gorszej jakości ale nie odczuwałem nigdy tak jak tej, po kilkunastu minutach od łyknięcia czuję już jej działanie relaksacyjno - wyciszające, spłycenie oddechu. Po chwili odlatuje i śpi mi się super, [...]
[...] jest zawsze wybór zawodnika-jak ktoś się czuje na siłach-wystartuje w każdej konkurencji-w końcu na treningach też robi się wszystko i to w kilku i wiecej seriach.... Tu sie nie ćwiczy jak w kulturystyce-kilka serii po 10-12 powt.... Niektórzy na jednym treningu podciagają się np ok 150-200,300 razy-nie sadzę,że 20 powt z 20 kg im nagle [...]
dziś pierwszy trening czuje lekkie podniecenie :)) oby mi sprzętu nie pozajmowali bo będzie lipa lubię przyjść,zrobić co mam zrobić w planowanym czasie - czyli szybko i treściwie a nie czekać jak gadających 2 kolesiów skończy swoją 4-tą serię w czasie 30minut lub więcej ......a ja czekam i stygnę \-) dobrze że siłka wyyebana w kosmos raczej więc [...]
dzięki saida,cały czas czuję czyjś wzrok na plecach \-) na łikendzie zostanie mi tylko pomierzenie fałd,bo przez te 4dni różnie jeszcze może być,lody leżą i kuszą,a tu bez treningu nie nada btw. Plan planem,dieta dietą - celem jest <10%bf,może potrwa to tylko 12 tygodni może 16 a może 20. Nie ważny czas, ważne aby było mniej niż 10%bf. Zmieniony [...]
nie wiem jak wchodziłeś,ale ja właśnie dlatego nie rzucałem sie z 4,5K na 1,5K Tak, własnie z takich wartości rzucałem się od razu na głęboką wodę tj 1k kcal i to mogła być przyczyna. Tak czy siak wróciłem szybko do mojego ulubionego całorocznego IF z HC i jestem mocno zadowolony, czuję się świetnie.
Maly update. Czuje sie jak ku.pa coraz bardziej. Ten plus ze zyly na udach wyszly. Nie to co na rekach ale jak sie nigdy nie widzialo zyl na nogach to zawsze cos nowego. Glod coraz czesciej dopada i dluzej trzyma. Wczoraj dadalem troche orzechow znowu. Zawsze lepiej fat niz wegle. Odliczam dni do niedzieli. Byc moze zaczne ladowac ww w sobote. [...]
SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]
vladox-co do mleka dodaje do platkow z wodą rzeczywiscie cos mało dam pol szklanki bo niechce plywajacych platkow. tak poczatkowo miałem w planach dodac do ostatniego posiłku oliwe z oliwek jednak rozmawialem z gregiem i odradzil ze wzgledu na budowe endo spozywania tluszczu przed snem .Tak że jak proponujesz dolozyc ta oliwe lub omega-3?gdzies [...]
dzieki mietki za pomoc napewno skorzystam co do martwego an prostych oraz wolnych na plecy reszta zostanie bez zmian no i kaptur tez wyproboje bo cos ciezko mi idzie to ruszyc.co do reszty zostawiam jak jest .Wejdą tylko 3 serie na ramiona (podejrzewam ze bede juz *****sko roz***any po 3 seriach bo naprawde sa ciezkie).Co do duzych ciezarow mala [...]
ok damy rade z tym co mowisz wyglada na ciezkie cholernie , wioslowanie sztangą to jest dla hardcore bo nigdy nie robilem martwego za wzlegdu na pkregoslup i przy duzych ciezarach *****sdko dolny odcinek boli doloze do martwego sklony lub prostowanie plecow na maszynie na dolny jeszcze. Dodam oprocz ciagow 4 cw. wyciag poziomy siedzac 5 powst [...]
bylem na sile jakis czas temu terazm wcinam posiłek..piersi z ryzem. Ogolnie dzisiaj bylo dobrze na treningu. WYPIS Z TRENINGU:1cw dałem na rozpietki 18kg i na skosie 75 zrobilem bez pomocy wiec dorzucem krazka za tydzien. 2 cw dałem na hantle 27,5/30/32,5 kiepsko to czuje ale robilo mi sie lepiej niz ostatnio.Odczułem lekką poprawą i mniej [...]
znowu spałem do godziny 11zjadlem sniadanie i leciałem na trening po treningu standardowo profi whey potem zjadlem devolaila i ziemniaczki,nastepnie wypiłem gainera zjadłem jeszcze jedna porcje piersi i teraz zjem twarog i w nocy lykne wpc 80.Generalnie powoli ide do przodu jestem zadowolony widze lekka poprawę masowo jak i siłowo.Dzis udany [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
