nie czuje

89*24=2136 ze wsp aktywności 1,1 wychodzi 2350 Więc 2100 albo troszkę mniej wypada dać Do tej pory czuje się mega najedzony dzięki tym warzywom więc głód nie będzie problemem :-) Jak waga stanie i obwody to cheaty albo skoczę raz do mc :-D Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-13 17:48:49

Dzień 54 podsumowanie DNT Czuję się już dużo lepiej. Treningi wznawiam w pełni wypoczęty i zdrowy od poniedziałku :-) Mam nadzieje, że przez 7 dni wolnego dużo nie straciłem... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08835ea750464c86999ef475d985e91b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d2ddb6828e74ad3aecdcabc2e1e2951.jpg

Witam, Dziękuję kolego za wsparcie! Jasne, że dam radę, czuję Twoje wsparcie i innych użytkowników którzy całym sercem są za KKKrisem. Już płyną do mnie suple ze słonecznej Kalifornii a konkretnie z San Diego na których Arnold wygrywał MR Universe. Więc Mareczek niedługo poczuje mój oddech na swoich plecach. Właśnie wróciłem z siłowni, pompa nie [...]

Podsumowanie Dnia 4 - 08.03.2010r Trening : rozpiska na str 5 Dieta : 1-2-3 placek z owsianych trening 4 250g kuraka + 50g kaszy gryczanej + ogóras 5 200g kuraka + 3 male kromki graham + ogórek + oliva 6 100g kuraka + 2 jaja + oliva + warzywa SEN < ---- bylem tak wykonczony ze zapomnialem zjesc ostatniego posilku Dzien 5 - 09.03.2010r Na [...]

Wypis z dzisiejszego treningu: Martwy Ciąg 72,5/8 90/6 115/6x6 Wiosłowanie 70/8, 80/3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 35/4x8 Biceps młotki 18/3x8 Koniec drugiego tygodnia treningów metodą 6x6.O wrażeniach nie ma się co rozpisywać.Ciężary znacznie niższe od maksów.Mimo wszystko jeszcze troszkę czuję że do formy sprzed przerwy kapkę mi brakuje. Z [...]

Czas wreszcie na wypis z treningu.Ciężary takie same jak trzy tygodnie temu w związku z tygodniem przerwy na regenerację: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/3x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na [...]

Jak pisałem wczoraj był sprawdzian nowego maxa w przysiadzie.Będą 3 filmiki ale po kolei. Rozgrzewki - 40/8, 60/4, 75/3 - nic specjalnego,robiłem powoli i dokładnie żeby dobrze się rozgrzać. 90/2 - tutaj wrzucam filmik specjalnie dla Wuchty żeby mógł zobaczyć, gdzie trzymam sztangę na grzbiecie.Niestety ujęcie nie za ciekawie wyszło i niewiele [...]

[...] treningu od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl [...]

Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]

[...] Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie strumieniami.Niespecjalnie komfortowo robiło mi się ciągi bo głowa mnie [...]

Mój jedyny kontakt z ćwiczeniami na brzuch to był ABS2 i spięcia z obciążeniem, które de fakto coś tam się przyczyniły do rozwoju brzucha, ale jestem zdania, że jeśli zrobisz dobry trening, na maksa, przykladajac sie maksymalnie do techniki to brzuch sam z siebie będzie dostawał wcire (mowa tu głownie o cwiczeniach wielostawowych typu przysiad, [...]

DZIEŃ 10 1. ODŻYWIANIE W związku z "kontrowersjami" jakimi wywołałem pierwszy wpisem, będę się starał dokładnie opisywać to co jem. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/713/jgij.png Wrzucam też fotki obiadu i kolacji :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/716/fgs4.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/706/sjew.jpg 2. TRENING [...]

DZIEŃ 11 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj niedziela, a więc ostatni posiłek jest dowolnym - w miarę rozsądnym posiłkiem, jaki mogę sobie sam wybrać. Dzisiaj zdecydowałem się na truskawki z jogurtem naturalnym - uwielbiam je... Do tego dodam twaróg półtłusty z pomidorkami koktajlowymi :) SFD/Images/2015/8/3/edf49c195f644e4fb68d356fd73f5cb2.jpg [...]

Tak długo jak widzę efekty, centymetry spadają, odżywiam się zdrowo i nie stosuje głodówek, a organizm ma dostarczaną odpowiednią ilość składników odżywczych będę to kontynuował. Czuje się dobrze, z dnia na dzień lepiej. Każdą krytykę w tym temacie przyjmuje i analizuje ją, ale też mam zaufanie do Konia i jestem pewien, że będzie dobrze :)

DZIEŃ 41 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/9xy4.png 2. TRENING Upada się po to, żeby powstać dwa razy mocniejszym :) Dzisiaj było konkretnie. Zwiększyłem obciążenia, szczególnie przy wiosłowaniu, zarzucie i wykrokach. Definitywnie jest problem z barkami. Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich [...]

Nie wiem jak polar, suunto na podstawie swoich protokolow pomiaru wysilku, epoc, vo2, przebywania w strefach itp - pilnuje nas wyliczajac recovery time. Im bardziej sumiennie rejestruje sie wszystkie treningi, tym dokladniejsze dane wejsciowe i rzeczywiste wartosci. System sie sprawdza - nieraz mam "dlug" dochodzacy do 200 godzin - i czuje sie na [...]

To normalne, ostro pracujesz, bedzie czasami ciezko. O zdrowiu - jak pisalismy, pomyslec musisz na powaznie. Sam czuje sie juz mocno zmeczony, czekam na Gdynie i pozniej odpoczywam. Najwazniejsze, ze idzie do przodu, to nie sprint a maraton, mamy czas :)

Panowie, ważne pytanie. Temat: Podciąganie na drążku - szerokim nachwytem. Dzisiaj, ze względu na to, że wrzesień to okres wzmożonej aktywności sportowej społeczeństwa, siłownia do której chodzę, była tak oblężona, że nawet nie było gdzie planka zrobić :D Ale do rzeczy, zajęta była maszyna do podciągania, więc myślę sobie, czas złapać za zwykły [...]

[...] Skorzystałem z rady Marcina w jego temacie i na maksa wypinam klatkę do przodu. Ciężko ale plecy po każdym treningu zajechane :) Czytałem i zrozumiałem, że masz maszynę i z niej korzystasz. Chodziło o Twoje pytanie. Wypięcie klatki do przodu powinno pomóc. Mi pomaga bardzo. Co do podciągania robię je po kilkunastu seriach - 5x MCNPN, 5x wiosło, [...]

Reasumując bądź przyjacielem organizmu - nie katem ;-) Tak właśnie staram się działać. Teraz CC sprawia, że dosyć mocno rotujemy kaloriami, a i na wyższe węgle wszedłem. W perspektywie mamy podniesienie ich jeszcze bardziej za 1-2 tygodnie. Co ważne, pomimo przejścia z LC na CC waga wręcz spada, obwody też. Ale czuje, że potrzebuje więcej wciąż [...]