PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
1. ODŻYWIANIE
LC
2. SUPLEMENTACJA
DNT:
Spalacz: 1x2
Booster test: 2x1
DT:
Spalacz 1x2 + 3x PT
Booster test: 2x1
3. TRENING
Ubiegły tydzień - wypiska z moich notatek. Dodatkowo running :)
4. PODSUMOWANIE DNIA
Zmienia się moja sylwetka, zmienia się moja kondycja, zmieniam się ja. Wszystko mi odpowiada poza bólem, bólem, który dokucza każdego dnia od kilku miesięcy. Ostatnio pomógł mi fizjo, ale nie wiem na jak długo...
Temat: Podciąganie na drążku - szerokim nachwytem.
Dzisiaj, ze względu na to, że wrzesień to okres wzmożonej aktywności sportowej społeczeństwa, siłownia do której chodzę, była tak oblężona, że nawet nie było gdzie planka zrobić :D Ale do rzeczy, zajęta była maszyna do podciągania, więc myślę sobie, czas złapać za zwykły drążek. Oczywiście, więcej niż jedno pełne podciągnięcie jest poza moim zasięgiem - jeszcze - ale pytanie do Was. Czy bardziej korzystne jest podciągnąć się na 1/3 wysokości, ale swoją siła i opuścić powoli, czy lepiej korzystać z pomocy maszyny?
Mam swoje zdanie, ponieważ, po dzisiejszych "pseudo" podciąganiach dużo bardziej czuje najszerszy niż po używaniu maszyny, ale czy Waszym zdaniem, takie niepełne podciągnięcia mają wartość treningową?
Czytałem i zrozumiałem, że masz maszynę i z niej korzystasz. Chodziło o Twoje pytanie. Wypięcie klatki do przodu powinno pomóc. Mi pomaga bardzo. Co do podciągania robię je po kilkunastu seriach - 5x MCNPN, 5x wiosło, 5x przysiad nie licząc rozgrzewkowych. To dla dekompresji kręgosłupa po takim obciążeniu. Zawsze robię w tą stronę.
Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-09-09 02:18:26
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
Podstawówka - co to podciąganie?
LO - trzeba przyszpanować przed kumplami, potrenowałem bo miałem trzepak w domu, zero techniki i finezji ale doszedłem do chyba 12/13 podchwytem - na sprawdzianie jako jedyny tyle zrobiłem do tego podciąganie jak chodziłem na SW
Studia - ani razu chyba się nigdzie nie podciągałem i wiadomo ogólne rozleniwienie, dupa rośnie.
Październik 2012 - początek siłki, tragedia, 0 podciągnięć, rozpoczęcie korzystania z w/w maszyny z przeciwwagą.
Listopad 2012 - równo 6 tygodni po rozpoczęciu samodzielne podciąganie 6 razy w 3 seriach bez pomocy maszyny na samym drążku, technika mega dupna widać ruch ale beka niezła dla tych co to robili poprawnie.
Jak to zrobiłem po prostu 2-3 raz w tygodniu podciągałem się na tej maszynce, raz planowo zgodnie ze splitem a dwa( czasem nawet trzy) jak i tak byłem na siłowni w przerwach między innymi ćwiczeniami.
Marzec 2014 - w końcu "prawidłowe" podciągnięcia, z pauzą na dole, spiętymi łopatkami, wyprostem łokci itp. wałkowanie aż do lipca 2014. Filmik w załączeniu.
Aktualnie - jestem w stanie zrobić na paskach do MC +20 powtórzeń albo +30 w wersji CF.
Mało kto lubi podciąganie, jest to chyba drugie najmniej lubiane ćwiczenie po MC samo podciągniecie to połowa sukcesu, zrobienie tego dobrze to jest wyzwanie.4
Zalecam początek na maszynce( minimum 2 razy w tygodniu ze stopniowo zmniejszanym obciążeniem co tydzień) a potem drążek tak jak Marcin pisał.
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Dieta i trening do oceny - redukcja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- ...
- 114