nie czuje

[...] SZTANGA Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie skok dosiezny zastapilem wspieciami jednonoz.ciezar juz daje lekko po dupie.nie wiem dlaczego ale czuje bol w wewnetrzenej czesci kolana przy MC.moze ktos wie czym to moze byc spowodowane?? pozdrawiam Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-11-03 [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=plbG9cCo6Jk szlifuje siady, juz lepiej to wyglada jednak ciagle kolona uciekaja do przodu, ale bedzie lepiej z czasem bo sie rozciagam regularnie.nagralem 2 filmiki z serii roboczych. ogolnie slaby mialem dzisiaj trening bo niejako sie czuje ale progres zaliczony. Aylar dawno nie jadlem wolowniny ostatnio tylko [...]

dzieki niedzwiedziu ze mnie odwiedziles-naprawde czuje sie zaszczycony :) przyznaje ze nogi to najslabsza moja partia i ciezko mi o wzorowa technike.sztange trzymam na czworobocznym i delikatnie jeszcze obnizam-zrobie filmik od tylu nastepnym razem to moze cos mi doradzisz w tej sprawie.a siady coraz plytsze bo i ciezar dla mnie nie maly.moze [...]

Niestety regulacji szerokosci raczek nie mam, ale postaram sie nie schodzic za nisko, a jak to nie pomoze to chyba bedzie trzeba cos z technika pokombinowac... Teraz caly czas czuje lekki bol, ale mam nadzieje, ze do piatku minie... Dzieki za podpowiedzi pzdr

Jeck3d micro Pobudzenie: 8/10 Pompa: 6/10 Wytrzymałość: 9/10 Smak: 3/10 Przez pierwsze 20 minut czułem sie jak nacpany, moze dlatego ze mialem dosyc dluga przerwe od przedtreningowek. 8g w zupelnosci mi wystarczyło. Smak lipa, do teraz czuje jak mi wżera sie w sciane żoładka. Pompa doopy nie urywała aczkolwiek plecy dosyc miło sie pompowało po [...]

Heloł wszystkim! Za mną pierwszy tydzień akcji POWRÓT DO FORMY. Czas więc na małe podsumowanie : DIETA- raczej bez większych wpadek (raz się nie liczy ) Moją dietę nazwałam UMIAR, ponieważ jem wszystko, ale z pewnymi ograniczeniami. Przede wszystkim udało mi się wyregulować pory posiłków( jem co 3-3,5 h). Każdy posiłek zawiera chude białko, sporo [...]

Witam! Dzien 2 Rozgrzewka 6 minut na crosstrainerze+wymachy,przysiady itp itd. Wt: Nogi -przysiady ze sztanga 3s 12x,10x,8x -suwnica 4s 15x,12x,10x,8x +4pow. bonusowo -uginanie nog 3s 12x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 12x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 30x,25x,20x Cardio 10 minut. Podsumowanie Treningu Masakra...nogi [...]

Witam. Wypiska dzisiaj nie bedzie zbyt kolorowa i fajna poniewaz od pewnego czasu chodze bardzo "struty". Dzien 4 Czwartek :barki+triceps Barki: -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 12x,12x,10x -wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3s 12x,12x,10x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 12x,12x,10x -unoszenie wzdloz tulowia 2s 12x,12x (dla [...]

Dzien 25. TRENING . Barki+Triceps Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3s 10x,13x,18x -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3s 8x,11x,15x -unoszenie sztangielek bokiem 3s 10x,13x,18x -unoszenie w opadzie 3s 10x,13x,18x Triceps: -pompki na poreczach 4s 16,11,11,9 -francuzkie sztanga skos dodatni 3s 8x,11x,15x -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x [...]

Baaaardzo wilekie dziękuje :) JUz czuje sie jakbym nie wiem jaką wiedze posiadała! TYlko mam pytanko: ok 6 porcji pelnoziarnistych produktow 5 porcji warzyw zielonych 2 porcje owocow 3 porcje nabialu jajek, fasolek nasion (i innych produktow zastepujacych mieso) tluszcze - to są podane moje zapotrzbpowanie ale na jaki przedział czasu? Nie [...]

Z braku czasu nie mam zamiaru prowadzic regularnego dziennika, ale pomyslalem ze dam maly update jak mi idzie i moze poczytam kolejne cenne rady :) Po 4 tygodniach z moim starym programem, zauwazylem ze nie meczy mnie dostatecznie, nie widze absolutnie nic i chce zmienic. Postanowilem zmienic na program Jason Blaha Ice Cream dla prawie [...]

[...] po 3 miesiacach z nowymi pytaniami i watpliwosciami. Nadal trzymam sie Ice Cream Fitness routine, zrobilem postepy jezeli chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, [...]

[...] po 3 miesiacach z nowymi pytaniami i watpliwosciami. Nadal trzymam sie Ice Cream Fitness routine, zrobilem postepy jezeli chodzi o przysiady - z 34 kg na 88 kg; z wyciskaniem na laweczce z 32 na 52 kg i MC z 32 na 56 kg. Nie mam pojecia czy to dobrze czy to zle, ale odkad napisalem tutaj po raz pierwszy co tydzien chodze 3 razy na silownie, [...]

no Sevi czekam na powrót. ! nitro nie odpuszczam nie odpuszcam ! dzisiaj w pracy zrobiłem sobie małe gratisowe zakupy z okazji promocji w hurtowni. kupiłem 1kg chleba wieloziarnistego (taki zapakowany po 500g w folie - niby bez konserwantów - sklad mi nie smierdzi mozna jesc chyba) kupiłem jakis tani makaron MALMA z przenicy Durum (500kg 3 zł a [...]

[...] Filizola lat 74,prezydent IBFA,organizuje i startuje w zawodach od 50 lat.Jest na zdjęciach w relacjach z Sapri i z Rzymu,gdzie pełnił funkcję głownego sędziego. Gość jest niesamowity-w Sapri w wiekszości sam szykował scene,plakaty,ogromne plansze(pózniej pomagałem mu je zwijacw temperaturze 42 stopnie na pełnym słońcu-koszulke miałem [...]

Fallout 2012-21 grudzień coraz bliżej....jedni w to wierzą inni nie..w kolejny koniec świata.... W Poznaniu na tą okazję udostępniono tajny bunkier, schowany pod niepozorna willą-kiedyś był przeznaczony dla władz Poznania-zbudowany pod koniec lat pięćdziesiątych-czasów zimnej wojny i żelaznej kurtyny-ale kto to dzisiaj pamięta...:) Dla [...]

siema Dziś 37 dzień redukcji, waga 92,5kg na czczo (-1,5kg od startu) Miałem robić nogi, ale czuję, że bierze mnie przeziębienie, więc dziś odpuszczę. Może mnie nie poskłada. Pójdę tylko wieczorem na cardio, albo zrobię w domu na rowerku. Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo [...]

kiedyś oglądałem Ronniego jak wiosłuje 5 talerzami albo Kevina jak wyciska 220 na serie i myślałem,ja j**ie a teraz jak sam robię to samo to czuję,że jednak to jest całe nic %-) dziś nogi - wczoraj z ciekawości zmierzyłem udo i sam się zaskoczyłem bo wyszło 77cm tyle jeszcze w życiu nie miałem tym bardziej przy takiej jakości,więc mimo,że kolana [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 180x7 140x22 -wyciskanie leżąc z łańcuchami 145+2x20 x10 https://www.youtube.com/watch?v=ppCruOUBXQ0&feature=youtu.be -wyciskanie hamer incline 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki w bramie stojąc 20x20,20 -wznosy boczne jednorącz z linką 5x25,25 -wznosy boczne z hantlami 14x30 20x20 -uginanie [...]

trening 22 double split A Remik wykrakał, jak tylko wszedłem na siłke zaczęło padać ogólnie trening na szybko, więc pod koniec ledwo dychałem, krótkie przerwy I. WL 97,5x5; 107,5x5; 117,5x5 ostatnio: 92.5x5, 102.5x5, 112.5x5, 117.5x3+1 http://www.youtube.com/watch?v=dm1CW4S32t0 co ciekawe ost powt chyba najładniejsze II. wyc sztangielek na [...]