SFD Team - Łukasz Modzelewski - przygotowania do sezonu 2018

Wiosło wygląda jakby tam max stówa była hehe

Prostownik ze stali;d bo pozycja git przy wiosle i tym ciężarze;)

PUSH

-smith high incline
182,5x4
152,5x14

-wyciskanie wąsko z łańcuchami
162,5+2x20 x6
142,5+2x20 x10

-wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej
10x20
15x5+3+2(rest pause)

-wznosy boczne z hantlami
18x22
26x10
12x30

-wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej
8x15,15,15

-rozpiętki na maszynie siedząc
stos x6x4s(muscleround)x3 serie

-prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie
20x50+200x20
30x40+240x12

-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x30-15

-wspięcia siedząc
4x20-15



Siła idzie w górę czuję wyraźnie,szczególnie w wąskim wyciskaniu było to czuć

LEGS+PULL

-uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
42x15,13

-martwy na prostych nogach
240x12

-suwnica skośna stopy wysoko
305x25
385x15
225x50

-uginanie jednonóż stojąc
30x15,15,15

-wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel
100x20+stos x30 x3serie

-drążek neutralnie
17,5x6,6

-ściąganie z góry szeroki nachwyt
120x11
95x13

-wiosłowanie siedząc przy wyciągu
142x11
122x14

-face pull
50x20
65x15

-odwodzenie z linakmi na tylny akton
7,5x20
5x25

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12

-skłony boczne
1x50

No i kolejna życiówka podała wym razem w ciągach na prostych nogach

PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
180x7
140x22

-wyciskanie leżąc z łańcuchami
145+2x20 x10

-wyciskanie hamer incline
120x6x4s(muscleround)x2 serie

-rozpiętki w bramie stojąc
20x20,20

-wznosy boczne jednorącz z linką
5x25,25

-wznosy boczne z hantlami
14x30
20x20

-uginanie koncentryczne
20x12
16x13

-młotki stojąc
38x8,6

-uginanie w bramie
10x20
15x9

-spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie
2x15-8


Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca na wyższych zakresach powtórzeń i nie temu,że czuję się zmęczony ale żeby dać dodatkowy czas na regenerację ścięgnom,zaczepom i ogólnie całej strukturze stawów bo te nie regenerują się tak szybko jak mięśnie.

Sila nieziemska ale i gabaryty rowniez Jakbym stanal obok Ciebie to pewnie bym sie schowal za twoim udem

dobry koń

Nogi:

-uginanie leżąc jednonóż
20x20,20,20

-suwnica skośna stopy wąsko
310x20
390x14

-bułgary z hantlami
2x30x20
2x40x20

-suwnica skośna jednonóż
200x10
160x20

-uginanie leżąc jednonóż
30x16+4+3(rest pause)

-żurawie
8,7,6

-odwodziciel
stos x50x2serie

-przywodziciel
stos x20,19

-prostowanie nóg z pauzą na dole
40x30
60x20
80x12

-wspięcia stojąc bez ciężaru
7x20-6


Coś i mnie dziś zaczyna jakby coś brać,mam nadzieję,że się nie rozłożę.I foto nóg,żeby nie było nie tbt,z dziś





Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-02-21 00:07:29

prawa czwórka bardziej pełna czy tylko takie złudzenie optyczne?

Nogi wyglądają jak na 2 tyg przed startem :p i objętość widać ze tez poszła do przodu :)