Nie poddam sie:
http://www.sfd.pl/poczes_/_Walka_o_progres-t826314.html
...
Napisał(a)
Wiosło wygląda jakby tam max stówa była hehe
...
Napisał(a)
Prostownik ze stali;d bo pozycja git przy wiosle i tym ciężarze;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
PUSH
-smith high incline
182,5x4
152,5x14
-wyciskanie wąsko z łańcuchami
162,5+2x20 x6
142,5+2x20 x10
-wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej
10x20
15x5+3+2(rest pause)
-wznosy boczne z hantlami
18x22
26x10
12x30
-wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej
8x15,15,15
-rozpiętki na maszynie siedząc
stos x6x4s(muscleround)x3 serie
-prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie
20x50+200x20
30x40+240x12
-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x30-15
-wspięcia siedząc
4x20-15
Siła idzie w górę czuję wyraźnie,szczególnie w wąskim wyciskaniu było to czuć
-smith high incline
182,5x4
152,5x14
-wyciskanie wąsko z łańcuchami
162,5+2x20 x6
142,5+2x20 x10
-wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej
10x20
15x5+3+2(rest pause)
-wznosy boczne z hantlami
18x22
26x10
12x30
-wznosy przednie z hantlem jednorącz leżąc przodem na ławce skośnej
8x15,15,15
-rozpiętki na maszynie siedząc
stos x6x4s(muscleround)x3 serie
-prostowanie nachwytem+dipsy na maszynie
20x50+200x20
30x40+240x12
-wypychanie palcami na suwnicy poziomej
4x30-15
-wspięcia siedząc
4x20-15
Siła idzie w górę czuję wyraźnie,szczególnie w wąskim wyciskaniu było to czuć
...
Napisał(a)
LEGS+PULL
-uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
42x15,13
-martwy na prostych nogach
240x12
-suwnica skośna stopy wysoko
305x25
385x15
225x50
-uginanie jednonóż stojąc
30x15,15,15
-wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel
100x20+stos x30 x3serie
-drążek neutralnie
17,5x6,6
-ściąganie z góry szeroki nachwyt
120x11
95x13
-wiosłowanie siedząc przy wyciągu
142x11
122x14
-face pull
50x20
65x15
-odwodzenie z linakmi na tylny akton
7,5x20
5x25
-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12
-skłony boczne
1x50
No i kolejna życiówka podała wym razem w ciągach na prostych nogach
-uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
42x15,13
-martwy na prostych nogach
240x12
-suwnica skośna stopy wysoko
305x25
385x15
225x50
-uginanie jednonóż stojąc
30x15,15,15
-wypychanie nogi w tył na hamerze+odwodziciel
100x20+stos x30 x3serie
-drążek neutralnie
17,5x6,6
-ściąganie z góry szeroki nachwyt
120x11
95x13
-wiosłowanie siedząc przy wyciągu
142x11
122x14
-face pull
50x20
65x15
-odwodzenie z linakmi na tylny akton
7,5x20
5x25
-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20-12
-skłony boczne
1x50
No i kolejna życiówka podała wym razem w ciągach na prostych nogach
...
Napisał(a)
PUSH
-wyciskanie sztangi skos góra
180x7
140x22
-wyciskanie leżąc z łańcuchami
145+2x20 x10
-wyciskanie hamer incline
120x6x4s(muscleround)x2 serie
-rozpiętki w bramie stojąc
20x20,20
-wznosy boczne jednorącz z linką
5x25,25
-wznosy boczne z hantlami
14x30
20x20
-uginanie koncentryczne
20x12
16x13
-młotki stojąc
38x8,6
-uginanie w bramie
10x20
15x9
-spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie
2x15-8
Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca na wyższych zakresach powtórzeń i nie temu,że czuję się zmęczony ale żeby dać dodatkowy czas na regenerację ścięgnom,zaczepom i ogólnie całej strukturze stawów bo te nie regenerują się tak szybko jak mięśnie.
-wyciskanie sztangi skos góra
180x7
140x22
-wyciskanie leżąc z łańcuchami
145+2x20 x10
-wyciskanie hamer incline
120x6x4s(muscleround)x2 serie
-rozpiętki w bramie stojąc
20x20,20
-wznosy boczne jednorącz z linką
5x25,25
-wznosy boczne z hantlami
14x30
20x20
-uginanie koncentryczne
20x12
16x13
-młotki stojąc
38x8,6
-uginanie w bramie
10x20
15x9
-spięcia brzucha na ławce skośnej+unoszenie nóg w zwisie
2x15-8
Waga dziś na czczo już 129,6kg,w tym tygodniu wpadnie mały deload treningowy,tzn.może nie tyle typowy deload co praca na wyższych zakresach powtórzeń i nie temu,że czuję się zmęczony ale żeby dać dodatkowy czas na regenerację ścięgnom,zaczepom i ogólnie całej strukturze stawów bo te nie regenerują się tak szybko jak mięśnie.
2
...
Napisał(a)
Sila nieziemska ale i gabaryty rowniez Jakbym stanal obok Ciebie to pewnie bym sie schowal za twoim udem
...
Napisał(a)
Nogi:
-uginanie leżąc jednonóż
20x20,20,20
-suwnica skośna stopy wąsko
310x20
390x14
-bułgary z hantlami
2x30x20
2x40x20
-suwnica skośna jednonóż
200x10
160x20
-uginanie leżąc jednonóż
30x16+4+3(rest pause)
-żurawie
8,7,6
-odwodziciel
stos x50x2serie
-przywodziciel
stos x20,19
-prostowanie nóg z pauzą na dole
40x30
60x20
80x12
-wspięcia stojąc bez ciężaru
7x20-6
Coś i mnie dziś zaczyna jakby coś brać,mam nadzieję,że się nie rozłożę.I foto nóg,żeby nie było nie tbt,z dziś
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-02-21 00:07:29
-uginanie leżąc jednonóż
20x20,20,20
-suwnica skośna stopy wąsko
310x20
390x14
-bułgary z hantlami
2x30x20
2x40x20
-suwnica skośna jednonóż
200x10
160x20
-uginanie leżąc jednonóż
30x16+4+3(rest pause)
-żurawie
8,7,6
-odwodziciel
stos x50x2serie
-przywodziciel
stos x20,19
-prostowanie nóg z pauzą na dole
40x30
60x20
80x12
-wspięcia stojąc bez ciężaru
7x20-6
Coś i mnie dziś zaczyna jakby coś brać,mam nadzieję,że się nie rozłożę.I foto nóg,żeby nie było nie tbt,z dziś
Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-02-21 00:07:29
4
...
Napisał(a)
Nogi wyglądają jak na 2 tyg przed startem :p i objętość widać ze tez poszła do przodu :)
Polecane artykuły