nie czuje

dobra dziś były grane łapy,w końcu czuję,że te treningi idą normalnie i zaczynam notować progres,a nie regres -prostowanie z liną 30x20 45x20 60x15 75x14 -wyciskanie wąsko 60x12 100x12 140x12 160x7 -prostowanie zza głowy z drążkiem wyciągu 60x20 80x20 95x16 -pompki na maszynie 2x15 -uginanie z hantlami stojąc 15x12 20x10 25x8 30x6 37,5x5 [...]

na gymwear niezłe promocje,np.dżinsy z 430 na 199 przecenione dziś poszły plecy i pierwszy raz od dawna klasyczne ciągi -ciągi 60x5 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 był zapas na 2 repy gdzieś ale na spokojnie póki co -podciąganie bardzo szerokim nachwytem 19,10,5 -wiosłowanie jednorącz na "górnym" hamerze 60x12 80x12 100x10 +jedna seria z [...]

Jak Popuri - zależy od organizmu. Ja ogólnie zawsze zaczynam z lekko zaniżonych ciężarów, jak wracam po przerwie, roztrenowaniu, czy zaczynam nowy makrocykl, ale jak już wejdę na obroty, to przeważnie każde główne ćwiczenie i jakaś asysta, jest robione na maxa. Staram się co trening dołożyć ciężaru, i walczyć o progres. Potem w izolacjach już [...]

Bzyku co Ty możesz o tym wiedzieć... Jak masz 22 lata %-) :-D ... To że wyglądam i się czuje niestety nie znaczy, że tak jest... :-( %-)

PULL 2 1. Wiosło połsztangą leżąc 10x10 57,5kg 2. Ściaganie do klatki szeroki neutral tempo 1130 4x12 40kg 3. Ściąganie na hammerze jednorącz podchwytem tempo 1230 4x15 15kg 4. Podciąganie sztangi do brody 5x8 50kg 5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x10 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 7kg 6. Spider curl sztangą 5x10 25kg 7. Uginanie [...]

Na redukcji czuję, że domsy są mniejsze. Na masie w sumie bez różnicy :-D DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2a. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 0kg 2b. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 2c. Przywodziciele 4x20 35kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 [...]

u mnie dziś klata i barki czuję wyraźnie że siła idzie w górę bo wszystko dziś z zapasem -wyciskanie leżąc 60x10 100x8 140x8 180x9 140x20 -wyciskanie skos smith 100x10 140x10 160x8+120x8 -rozpiętki skos góra z gumami 20x12 30x8,6 -wyciskanie skoś góra hamer 120x12 160x,8,8 -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x15 30x12 -wyciskanie na hamerze [...]

To nie jest filmik instruktażowy %-) Mówię raz jeszcze - to jest 4 ćwiczenie, połączone z wyprostami, i ciężar tu jest damski. Za to idealnie czuję nogi, a pleców nic, bo po prostu ciężar jest za mały żebym poczuł. Będę kiedyś robił to siłowo, żeby pochwalić się że wywalam 400 na suwnicy, to zakres ruchu będzie mniejszy. To trochę tak jakbyś [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x55 / 15x60 / 12x65 / 12x65 / 12x65 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 10kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 6kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x70 / 10x85 / 10x100 / 13x90 / 15x80 4. Wyciskanie hammer 5x [...]

A ja nie wiem co się dzieje ale od zeszłego tygodnia czuję mega skok siły,to pewnie ta nowa seria witamin z SFD robi taką robotę %-) waga w dół siła w górę,taką redukcję to ja rozumiem %-) Łukasz - które to , bo niedługo zamówienie jakies trzeba złożyć to zakupię aby lepiej szło troche }:-(

Pewnie masz rację Jacek ;-) Ja niepewnie się własnie czuję, jak musze się blokowac w nienaturalnej pozycji. Np Luki też nie robi ATG i też tylko takie chwali. W udzie pewnie pod 80cm podchodzi. Ja Twoje siady pamiętam, i Tobie to się dosłownie dwójka o łydkę gniotła %-) Ja jednak wiem, że jak się do końca porozbijam, to tez większy zakres ruchu [...]

Póki co chwilowa cisza, bo nie miałem głowy i czasu do wypisek, w związku z MP. Waga spadła już na 112kg. Od wczoraj wszedł spalacz, i dzisiaj już czuje grzanie, ale na szczęście jeszcz enie pływam w pocie %-) Jeszcze 9 dni na nim polecę. Jutro pierwszy off od środy, i od pon dalej ruszam ;-)

i widziałem, że pod nowe cacko się przymierasz :-D czuję, że za 8tyg będzie grubo, w sumie to sam już nie mogę się doczekać u siebie końca tego mini cuta %-)

u mnie dziś nogi,jeszcze mam dyskomfort w prawej nodze czuję leki ból więc nie żyłowałem na maxa ale trochę większa objętość też zrobiła swoje -boxy 180x10,10 140x20 -martwy na prostych nogach 60x6 100x6 140x6 180x6 210x7 -prostowanie nóg siedząc 4x20 -suwnica skośna 220x20 260x20 300x20 -uginanie nóg siedząc 3x20,12,11 -przywodziciel 1x9 [...]

Ja się wczoraj jarałem jak szczeniak jak hantle 50kg poszły w ruch na płaskiej :-D hehehe, a ja jak ciskalem 140x6 w wieku 19 l tak po 2l 80 mnie gniecie i tak zostanie przez zerwana klatke, dzieki Panowie haha Przemo , wszystko masz tak zaplanowane? Nie wypadaja ci co jakis czas spontaniczne wyjazdy/przerwy itp? Ja rzadko planuje [...]

Siema Przemo :-) Ja polecam na reset i chwilowe zapomnienie o kulturystyce potrenować boks/ kick-boksing / zapasy / krawmage jednak te 2 ostatnie bym uwazal na sparingi zwlaszcza na stawy. Tylko ja mówie tu o co najmniej 3-4 tygodniowej pauzie i w tym czasie wyrobic sobie baze tlenowa i podstawy bo kto wie na ulicy czasem moze sie przydac. Poza [...]

Bzyku, zapamiętałem to odpowiem za Łukasza - Super Enzymes :-P Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-07-04 18:34:25 dokładnie ;-) dziś sesja push - wreszcie siłą wraca na swoje miejsce czuję wyraźnie wszytko lekko i po kilka powtórzeń dołożone względem ostatnich treningów -wyciskanie sztangi skos góra 160x8 140x12 -wyciskanie hantli na barki [...]

Bzyku tylko po jednym kapsie do dwóch największy posiłków w ciągu dnia,czasem w dzień wysoki dodaje 3 do któregoś jak czuje taką potrzebę.W każdym razie dla mnie naprawdę mega sprawa,a sam wiesz,że ja nie należę raczej do osób które się łapią na placebo ;-)

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie stojąc R12 12x40 / 12x55 / 12x65 / 16x60 / 19x55 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x10 50kg 2b. Podciąganie liny do brody 4x12 55kg 2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 20kg 3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 12x70 / [...]

zamiast zmniejszać objętość posiłków to wy zwiększacie rozpychający tylko jelita i jeśli chodzi szczególnie o posiłki około treningowe wydłużając sobie w ten sposób czas trawienia i wchłonięcia składników odżywczych - bardzo duży błąd Dlatego ja zostaje przy moich granexach, po których może i nie jestem mega nasycony, ale czuję lekkość na kichach [...]