nie czuje

Miałem kilka powodów, głównie to wiedziałem, że po wakacjach nie będę miał już czasu na siłke. Podczas wakacji szukałem sposobu żeby optymalnie i efektownie trenować w domu, bo wiedziałem że nie będe miał czasu na testowanie metod w roku szkolnym. Poza tym znudziła mnie "pogoń za masą" ;), a teraz skupiam się nie tylko na rozwijaniu [...]

co do k2 to tricepsy pracują jak sie poprawnie robi, ale ogolnie ćwiczenie jest nieprzyjemne i sie obijają nadgarstki.. ja go nie robie, tric rośnie za***iscie bez tego. mam za to problem z a5, po skonczeniu cwiczenia czuje ze mi sie bic i tric napompował, nie wiem jak zmusic bardziej klatke do dzialania ktora juz tak ladnie nie rosnie :( btw B2 [...]

[...] fitness Suple: o3, asparaginian Napoje: woda, kawa, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewki, papryka, cebula, ogórek zielony, gruntowy, kiszony, kalarepa i co tam wpadnie TRENING C 1. Box przysiady 5x5 R 10x 30kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg/ 5x 52,5kg R 10x 30kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg/ 5x 48kg R 10x 30kg/ 5x [...]

02.12.2014 dzisiejszy dzień można zaliczyć do udanych:) w pracy nie miałam wzdęcia czyli moim zdaniem powoduje je jabłko i zakwas chlebowy. Dziś był dzień zapoznawczy z treningiem B nr by Obli. Ten o wiele łatwiejszy i lżejszy od A. CHociaż nie wiem czy dobrze robię snatch,muszę jeszcze poćwiczyc ten ruch,bo przy 3 serii łokieć mi się już łamał i [...]

wrzucam treningi zaległe bez miski, bo jej nie spisywałam ani nie liczyłam. trochę chorowałam, trochę swiętowałam więc w kratkę ćwiczyłam:( ten tydzień będzie cały wstępem do eliminacji. nie wiem jak długo wytrzymam bez jedzonek różnych ale póki co czuję się ok, chociaż dziś rano przed pracą miałam spuchnięty brzuch:( wrzucam też pomiary przed [...]

kolejne dwa dni na diecie niemowlęcej nie jem dodatkowych warzyw, piję wodę, dużo wody i herbaty ziołowe 31.12.2014 dodalam brokula, na razie nic sie nie dzieje po nim wrocilam do suplementowania wit D3 bo wyszło mi na granicy poziomu wystarczajacego,wiec biore po 1000IU trening 30.12.2014 byl ciezki z tego wzgledu ze cos sie dzieje w powietrzy [...]

Antydepresanty rzeczywiscie maja dziwne dzialanie. Ja je biorac zrozumialam, jak dziala mozg seryjnego mordercy. Ciagle wyobrazalam sobie mordowanie. To sprawialo mi ogromna przyjemnosc i uspokajalo. Te leki maja strasznie duzo srodkow ubocznych- czlowiek sie po nich zle czuje, nie moze sie skoncentrowac na nauce, ma obsesyjne mysli( w stylu jak [...]

dawałem przez długi okres czasu... Trenuje na domowej siłowni w garażu i niestety jest tam teraz słabe oświetlenie przez co na filmikach prawie nic nie widać. Myślałem coś zrobić bo pasowałoby coś wrzucić. Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... [...]

[...] 23kg/23kg/23kg/23kg Komentarz do trennigu: Ad.1 Zrobiłem 2 serie szerzej i 2 serie węziej. Jak się podciągam szeroko to ciężko do klatki dojechać ale węziej do klatki ładnie szło + kilka negatywów... już ciężko było się utrzymać u góry Prz wyciskaniu coraz lepiej czuję barki :) ładnie poszło Ad.2 W wiosłowaniu mniej ciężaru ale bez takie [...]

muszę trzymać ręcę na krzyż bo inaczej nie dam rady, czuje dyskomfort. nadgarstki bolą itp. ciężar OK mam to samo, podejrzewam, że usilne próbu przyzwyczajenia rąk do zwykłego chwytu wpłyneły u mnie na kontuzję nadgarstka, a w sumie na krzyż jest wygodnie moim zdaniem high pull i każde podciąganie sztangi rób nie wyżej niż do mostka bo [...]

Dzień nie treningowy ** 5g mono 1. 8:50 Whey 40g 2. 9:00 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 3k 3. 12:10 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + brokuły 220g 4. 15:15 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 15g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 140g [...]

davidooo: posmarowałem jakąś przeciwzapalna itp. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie bo bareczki na treningu Ludi: Właśnie do niedawna nie lubiłem frontów... ale od poprzedniego mikrocyklu polubiłem i w ogóle w tym planie początkowo były tylne siady ale Michał udzielił pozwolenia na zmianę na przednie.. Nie obciążają tak pleców i poza tym [...]

nie wiem jak ty, ale jak ja wezme napije się troche coli 0 to czuje jakby mi brzuch się do przodu wywalił xD dlatego wogóle nie tykam;p kurde, masz moc w girach

[...] / 2xszt x 10 / 3szt x 10 6. WSPIĘCIA RAMPA 30 80x30 / 90x30 / 100x30 80x30 / 90x30 / 100x25 ------------------- Przysiad - elegancko :) dobrze w miare poszło ale technicznie mogło być lepiej. za bardzo plecami szło :/ zresztą jest filmik PP - ładnie zapas może na 1 góra na 2 repsy wycisk + - OK. zapas na 2p na pewno WL - więcej kg niż [...]

[...] / 20x6 / 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 3. Wiosło RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 60x6 / 65x6 wydaję mi się, że ciut lepiej ale nie wiem... plecy dziś nie bolały przy utrzymywaniu pozycji... 4. Ściąganie drążka RAMPA10 (jeden + ćwiartka) 5szt+2,5kg x 10 / 6szt+2,5kg x 10 / 7szt x 10 / 7szt+2,5kg x 10 [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 2/3/4/5/6/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]

TRENING 1. MC SUMO RAMPA 5 5x 50/70/90/105/115/130 2. Jaskółka RAMPA 8 / F2 8x 10/15/20/25/30/30 3. Przeciąganie lin RAMPA 8 / F3 8x 3/4/5/6/7/7+2,5kg - (sztabki) 4. Mountain climber 5x 30sek 5s x 30sek 1. Poszło 130 aż jestem zaskoczony, ale dzisiaj czułem moc wielką w sobie nie wiem czemu a ostatnio poszło 1 raz 2. Super weszło. tył uda [...]

TRENING - PULL II 1. MCNPN 4x8 -15% -30% 8x 60/70/80/90 2. High Pull 4x8 8x 25/30/35/40 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x 20/25/30/35 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 5. Unoszenie w bok 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 8x 10/12/15 8. Brzuch 1. [...]

Oczywiste! ;] się robi. Dzisiejszy trening w zaciszu piwnicy ;] podczas wykroków nogi czułam jak cholera, dziś był naprawdę progres bo wcześniej nie wrzucałam 2x4kg. W poprzednim wpisie zapomniałam dodać do jadłospisu: -woda -kawa zielona(mega dobra,fajnie się po niej czuje i "przepycha" jelita)pomimo, że to kawa śpię po niej jak dziecko;] [...]

Witam Ladies :-) Nie wiem co wczoraj we mnie wstąpiło, jakiś wirus lejdisowy, czy co, w każdym razie miałam power jak Johnny Bravo :-D Mój trening: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia, wiadomo 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście [...]