delfinka nie, kminku nie było, ale ostatnio wprowadziłam inne przyprawy - imbir, kurkuma, cynamon. A to kminek może tak działać? DZIEŃ 30 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532c72c745f84d8386147f02b08aa890.png + płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchew, pomidor, cebula, sałata, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 [...]
mishka wszystko zależy od składu tych centymetrów;-) Mnie się z kolei wydaje, że aeroby (tj. rower godzinami) tylko pogorszyły sytuację. Przysiady i wykroki działają dużo lepiej. DZIEŃ 40 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe14d114303d4c43beacbe5fb7d130f1.png + płyny: 2,5l woda, kawa + warzywa: cebula, papryka, pomidor, marchewka + suple: tran 1 [...]
misworld po każdym treningu B najbardziej czuję pośladki i ten ból utrzymuje się zazwyczaj dwa dni, więc chyba MC i te wykroki działają :-D Z techniką też już zdecydowanie lepiej - nie zmniejszyłam drastycznie ciężaru, ale wydłużenie kroku i lepsza postawa sprawiają, że mocniej angażuję pupę i uda. DZIEŃ 49 Miska: [...]
[...] dodatki minerałów. Mam brać wg instrukcji z opakowania czy jakoś inaczej? Mam też już ocet jabłczany i jak go piję przed posiłkiem (w szklance wody), to mi naprawdę potem niedobrze. Znaczy czuję, jak dolatuje do żołądka i się z nim wykłóca. A, nie wiem, czy wspominałam, ale mam fazę codziennego ważenia się:) (nie jest istotne, jak bardzo to [...]
Mogę robić stojąc, ale jest mi niewygodnie i czasem mocno czuję plecy, więc nie wiem, czy dobrze to robię. A na razie nie sądzę, że mam kogo zapytać, a jak robię źle, to pewnie się osiłki podśmiec***ą ;P Zostawiam to odwodzenie w takim razie. A z good morning mam pytanie - zauważyłam, że tyłek idzie mi mocno do tyłu, tego jak rozumiem, mam [...]
No nie żartuję. Mam wypasiony klub z siłką rehabilitacyjną (słowa instruktora, jak zapytałam o stojak na sztangę i ławkę rzymską , jestem jedyną dziewczyną, której stopa kiedykolwiek stanęła w strefie wolnych ciężarów. Więc już mi ogólnie głupio i czuję się obserwowana... A teraz jeszcze ubiorę paski, to się będą gapić - ja nie znam się na [...]
pomidory, sałata drożdże, ocetx1 Na razie sprawia mi problem dojedzenie, szczególnie tych węglowych posiłków. Myślę, że w niskie dni dam radę, bo nagotuję sobie jajec i już. Dzisiaj miałam obsuwę czasową (a nie zorganizowałam się dobrze wczoraj) z gotowaniem soczewicy i dodatkowo prawie 2 godziny spędziłam na siłowni (trening, 30 min. aerobów + [...]
[...] 8x20/6x25/6x30/4x37,5/4x40 ostatnia z chwiejącymi się nogami, do poprawki. suwnica to jest "air machine", więc znowu obciążenia z dupy: 10x96/8x98/6x98/6x98 (nie dałam rady więcej, ale było ciężej, niż ostatnio, inna suwnica też) wypady 8x25/27,5/30kg sztanga 10,5kg prostowanie siedząc ponownie air machine 8x30/30/32 (i znowu [...]
Mówisz,że wina pogody... };-) Jak widzę wzięłaś wytyczne konkursowe. Może w końcu ciało zareaguję };-) Pogoda, zdecydowanie ;-) Zobaczymy. Dieta konkursowa, trening FBW. Zobaczymy. Po pierwszym treningu czuję się fajnie, chociaż nie umiem robić przysiadu przedniego z push pressem - może masz film, jak to powinno wyglądać? I nie wiem, jak [...]
[...] dzisiaj świetne relacje z treningu klatki, boku barków, tricepsów i brzucha. Zobaczcie sami. Po treningu 40 min aerobów na orbitrekach - bardzo lubię tę formę cardio, gdyż nie obciąża mi stawów i na drugi dzień czuje się gotowa do boju.;) Dieta z 80 g węgli. Bolało, ale zwyciężyłam! http://www.youtube.com/watch?v=TWl_CXiGCrk [...]
no własnie nie nie jestem robotem.....:( a co do cięzarów to jeżeli mam 4 serio po 12,10,8,8- i ciężar jest tak dobrany że zrobię tylko tyle albo i czasami o 1 mniej to chyba ciężar nie jest zły......co do przerw może masz rację-chyba za długie.... ale widzisz że są osoby które biegają po 5 km różnym terenem....a ja jak zaczynam biegać to po [...]
Ronie moge cie prosic o pomoc w ułozeniu czegos skutecznego na klate. Chciałbym na jakies okres 8-10tyg. zrezygnowac z Pompek na Poreczach bo meczyłem je przez ok. 8miesiecy i troche mi sie znudziły, zgodze sie z toba w 100% ze jest to jedno z najlepszych ćw. na klate jesli nie NAJlepszcze i dlatego nie mam czym ich zastapic. Obecnie robie 1. [...]
Ogolnie plan fajny;-) ale przyznam sie ze zyebałem bo zbyt ostroznie do niego podeszłem i zły ciezar dobrałem do prawie kazdego cwiczenia, potem musiałem kombinowac zeby nie RAMPOWAC w nieskonczonosc i było tak se. 1. OK 2. Gilotyna na skosie - ok, ale nie jestem wstanie opuscic sztangi dostatecznie nisko zeby dotknac obojczyków, ogolnie fajnie [...]
Witam uzupełniam treningi i michę : 29.08.2015 (micha wklejona post wcześniej) trenio: TRENING B - wykonany na "normalnej siłowni" 8-) wagę sztangi podaję jako 10kg (nie jestem tego pewna) Rozgrzewka: 10min orbi 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej [...]
Witam };-), uzupełniam michy i treningi, ostatnio jakoś nie mam chwili /-)_ 01.09.215 DT 120/157/70 TRENING B Rozgrzewka. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 51kg*10, 51kg*10, 56kg*10, 58,5kg*8 40kg*10, 45kg*10, 45kg*10, 50kg*10 (to dziwne, bo biorę mniejszy ciężar i znacznie lepiej i mocniej czuję poopę, wtf?) 51,5kg*10, 56,5kg*10, 59kg*8, [...]
Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]
Witam };-) Tomek zastosowałam się do rady, dziś we wiośle sztangą opuściłam tak jak zawsze miałam w zwyczaju opuszczać naturalnie głowę, i dużo lepiej było. :-)) Dziękuję ! Dzisiejszy trening był przejściem samej siebie. Walczyłam o każde powtórzenie, często tak mam, że jak coś boli, jak czuję, że nie mogę, to odkładam i odpoczywam, a dziś...nie [...]
Witam};-) Padam z nóg po tym treningu zawsze. Przy końcu czuję taki spadek cukru i głód, że aż w głowie mi się kręci. Jeden plus walczę o każe powtórzenie part 2 ; ) Dziś okazało się, że wygrałam nagrodę od sfd za prowadzenie bloga kulinarnego 8-) cieszę się, zupełnie się nie spodziewałam :-D Dziękuję za gratulacje, bardzo mi miło %-) TRENING B [...]
Witam };-) Chciałam dodać do ostatniego postu, że obok wyniku "świeżego" jest (z datą wynik "stary") Darek - obciążenie miałam całkiem niedawno i spadało więc, nie jest źle. Ale za każdym razem ta glukoza / cukier jest blisko przy max normy, albo lekko ponad. Dzień 10 13.05.2016 DNT Micha: Warzywa: marchew, pomidor, cebula Suple: omega3, [...]
redukcja jeża
