nie czuje

Cześć, Wczoraj brak wpisu bo po prostu zwalił mnie z nóg absolutnie. Już po samym porannym treningu, w pracy czułem taką niemoc, że głowa mała, całe szczęście w biurze nikogo nie było, i udało mi się walnąć taką zdrową 20minutową drzemkę. Trening nóg okazał się dużo bardziej wymagający niż myślałem, a ja też chyba przeceniłem swoje zdolności [...]

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

Trening XXXXI 18 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 51min 1) Przysiad(4s) - 10, 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku, nachwyt(3s) - 4, 3, 1, 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku)(3s) - 9, 8, 9, 4) Wznosy tułowia z opadu(3s) - 10, 10, 10 5) Wyciskanie żołnierskie (barki)(2s) - 8, 7 6) Uginanie ramienia z supinacją [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

Trening 18 (18) (29 październik 2011) Czas trwania: 67minut i 21sekund TRENING Przysiad Rampa 6 43.5kg x6 53.5kg x6 63.5kg x6 73.5kg x6 83.5kg x6 (ostatnio 80x6) Wiosłowanie Rampa 6 38,5kg x6 48,5kg x6 58,5kg x6 68,5kg x6 Dipsy 4 serie x6 (rozgrzewkowa) x20 +10kg x6 +15kg x6 +18.5kg x6 (ostatnio +17.5 x6) Wyciskanie żołnierskie 3 serie [...]

Co tak cinko ? Jak micha słaba, to i trening słaby. Może jakiegoś preworkout'a sobie kup, to Ci treningi będą owocnie wychodzić ;-) ? Mam taki jeden słaby trening na 3-4 tygodnie i od razu mam kupować jakieś "dopalacze". No bez jaj. I ciężko, żeby po paru kromkach chleba z wędliną miał ogrom energii. Venc widze postepy niezle , technika do przodu [...]

Nie przejmuj się, nie tylko Tobie nie idzie podciąganie %-) Ja się zatrzymałem na 8-10 powtórzeniach podchwytem i nie potrafię tego przebić. Miałem przez jakiś czas 12-14. Ale jak wszedłem na PP, to we wszystkim mi siła spadła. I cały czas czuję się taki osłabiony. moze wazysz wiecej ? albo wypompowales sie na innych cwiczeniach :) Tak [...]

Trening 5 (5) (15 grudzień 2011) Czas trwania: 17:25 - 18.08 Cwartek Wiosłowanie 30kg x10 40kg x8 60kg x6 50kg x10 40kg x12 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Przysiad-przedni (2 Serie) 30kg x8 40kg x8 50kg x8 50kg x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) 30kg x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w [...]

Trening 6 (6) (17 grudzień 2011) Czas trwania: 16:17 - 16:49 (32 minuty) SOBOTA Rumuński Martwy Ciąg 30kg x8 40kg x8 50kg x6 60kg x6 Dipsy, z obciążeniem (3 serie) x8 +12.5kg x6 +12.5kg x6 +12.5kg x6 Podciąganie na drążku, nachwytem (3 serie) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Wiosłowanie, jednorącz hantlą (2 serie) 17kg x10 22kg x8 22kg x8 Szrugs [...]

Żadnych problemów ze skórą nie mam. Coś czuję że to chyba taka moja uroda. I tak w ogóle: Ocena treningu: 10/10 Nie wiem kogo ja próbuję tutaj oszukać. To że nie zrobiłem tych j**anych żurawi zupełnie mnie nie ruszyło, a trening był mega intensywny i w ogóle zaj**isty. Więc po co mam kłamać, że było inaczej. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

[...] za późno, już troszkę poczytałam ;-) i bez przesady - byłaś bardzo dzielna i mega zdyscyplinowana, podziwiam. :-) a że kwestie zdrowotne pokrzyżowały plany, cóż - na to już nie mamy wpływu. najważniejsze, żeby się z tym pogodzić i nie walczyć z wiatrakami - a na tym polu z tego co słyszę możesz sobie pogratulować ;-) poza tym - 12kg drogą nie [...]

14.10.2013 Dzień nietreningowy dzisiaj znowu czuję się jak chodzący trup, a z tym ciśnieniem to już biję rekordy - dzisiaj, po powrocie z pracy 83/36. dodatkowo mam 1. dzień okresu :'-( wpadł batonik w pracy niestety, biję się w pierś, moja wina @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/214a76aeaa984312a67fba89282681a7.png tabela wymiarów od początku mojego [...]

[...] 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na jedną rękę) 2b. X band walk 3x25 kroków 25xcc/25xcc/25xcc 25xcc/25xcc/25xcc 25xcc/25xcc/25xcc 25xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 25xcc/ 25xcc 3.Żołnierskie sztangą 10x20kg/8x20kg/6x25kg 10x20kg/10x20kg/8x25kg 10x15kg/10x20kg/6x25kg 10x10kg/10x15kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/10x15kg 4a.RDL 3x10 10x35kg/10x40kg/10x45kg [...]

[...] PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Nie dokładałem względem poprzedniego tygodnia, ważne, że dobrze czuje czworoboczne i najszersze. 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT + WIOSŁOWANIE HANTLĄ JEDNORĄCZ 10x + 22,5kg x 15 ---------------- 10x + [...]

[...] Suple - selen 100, j.m. magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i (wliczone), woda ok 4 l. Komentarz + aktywności - polatałam trochę na rowerze, ale nie była to jakaś szczególnie długa trasa. __________________________________ Piątek 13.06. DT MISKA Warzywa - pomidory, ogórki. Suple - selen 100, wit., Magnez+ B6, Cynk. [...]

DT: 04.11.2014 : wtorek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 3x15 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3 2) ryż biały 100g+WPC [...]

@Lucky -> "dociskanie" z wysiłkiem jest zawsze w ostatnich powtórzeniach serii, zwłaszcza ostatniej. serie z obciążeniem, które czuję względnie słabo, uważam za zmarnowane, dlatego staram się zaczynać z co najmniej takim, z jakim kończyłam poprzeni trening i(lub) starać się zwiększać ilość powtórzeń (jeśli mam siłę i się da akurat). co [...]

Padme Ty fighterko! ;-):-D fajnie, że zaangażowałaś się w doszlifowanie WL, ale z NIghta wytycznymi to motywacja rośnie o 100% :-)) u mnie WL wyleciało na rzecz PF - po prostu po tym ćwiczeniu lepiej czuję mięśnie, ale i tak powinnam brać przykład z Twojego podejścia do tematu :-) hip trust! - brawo :-D a dobry cheat nie jest zły ;-);-)

Raczej chodzi o dynamiczny ruch ściągania tutaj - opuszczamy już kontrolowanym ruchem. Boleć nie powinno w ogóle w trakcie ćwiczenia - chyba że tak spompujesz że aż boli i drętwieje. ...z tym bólem przy rdl to chodziło mi o analogiczny, który się czuje jak przy tym ćwiczeniu rozciągającym: http://bieganie.pl/img/reebok/cwiczenia/cwiczenia_1.jpg [...]

dzięki Asia. :) A o bieganiu to coś czuję, że jak sezon przyjdzie to się jeszcze powymieniamy wrażeniami nie raz.