Paula, dzięki za dobre słowo };-) Od początku tego dziennika wiedziałam, że nie będzie łatwo. Czułam, że będę potrzebowała sporo samozaparcia, więcej niż kiedykolwiek. Teraz mam w ręku nowe fakty w postaci kompletu wyników badań i wiem, że czas zapomnieć o samodzielnych próbach odtłuszczania. Tu potrzebny jest fachowiec. Na cito. Tako też się [...]
[...] wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak [...]
ja hp czuje juz po pierwszej dawce , po 5 min do spozycia rozpoczyna sie swedzenie na wskutek betaniny, po 15 minutach dostaje wariacji i nie wiem co mam z soba zrobic, cwiczy sie naprawde elegancko, wlasnie rozpoczalem cykl na hp+mono kiedy juz bralem hp i moge z czystym sumieniem polecic kazdemu! noo chyba ze jest mirasem :D ale to juz tak jest [...]
Święta, święta i po świętach… Było beztreningowo. Jedzenie: jajka, barszcz biały, mięso (indyk, schab, karkówka ) sałatki z majonezem i bez, warzywa zielone… zgrzeszyłam makowcem i winem. Jeżeli chodzi o dziennik to czuję że stoję w miejscu i to od jakiegoś czasu brak mi organizacji i przez to moja motywacja spada, niby to [...]
--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]
I w tym zyrawiu jeszcze, ja bym nie robil ze sztangielkami w dloniach, przy uderzeniu nimi o ziemie upadając, mozesz przez nie coś zrobić sobie. ogolnie to jakos kontroluje te sztangielki i upadaja prosto w jedno miejsce, dzisiaj wyjatkowo jakos mi sie rozjezdzaly, ale to dlatego ze hantle byly takie "luzne" ciezko inaczej dolozyc [...]
[...] seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo sie prostuje. w ogole jakos dziwnie. nie wiem czy to w ogole ma tak wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=sMtSHpwK8Mo B2. Grubasek 10/10/7 http://www.youtube.com/watch?v=SnrVXnlXbQE za bardzo sobie [...]
[...] 20*8/ 20*8 T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 C. MDS wycisk +/0/- T2: 9* 8/6/4 // 12* 8/3/3 T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 wzielam 7 bo 9 zajete, potem chcialam 12 to tez zajete, a ze czas mnie gonil to tylko dwie serie D. MDS kickback/cross body/tate press T2: 5* 10/6/6 // 5* 8/4/3 T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 po tym jeszcze szybko wzielam udzial w konkursie na [...]
23.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 8.30 II - banan, poziomki - 11.10 (po treningu) III - wątróbka z cebulką, do tego sałata w śmietanie - 13.30 IV - gruszka, pomarańcza - 16.00 V - sałatka (jajko, ser feta, grzanki, sałata, pomidor, ogórek, papryka, cebula, natka pietruszki) - 18.30 VI - dziś nie mam ochoty nic tu [...]
wojtek - no udało się dźwignąć ale doszedłem do wniosku że następnym razem nic nie dokładam:) pp uwielbiam robić:) Cokta - ale tylko na przedramię? wiem że przedramię też mocno angażuje ale bicepsa napewno też;) przecież to taki ruch jak i w podchwycie tylko może ciężar mniejszy i mniej się biceps zmęczy. Odradzałbyś? shitman - ja też to zawsze [...]
[...] 340,5 g (41,1%) t: 114,2 g (31,0%) Wczoraj aktywny wypoczynek z rodziną. Zrobiłem coś koło 10 km spacerem oraz jako transportowiec dla młodszego syna. Nogi czuje delikatnie w porównaniu do pierwszego treningu. Postanowiłem że dorzucam po 1 serii zasadniczej do każdego ćwiczenia. 15 min wydłużenie treningu mnie nie zabije jeśli czuje Pozdro
Witam, kolejny tydzień za mną, przepracowany według założeń, każdy dzień tygodnia inna partia,w związku, iż tydzień treningowy dla mnie zaczął się we wtorek,to dziś chcąc nie chcąc zrobiłem barki, tak by domknąć całotygodniowy trening, myślę że przepracowany został uczciwie, choć do pełnej mocy jeszcze mi troszkę brakuje, tak czuję, mam nadzieję, [...]
uwielbiam czytać wasze wrażenia z treningów:-D czuję się wtedy, że to nie tylko ja wymiękam przy tych wytrzymkach rodem z jakiejś rosyjskiego zgrupowania gimnastyczek:)) dopiero początek konkursu, a już taki hardkor! nie chce chyba wiedziec co bedzie za te 3 miechy%-)
Dzień 36 początek kolejnego tygodnia raczej słaby-pomierzyłam się i poszło w górę. nie tylko w brzuchu, ale wszędzie...i to tak, że jestem w punkcie wyjścia {{:-( przez ten strączkowy tydzień chodziłam cały czas wzdęta-nawet po wymoczeniu nie było lepiej.ogólnie czuję się lepiej na niższych węglach jedząc dużo warzyw, mięcha i tłuszczu. wracam [...]
Dzień 39 DNT, czyli pyerdole, nie robie /-)_%-) no wreszcie udało mi się dotrzeć na badania! kilka poprzednich razy, wstawałam rano, ale głód był silniejszy i nie byłam w stanie wyjść z domu bez jedzenia %-) jutro się okażę ile mam tego testosteronu ;-)@@-) Od dziś zaczynam kolejny etap walki z PCOS i tym razem już musi się udać :-)) pozbędę się [...]
Dzień 41 oficjalnie oświadczam, że od dzisiaj jestem pełnoprawnym Instruktorem Rekreacji Ruchowej /-)_ w związku z tym, że miałam egzamin cały dzień upłynął mi na cwiczeniu mojej pokazowej lekcji, oraz panikowaniu i umieraniu z nerwów, gdyż na 21 osób, miałam to szczęście byc ostatnia... zmęczył mnie ten dzień zarówno psych9icznie jak i fizycznie [...]
Dzień 44 dobra, chyba zaczynam mieć jazdy po smarowidle, bo teraz mnie też senność ogarnęła i idąc do kuchni nie trafiłam w drzwi, tylko w futrynę oraz zasnęłam przy biurku :)) ale ogólnie czuję się dobrze. co do jedzenia, to nie wchodzi mi nic na ciepło, ale na zimno jakoś daję radę. i z tego co widzę, to zaczyna mnie dopadać wszechdotyczący [...]
[...] 100x skok na 40cm 50x thrusters po 5kg 25x MC 30kg 10min skakanka Czas: 44:51 /poprzednio 38:18/ #-P#-P#-P co tu dużo gada-było ciężko... czas może gorszy, ale trening mocniejszy. thrustersy seriami po 10-pod koniec z pizganiem hantami o ziemie po ostatnim powtórzeniu %-) MC 10/10/5 po pierwszym stwierdziłam, że mogłam dołożyc więcej, przy [...]
Dzień 52 DNT cały dzień totalny wk***. wiem, że byłam w pracy nie do życia, więc wszyscy bezpiecznie trzymali się z dala @@-) potem grillowo-imprezowo, więc wreszcie wieczorem się wyluzowałam. nawet powiedziałabym, że aż za bardzo %-);-) zabawnie byc jedyną trzeźwą osobą w towarzystwie-oj będę miała z czego się śmiac w poniedziałek w pracy! \-) [...]
Michaił, mam pytanko. Bardziej regularnie i z głową ćwiczyć zacząłem od sierpnia, zaczynając pierwszą Cykliczność. I tu mam mały problem, bo połowę mojego treningu dotąd to ACT, do połowy października robiłem ACT z I Cykliczności, potem do 6-ego listopada ciąg dlaszy, no i od 6-ego spowrotem ACT Czyli na około 4 miesiące, około 2 miechy to trening [...]
Gruszkam - odtłuścić chorowitka
