ja p******ę - te wszystkie mniejsze, większe urazy to nawet jak czytam u innych ciągle coś komplikują, ja też ostatnio ledwo co wróciłem do treningu klatki po ponad 3 m-cach przerwy, która była sporo dłuższa niż planowałem, zrobiłem lzejsze 3 treningi, teraz zacząłem nowym planem i na samym treningu bylo wszytko ok, ale juz nastepnego dnia i do [...]
w zasadzie jeden dzien, powiem nawet, ze w tym tygodniu po lekkich modyfikacjach czuje się praktycznie cały dzień „lekko” i nie jestem wzdety co ostatnio miało miejsce szczególnie po drugim potr :-) także u mnie to na pewno żaden wirus, bo by trzymało znacznie dluzej, mam nadzieje, ze Ciebie tez nic nie złapie :-)
dzisiaj czuje się już bdb, pojęcia nie mam czym to mogło być spowodowane, ale tak jak napisałem wczoraj myśle, ze dodatkowy dzień off nie zaszkodzi, a tez organizm lekko odpocznie od sporych ilosci jedzenia :-)
W sumie już dawno żadnych zdj nie było, także podrzucę te z dzisiejszego raportu :-) zdecydowanie tu nie wrzucam, żeby czymkolwiek się chwalić, bo czuje się już mocno ulany %-) Po prostu chce pokazać jak to na ten moment wygląda, myślę, że kwestia paru tyg jak zaczniemy redukcje /SFD/2020/2/28/ffcb7c44089f4564a98b325cb52ac379.jpg [...]
Ogolnie już mam dość tej masy, bo czuję się mega ulany %-) najchętniej już bym zaczął redukcje, a nawet kilka tygodni temu, chociaż wiem, że Wojtek raczej w planach nie ma dla mnie żadnej redukcji, a ewentualnie krótkiego mini cuta o dziwo jak na 860g ww to jeszcze jedzenie nie wchodzi jakoś mega tragicznie, pierwszy raz w historii chyba :-) [...]
https://i.imgur.com/upm81R0.jpg UFC.com Alistair Overeem o najlepszej formie w swojej karierze, walce z Alexandrem Volkovem i ostatniej szansie na zdobycie pasa wagi ciężkiej UFC Alistair Overeem uważa, że wszystko układa się po jego myśli i w ostatnim rozdziale swojej kariery spróbuje sięgnąć po tytuł mistrzowski wagi ciężkiej UFC. Alistair [...]
Siema roch, dzięki wielkie klucz leży w systematyczności.. Celem tego programu który teraz wykonuje jest poprawa wydolności, nie jest to program stricte poprawiający sylwetkę choć na pewno obojętny na sylwetkę nie jest co już zauważyłem. Na pierwszym podsumowaniu na stornie "24" widać różnice po trochę ponad miesiącu. Ogólnie czuje się dużo [...]
dzisiejszy trening 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3xmax - to cwiczenie chyba najbardziej przeze mnie nie lubuane:-{, za kazdym razem powtarzam sobie,ze zrobie i bede miala za soba, pot leje sie ze mnie juz w polowie, po zrobieniu mam ochote polezec chwile a nie leciec do drazka i sie podciagac (wolalabym sie poczolgac:)) ) 1B. Podciąganie na [...]
powrot z wojazy, miska byla nieliczona, pilnowana "na oko" trudno mi powiedziec czy bylo OK szczegolnie z iloscia bo raczej czysto bylo za to schodzone kilometry (szkoda,ze endomondo nie wlaczalam - byloby dokladnie wiadomo ile) czasu na trening nie bylo wiec ostatni trening z zeszlego tygodnia byl robiony dzis }:-( 1A. Hip thrust z ciężarem ciała [...]
leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]
chcialam zrobic zdjecia dzisiaj ale okazalo sie ze bateria padla wiec sie laduje i juz do mojego wyjscia nie zdaze, nie oszukujsmy sie tez, jak nie spada nigdzie to nie spada (zanikania cyca nie licze) teraz wyjatkowo mam troche czasu (bo do pracy ide za dwie godziny, za to do rana) wiec przegladam rozne dzienniki i tylko sie dobijam bo jak czytam [...]
P.S. Dipsy w tym treningu to nic innego jak pompki na poręczach ;-) Rób maksymalną liczbę powtórzeń, a dobijaj do zadanego zakresu negatywami :-)) OK , czyli nie mecze tricepsa aż tak ;-), dzieki No i podoba mi sie po tej stronie 8-) Po dniu przerwy kolejny trenio, nadal słabość w barkach czuje... Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders [...]
8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]
[...] 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie zrobiłam nie ma takiej maszyny u mnie i nie wiem czym to zastąpić C.prostowanie grzbietu na maszynie 4x 8-10, 2 s [...]
Powinnam mieć przerwę po 3 dniach ale weekend zajęty bez szans na trening wiec podciagnelam hurtem, ledwo żyje 16.10.14 Tydzien 1(13) Dzien 4 Rozgrzewka orbi ( w poprzednie dni tez była tylko nie napisałam ;-) ) A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - [...]
trenuje staram sie laczyc stricte silowe treningi, troche biegania (bez przesady, nadal tego nie lubie;-) ) i crossfit, /SFD/Images/2015/5/9/a3fe9df39f5b4acfa0a2072b1a327044.jpg ktory wciaga mnie coraz bardziej doba jest za krotka na wszystko, czuje sie jak rok temu, w trakcie konkursu - tyle,ze nie lece z kazdym treningiem tutaj zeby sie [...]
[...] i nosze ciezkie paczki, dzis mi kolezanka powiedziala,ze powinnam ubrac sie w ciuchy do treningu,wlaczyc endo i potraktowac jako trening crossfitu - no to od srody mam dziennie 8 godzin crossfitu noszac te paczki doszlam do wniosku,ze mam serdecznie dosc Thiba i na sama mysl,ze mam jeszcze prawie 3 miesiace go meczyc robi mi sie niedobrze wiec [...]
20.09.15 spokojny bieg 5 km 21.09.15 lekkie szalenstwo bo najpierw trening techniki z muscle up i HSPU( ale byly tez wytrzymki ze sprintami i burpees) na zakonczenie burpees do https://www.youtube.com/watch?v=3T1c7GkzRQQ ( za kazdym razem gdy pada Roxanne jest burpees) a potem w drugiej godzinie : sprinty z burpees WOD 1: 3rundy 400 m [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
