[mocnyM] - IRON - Cross Training & Diet System SFD

Gratulacje, i tobie i koledze;)

Napiszę i tutaj w temacie: gratuluję

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-23 21:53:07

nn.. wielkie dzięki za doping! ;) i gratuluje!!! dałaś czadu ! Kobietki to jednak mocne bestie!

Kobitki są niesamowite maja taką wolę walki, że bardzo wielu facetów może tylko o niej pomarzyć. W Polsce jest ze dwadzieścia dziewczyn, które spokojnie by Cię objechały na 2000 m. Jest taki współczynnik - średnia moc z dystansu podzielona przez wagę ciała. Można się w nim porównać do dziewczyn. Trzeba naprawdę bardzo dobrze jeździć, żeby mieć lepszy od kobiet.

Witam,mam pytanie na jakim oporze walczyliscie?

marox77, opór każdy ustawiał na dowolny ale tak w w granicach 4,5 - 9. Nie widziałem by ktoś na 10 startował
Darek, Ann pojechała na 3:48 ! i zajęła 3 miejsce ! :) a liderka bodajże 3:39 ! Ja tan na prawdę trochę źle siły rozłożyłem ale to właśnie ta chwila na mnie podziałała, wyszedł brak doświadczenia... ;)

25 marzec

15 minut na znalezienie maksa w wyciskaniu sztangi leżąc.
5x sztanga 20kg
4x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 125kg
1x 130kg czas znalezienia maxa: 8min 40sek





Po przerwie:

5 rund:

15 wycisków leżąc 60 kg
15 wymachów dwoma kettlami 16 kg do wysokości klatki piersiowej (chwyt neutralny, szerszy rozkrok)




Odczucia: przeziębienia daje się we znaki, całą zimę zdrowy aa teraz łapie mnie przeziębienie, katar, kaszel.
Przy szukaniu maxa na ławce płaskiej, kolega asekurował mnie od 100kg do maxa. 135kg już był problem, chyba za dużo się nawyciskałem Później przerwa i CF 5 rund w czasie 9min 20sek

Siema, tak obserwuję sobie jak trenujesz i jestem pod wrażeniem progresu. Jak zmieniło się Twoje ciało przez te 3 miesiące treningów i diety?

Siema roch, dzięki wielkie klucz leży w systematyczności.. Celem tego programu który teraz wykonuje jest poprawa wydolności, nie jest to program stricte poprawiający sylwetkę choć na pewno obojętny na sylwetkę nie jest co już zauważyłem. Na pierwszym podsumowaniu na stornie "24" widać różnice po trochę ponad miesiącu. Ogólnie czuje się dużo bardziej sprawniejszy. Na początku kwietnia wrzucę podsumowanie całego programu to sam ocenisz. Na pewno moje ciało stało się bardziej zbite, czuje wyraźnie jakby się struktura mięśnia zagęściła. Najbardziej jednak cieszy mnie podniesienie wydolności. Byłoby lepiej z sylwetką jakbym bardziej dietę dopiął. Jednak na początku Kwietnia planuje wrzucić dietę zbliżoną pod IF i zobaczymy co z tego wyjdzie. zapraszam ! ;)

26 marzec
15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie.
5x sztanga 20kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg
1x 110kg
1x 120kg czas znalezienia maxa: 10min 20sek

Niestety nie nagrałem tego, zrobiłem tylko zdjęcie sztangi 120kg z którą dziś przysiad zrobiłem. Zrehabilituje się jeszcze i nagram to żeby nie było że jestem gołosłowny.



po przerwie:


5 rund:

15 thrusterow 45 kg
15 podciagniec na drążku




Odczucia:Fatalny dzień, niestety zlekceważone przeze mnie objawy typu kaszel, dreszcze, katar skumulowały się i powyższy trening robiłem z gorączką jak się po treningu okazało.. z temperaturą 37.9 st. Już przy szukaniu maxa w przednim przysiadzie czułem jak cholernie mi gorąco, aa później już niedobrze i dreszcze, chwila przerwy po maxie i CF który wymęczyłem niestety tylko 4 rundy, ze względu na zamknięcie siłowni(4min do zamknięcia:P) i na moje szczęście bo na prawdę nie czuje się najlepiej..
Niestety trening z 28(dziś) musiałem odwołać z powodu gorączki.. 38,2st. która trzyma i nie chce puścić, tak więc i jutrzejszy trening stoi pod znakiem zapytania LIPA..



Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-03-28 00:35:08

odpocznij i wykuruj się