a dziękuje staram się :D Ostatnio źle się czułam, więc nie trenowałam. Wczoraj zaczęłam trenować :P już nie mogłam niosło mnie, zresztą lepiej się czuje :D , więc zrobiłam trening na poślady ( teraz mam zakwasy ) :P - i świetnie się czuje :) :) Trening: 1) Side Jump Lunge - 60 reps 2) Pistols - x 5 na każdą nogę 3) 25 bieg - 25 pajcyki [...]
jutro Chyba nie będzie tak źle, jak zjem na śniadanie więcej węgli o wysokim IG Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-19 15:36:32 Spowiadam się; wczoraj nic nie trenowałam. <proszę o lanie > a dzisiaj no to zaraz się wezmę Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-19 15:48:31 P.S wczoraj zjadłam jajecznicę poczułam się, jak balon. [...]
[...] na chwilę :P Wczorajszy trening: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Dzisiejszy ,wkleję jutro, nie chce mi się już przepisywać . Co do diety ,po obiedzie (tam gdzie schab, zjadłam do tego także buraczki i pomyliłam się, bo właśnie tutaj dodałam orzechy i olej z [...]
Dzisiejszy trening z piłką: 1. Wyciskanie płasko-nie zmieniam obciążenia,bo to co mam czuję na razie. 2. Trochę dziwnie mi to wygląda,że mam takie samo obciążenie na klatkę i w przysiadach ale w obu tych ćwiczeniach czuję,że jest ciężko więc nie wiem... Może technika szwankuje 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na brzuchu to dla mnie [...]
obliques miło by było. Póki co to nie stać mnie na karnet na siłownię z prawdziwego zdarzenia, więc ćwiczę w domu (i samotności). Wczoraj - obwód z nogami 4x20 Dzisiaj: Ogólnie słabo, gdyż też się słabo czuję. W trakcie ćwiczeń opadałam z sił i czułam się ogólnie osłabiona. Wyziębiłam się niestety i mam lekki stan podgorączkowy (wydaje mi się, że [...]
Moim zdaniem w RDL można by było popracować nad wyjściem z biodra - tzw. hip hinge. Stań stopami na szerokość bioder, palce zwrócone w przód. Koniecznie w innych butach lub bez butów, stopy powinny być stabilnie na podłodze. Zrób ten ruch powoli. Zacznij od wypchnięcia bioder w tył, klatkę piersiową trzymaj wypchniętą do przodu, głowa neutralnie, [...]
agak dzięki wielkie. Jestem bardzo wdzięczna za pomoc. W ogóle nie pomyślałam wcześniej żeby w taki sposób postrzegać planowanie treningów.. blondynka, hehe. A trening? Jak najbardziej udany! :-))%-) Oby jak najwięcej takich. Pozdrawiam! Ps. Jeśli chodzi o prostowanie tułowia na ławeczce to jak najbardziej - damy radę :). Poniżej miska na [...]
Monia, jak jesz ostatni posilek o 18 to nie jestes pozniej glodna? Ja bym umarla, musze jeszcze cos pozniej zjesc bo jak nie to podjadanie wieczorne murowane :-D Wiesz, te godziny piszę tak ot, sobie. W ciągu dnia wychodzi zupełnie inaczej. Po wcześniejszych posiłkach czuję się pełna więc czas pomiędzy posiłkami wydłużam :-PP. Ale nie byłby to dla [...]
[...] zobaczyć niżej ;-). Najpierw zmieniam wczorajszą rozpiskę ćwiczeń. Przysiad ze sztangą 10*25kg/6*32kg Rozpiętki poziomo 15*5kg/15*6kg Wykroki* 15*12kg/15*16kg <- przynajmniej czuję, że mam tyłek @@-) Wiosłowanie sztangą 15*25kg/10*30kg Wyciskanie na skosie 15*6kg/15*7,5kg Wchodzenie na ławkę 15*15kg/15*15kg <- napocę się ale lubię to [...]
Mel, wygrałaś. 10 jajuszek @@-). moCCa, łady avatar :-). Kochana, ja mam jajka od swoich niosek więc no problem :-). Czasami nawet rozdaję, bo nie zdołam wszystkich zjeść, a szkoda żeby się zepsuły. No i z tym perfekcjonizmem masz rację. Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo [...]
Trening 30.04.2012 Wiosłowanie sztangą 34/36/38x4 Wyciskanie na skosie sztangielek 10/11/11 Ostatnia seria wyszła bardzo ciężko, czasami mogłabym zrobić więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły. Wyciskanie francuskie 4,5/5/6x3 Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. [...]
Trening 3.05.2012 Wiosłowanie sztangą 30/34/36 Przysiad ze sztangą 20/30/32/34/5x36 Przy wykrokach czułam ból ale przy przysiadach nie. Jednak mimo wszystko chciałam zacząć od mniejszego obciążenia dlatego na początku 20kg i jedna seria więcejj. Wyciskanie sztangielek na skosie 10,5/11/7x11,5 Wykroki ze sztangą 20/25/30 Czuję ból w prawej nodze [...]
Wrzucam miskę i pomiary. Trening siłowy będzie dzisiaj wieczorem więc uzupełnię później ;-). Generalnie jest ok. W cyckach +, dodatkowo bolą, wcześniej miałam objawy jakby miała przyjść @, no ale jak nie było tak nie ma jej nadal.. Nigdzie nie ma znacznych spadków ani wzrostów jednak czuję różnicę. Ciało robi się bardziej zbite, jędrne. Męczy mnie [...]
[...] wczoraj było trochę słabo, ale bez jakiejś większej tragedii, raczej najbardziej dokuczały problemy z koncentracją. spodziewałam się, że będzie duuużo gorzej. treningu nie było, bo postanowiłam się wreszcie porządnie wyspać. dziś obudziłam się o 6! i tak mnie nosiło, że poszłam rano pobiegać. bez większysch szaleństw, ale ze 30min sobie [...]
[...] 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 30-25-20-15-10-5 sit ups 5kg/10kg wznosy z opadu 0kg/5kg/10kg kolana do lokci w zwisie czas: 25 min 30 sek 10 min bieg 5 min rozciaganie (wiem ze za krotko) cwiczylo mi sie srednio.... :/ duzo ludzi, tlok, co chila zika cos co sobie przygotuje do cwiczenia, co chwila mi ktos gdzies wlazi i si eslimaczy ;/ [...]
Dzisiaj wziąłem pierwsza dawkę , mimo że ważę 95 kg to wziąłem dawkę 6 g . Nie brałem już prawie 1,5 roku żadnej przed treningówki i dlatego taka decyzja . Na pompę nawet nie zwróciłem uwagi , ale skupienie i pobudzenie masakra . Do teraz czuje :) Dawki na pewno nie zwiększę. Smak jak dla mnie rewelacja , tak samo rozpuszczalność . Zobaczymy [...]
sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]
czwartek 5.03 DNT solar - co poradzić, uwielbiam ser biały, twaróg, serki wiejskie, żółty ser etc. ;-D Na obecnym etapie nie ma IMO jeszcze sensu pozbywać się nabiału z diety, więc póki co sobie nie żałuję ;-). Dzisiaj DNT, a do tego dzień przed czitem, więc quasi ADMF, ~1300 kcal, białko na pozimie 200-220g , reszta tłuszcz, węgli tyle, co [...]
(L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka
