Monia.W.B 2013 s.52

Mel, wygrałaś. 10 jajuszek .
moCCa, łady avatar . Kochana, ja mam jajka od swoich niosek więc no problem . Czasami nawet rozdaję, bo nie zdołam wszystkich zjeść, a szkoda żeby się zepsuły. No i z tym perfekcjonizmem masz rację.

Cholera, od dwóch dni mam mega pompę w udach. Czuję się jak opas. Nie wiem czy za mało piję wody, za bardzo przeciążyłam nogi na treningu? Rano jest wszystko OK ale im później tym gorzej. Po treningu już w ogóle.

Trening 28.04.2012
Wiosłowanie sztangą
35/36/7x37
Przysiad ze sztangą
32/34/6x38
Wyciskanie sztangielek na skosie
10/11/11
Drugi raz złapałam się na tym, że druga seria idzie ciężko, a w trzeciej nagły przypływ sił.
Wykroki ze sztangą
30/32/34
Kilka treningów odpuszczałam sobie wykroki. Tym razem było inaczej.
Wyciskanie francuskie
4,5/5/7x5
Unoszenie tułowia na ławeczce
8/8/8 +6kg
1s dół, 3s góra
Wyciskanie sztangielki w górę
9/10/11

25x sit up
nogi na podwyższeniu, kąt 90* między udem a łydką
25x unoszenie bioder w górę
nogi na podwyższeniu jak przy brzuchach. Tylna strona ud piekła niemiłosiernie.
25x unoszenie nóg leżąc
x4 obwody

Dzisiejsza pogoda w ogóle sprawiła, że nie miałam ochoty podchodzić do obwodowego. Dobrze, że w pokoju gdzie ćwiczę jest cień. Apetytu też nie mam.

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-28 21:51:51

Monia u Ciebie ogromny perfekcjonizm panuje!
Jak dla mnie jestes 'miszcz' :)
Czekam juz na kolejne pomiary :)

Jajuszka mniam mniam mniam apetytu brak przez pogodę, ja mam podobnie.. to znaczy chętnie jadłabym dużo, ale np.. owoców im bliżej lata, tym bardziej będzie mi ich brakować..

Coffee pomiary będą tak za 10 dni, bo kończę trening FBW

Dzisiaj miska ta co wczoraj. Godzina aerobów & jazda na rowerze .
Pojechałam na sklepy w poszukiwaniu spodni i powiem Wam, że jest katastrofa! Mam pompę w udach, spodnie ciasne, na dupie dobrze leżą ale w ogóle nie trzymają się przy plecach z tyłu tylko odstają i w pasie są luźniejsze! Dobrze, że robi się ciepło. Wskoczę w spódnicę i po problemie ale nie poczułam się komfortowo w przymierzalni .
Do góry nie mam problemu natomiast nogi . Nie wiem co się stało, że tyle wody złapałam.

Trening 30.04.2012
Wiosłowanie sztangą
34/36/38x4
Wyciskanie na skosie sztangielek
10/11/11
Ostatnia seria wyszła bardzo ciężko, czasami mogłabym zrobić więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły.
Wyciskanie francuskie
4,5/5/6x3
Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się.
Unoszenie tułowia na ławeczce
8/8/8 + 6kg 3s w powietrzu 1s na dole
Lubię to ćwiczenie. Czuję jak pracują mięśnie. W ostatniej serii muszę spinać poślady żeby utrzymać się na górze. Jest ciężko.

100x high knee skips
10x burpee
10x sit up
10x pompka

10 obwodów czas : 22 minuty
Ostatnio dałam radę zrobić tylko 6 obwodów w 16 minut
+ aero do pełnej godziny
Nie byłam w stanie zrobić do pełnej godziny. Obwodowy zabrał wszystkie moje siły. Musiałam zrobić high knee skips, bo moja skakanka pękła na pół . Po HKS piekły mnie uda, burpee kolejny killer dla ud, sit up dolne mięśnie ale jednak mogłam wypocząć, a pompki robiłam jak robot.

Trening taki dziwny ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo mam dosyć tej pompy. To jest chore, kiedy chodzę i moje uda ocierają się o siebie po wewnętrznej części. Nie miałam czegoś takiego. Przejrzałam swój dziennik i 31 marca było to samo. 10 dni przed @ i też pisałam, że puchnę. Jeśli taki stan będzie się utrzymywał dłuższy czas to nie zrobię podsumowania .

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-30 19:05:19

widze, ze masz taki sam problem przy kupnie spodni jak ja!!! W nogawkach ledwo uda mi sie mieszcza a w pasie luz. Znam bardzo dobrze ten problem dlatego nie lubie kupowac spodni

Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2012-04-30 19:48:25

Monia, pogoda pewnie też sprzyja temu puchnięciu Nie denerwuj się i jak szykujesz się na podsumowanie, to się szykuj
Trenia też sobie nieźle urozmaicasz

bodyrockerka ręce opadają. Najlepiej chyba chodzić z gołym tyłkiem
misworld nie pomyślałam o tym. Rzeczywiście i to może mieć wpływ. Wszystko źle wpłynie na pomiary i efekty dlatego nie chciałabym robić podsumowania ale do niego jeszcze 5 treningów siłowych zostało więc do tego czasu może coś zejdzie.


Zastanawiam się co dalej? Po FBW powinnam zrobić rege ale już zastanawiam się co robić dalej. Który trening wybrać i jaki rozkład BTW. Zobaczę później na podsumowaniu.
W ogóle jak taka regeneracja wygląda?


Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-01 07:48:02

regeneracja od treningu, czy diety? Ty nie jestes na redukcji, prawda? bo jakbyś była, to wskakujesz na tydzie na bilans zerowy mniej więcej.. a od treningu.. tydzień odpoczynku, bez treningów, ewentualnie aero

Właśnie nie jestem na redukcji.. . Od siłowego regeneracja wskazana przed nowym treningiem.




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-05-01 09:30:47