Cześć. Naturalnie mam taki defekt albo i szczęście, że mam trochę powyżej testosteron: wynik 859mg, estrogen 40mg - przy tym estrogenie niestety muszę się wspomagać ari/exe bo na estro 40mg czuje się słabo, do tego jest niesamowita retencja woda podskórnej. Jak mam estro w granicach 20-22mg czuje się idealnie i sylwetka też wygląda OK. Czy wg Was [...]
Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie [...]
[...] (lewe oku -0.75 prawe oko -1.25) jestem krótkowidzem. teraz wzrok mi się pogorszył, w okularach widze troche gorzej, a bez.... masakra. spedzam na kompie okolo 6godzin dziennie (nałóg) Od 2 lat okulary zakladam tylko na lekcje i przed kompem, tv, ksiazką. nie chodze w nich non stop bo sie zle czuje w nich;/ czy jest mozliwosc zeby te oczy jakos [...]
Witam, 1. Co zrobic by wzmnocnic nadgarstek ? Gdy nim krece niekiedy ,,strzela,, czuje tez bol gdy wykonuje zginania reki z hantla na lawce przy wiekszym obciazenie (ok 18kg) podchwytem. 2. Gdy wykonuje cwiczenia takie jak wyciskanie francuskie, prostowanie rak na wyciagu czuje silne naprezenia w lokciu i bol. Nie wystepuje to natomiast przy [...]
witam ! Wczoraj biegałem wieczorkiem i może gdy przebiegłem 5 km poczułem ból w kolanie, nie mogłem kontynuować biegu, czuje ból po zewnętrznej stronie prawego kolana. Przyczyną pewnie jest to że pare razy wybrałem się w złych butach biegać ;/ Nie jestem pewien ale to chyba staw, ból czuje głownie jak schodzę po schodach, mam pytanie czy mam kupić [...]
jestem w 12 dniu cyklu strorm i shock.(do tego biore omega 3,carbo ,witaminy)miałem takom akcje że zdarzyły mi się z 5 takich dni że nie trzymałem diety jedna noc bezsenna,i jednego dnia wziołem storma tylko rano.w te dni bez diety to był spontan.jedłem co było pod rękom!suchy prowiant.dopiero 12 dni cyklu a już go w h@j czuje,i czuje że mnie [...]
[...] na imie Karol i mam 21 lat.Cwicze na silowni z przerwami od 17 roku zycia. Od 2 tyg wrocilem do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac na [...]
Witam, nie wiem, który raz próbuję rozpocząć ten temat, więc może przejdę do rzeczy. Od zawsze byłem chudy, ważyłem około 65 kg. W wieku kilkunastu lat zacząłem trenować judo, później doszłą do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się [...]
Witam,mam pewien problem z kolanem od wczoraj i postanowilem sie tu poradzic.Problem polega na tym,ze nie umie zgjac nogi nawet do polowy,bo czuje jakis opor no i oczywiscie bol.Nawet autem nie moge jechac.Kolano nie jest spuchniete,ale czuje jak zginam taki jak by opor czy ucisk w srodku w kolanie.Dodam tylko,ze pare lat temu mialem to samo w tym [...]
Witam. Cwicze juz z roznymi przerwami z 4-5 lat. MIalem kontuzje barku, ktory bolał mnie dlugi czas chodzilem po lekarzach w koncu nic nie stwierdzili ze po prostu przeciazyl;em sobie je w mlodosci. I mialem przerwy dlugo, czasami cwiczylem czasami nie, z rozna intensywnoscia. Lekarz przepisal mi lasery na bark i ze to wystarczy. I bark juz mnie [...]
Z gory sory, za wrzucenie tego topicu tutaj, ale jakos bardziej pasuje mi do fitnessu niz 'treningu' (a to dlatego, ze tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie [...]
Kobieta, 24 lata, 75kg, 163cm. Jestem "zbita", nie "nalana" Cztery lata temu trenowałam kick boxing przez dwa lata, wcześniej siatkówka. Niestety przytyłam przez lata przerwy koło 15kg. Od miesiąca jestem na diecie a od tygodnia ćwiczę w domu. Dieta Nie liczę, nie zapisuję. To bardziej zdrowe nawyki żywieniowe niż dieta. Dużo warzyw, trochę [...]
Witam :) Chciałabym prosić Was o pomoc, zająć się swoim ciałem, kondycją i zdrowiem. Jeszcze 8 lat temu wchodziłam w rozmiar 36. Nigdy nie dbałam specjalnie o dietę albo aktywność fizyczną i nim się spostrzegłam przestałam wchodzić w ulubione ciuchy. Niestety od paru lat obserwuję jedynie swoją "przemianę" i gadam że chciałabym z tym skończyć... [...]
Witam, wracam na forum po długiej przerwie. Jakieś dwa lata zaczynałem przygodę z siłownią i skończyło się na miesiącu ćwiczeń i długiej przerwy, później znowu miesiąc i tyle. Słomiany zapał i nic więcej, chociaż nawet po głupim miesiącu widziałem efekty i zamiast robić dalej swoje, to odpuściłem. Obecnie chcę wrócić do siłowni, a raczej zacząć, [...]
witam mam problem poniewaz czesto mam treningi w kratke , raz w tygodniu cwiczy mi sie bardzo dobrze a za tydzien mam bardzo słaby trening i tak juz długi długo czas , czuje sie bardzo mało wytrzymały i słaby w te dni juz przy rozgrzewce czuje ze bede miał słaby trening . Jem zawsze o tych samych porach przed treningiem zawsze posiłek [...]
Witam, miesiąc temu zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem. Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i 91 kg wagi. I tu pojawia się problem, przez miesiąc zgubiłem tylko kilogram.(Chcę zgubić 11 kg) Diety jakiejś specjalnej nie mam, jem zdrowo, zero smażonych rzeczy, jasnego chleba, oleju, słodyczy, słodkich napojów, ziemniaków etc. Zacząłem jeść regularnie, [...]
Siema! Będę tutaj próbował prowadzić dziennik. Ćwiczę sobie już dłuższy czas, tzn, więcej nic nie robię i to dużo więcej, niż ćwiczę, no ale mam z tym styczność. Całe życie się odchudzam, więc będę robił to i teraz. Dlaczego tutaj? Bo w tej dziedzinie sportu jestem juniorem. Dziennik będę chciał prowadzić regularnie, kilka już zakładałem, każdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15 siłownia, o 18:30 godzinka boksu. 22 idę spać żeby się wyspać. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Boks(zaczynam), treningi 3x w tygodniu od 5 miesięcy, full osprzęt na siłowni. Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : Krew w normie, kontuzja kolana [...]
witam czytalem kilka artykułow ale rózne rzeczy tam są napisane i nie jestem pewny czy zakwasy i ból mięsniiowy to jedno i to samo? chyba nie, ale prosze o krotkie wyjasnienie czym sie rozni i czy jezeli np. dzien po treningu klatki czuję, że ją robiłem to dobrze czy nie? i czy to czucie dzien po cwiczeniu (i nie tylko, czasami czuję nawet 3/4 dni [...]
Witam. W ostatnim czasie trochę zaniechałem wykonywania wszelakiego rodzaju wysiłku fizycznego przez co czuję się lekko 'zapuszczony'. Chciałbym rozpocząć trening (narazie) w warunkach domowych. Do dyspozycji mam ekspander i hantelki(2x15kg). Parę tygodni temu zacząłem biegać (3 razy w tygodniu, dystans ok.7 km). Czytałem trochę o 'treningu [...]
bolą mnie więzadła w miesniach naramiennych przy cwiczeniach
