[...] press day Lekko Rozgrzewka rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie 50kg x 8 70kg x 8 90kg x 2 Serie wlasciwe 100kg x 12 105kg x 6 110kg x 4 115kg x 3 Wyciskanie hantli na lawce poziomej 26kg x 12 30kg x 10 36,5 kg x 8 41,5 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 6 Wyciskanie wąsko 74kg x 8 [...]
[...] . Rano sie troche obzarlem duzy jogurcik , 250 g ryby i worek ryzu co by sily starczylo na caly dzien Na politechnike dojechalismy okolo 10:20 tam sie przebralismy i ważenie . Moja waga 98,2kg , w sumie sie troche zdziwilem bo jeszcze tydzien temu sie wazylem u siebie i bylo troche ponad 93 kg no ale mniejsza o to bylem nazarty i ochlanu [...]
W MC sumo czuje plecy I przywodziciele najbardziej, nagram, to juz drugi film obiecany;) W swingu mega tylek mi pracuje, czuje dol plecow ale miesniowy bol a nie kregoslupa, tym bardziej ze polaczone w serii z wyprostem tulowia. Pewnie ze moge sprobowac, uwazasz ze dodac czy zastapic cos? Czuje nad soba bat, dzieki Push; )
JanekBosko okolo 3100 - 3500 dosyc malo ale szybko lapie tluscz i nie potrzebna mi masa az tak bardzo. Czuje sie ok. to najwazniejsze a jak idzie powoli do przodu to dobrze. Nie licze ale mnie mniej wiecej wiem ile jesc zeby nie dodac za duzo fatu i powoli isc do przodu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-24 22:54:39
Zdenek, na pewno jakieś białko i w miarę możliwości dużo bcaa okołotreningowo, albo po prostu jakiś gainer. Jeśli trzymasz wagę/redukujesz się, to nie szalej z węglowodanami(tu gainer odpada, ew może być bulk). Ja nie stosuję już raczej węgli prostych bezpośrednio po treningu, bo czuję, że nie służy mi to raczej. Zaraz po treningu biorę białko z [...]
hm jestem juz ponad 5 tygodni po operacji, rana sie juz ladnie zagoila, ale pod blizna jest takie dziwne zgrubienie nie wiem co to za bardzo jest. Bylem juz 2 razy na hali , pogralem troche w nozke, no i raz sobie pobiegalem (bez wariactw)! Dzis zaczalem robic brzuszki (6 waidera) ale czulem duze parcie na ta rane wiec poki co (jeszcze z miesiac) [...]
[...] };-) Agak, dziękuję Ci bardzo za uwagi :-) jeżeli chodzi o pompki - tyłek nisko, ciało proste! :-D Masz rację, powinnam wrócić do pompek z nogami na stepie, są większym wyzwaniem :-) Pompki ćwiczę już długo, więc są moją dumą :-) Taaaa... ale gorzej z MDSami niestety. Tak jak ustalałyśmy, przerwę robię tylko po zakończeniu ćwiczenia 4c (90sek). [...]
TRENING CZWARTEK 19.04 GODZINA OK 17 rowerkiem na silownie NAJLEPSZY TRENING W TYM ROKU POKI CO. Moze jednak mi ten deload posluzyl ? Moze zbior czynnikow (optymalna temperatura,klima na silowni,powrot na stare smieci, poziom motywacji, podniesione ciezary) POLIQUIN STEP UP 3 X 10 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (ostatni trening 30-40-50 x 10p) [...]
Temat tak mnie zaintrygował, że postanowiłem się zarejestrować ! Mam dziwne doświadzczenia z coca-colą i kawą (w każdej postaci). Nie raczę się często "napojem bogów", ale od święta (powiedzmy raz na 2 miesiące) zdarzy mi się szklankę jednej albo drugiej substancji łyknąć. Efekt jest taki że odczuwam subtelne różnice w samopoczuciu. [...]
No frekwencja na siłowniach chyba widać wszędzie taka sezonowa %-) Czas walki o sprzęt dopiero przed nami }:-( A ja już jestem jedną nogą na wakacjach!! 8-) Już się nie mogę doczekać!! Ale jeszcze bardziej nie mogę doczekać się regularnego powrotu do treningów, miski i doprowadzenia siebie do ładu i składu.... Mam dwa priorytety na najbliższy [...]
[...] byłam, ale tak samo profesjonalny. W sumie jeden i drugi jest także osteopatą, a to robi sporą różnice między "zwykłym" fizjoterapeutą. Tak właściwie nic na tej wizycie nie było związane z jakimkolwiek bólem 8-O w sensie, żadna jego metoda nie była bolesna, a po wyjściu z gabinetu szłam lekka jak piórko. W przyszłym tygodniu ide ponownie, bo [...]
Cześć wszystkim ;-) Falstart z plecami niestety :-( Byłam u fizjo w tym tygodniu, lewy prostownik cały spięty i mam przerwę do następnej środy i zobaczymy na wizycie czy miednica znów się przesunęła i jak z prostownikiem. Ogólnie co do tego fizjo, to jest on także osteopatą ;-) Nie wiem czy miał ktoś z Was styczność z kimś takim, ale [...]
Rion - aczkolwiek on w sumie nie wie czy mam płatne badania czy nie - no, ale mniejsza z tym %-) Ważne, że dostałam }:-( I dziś w końcu dostałam też informację, że 31 października mam rezonans, Miałam nadzieję, że uda się to ciut szybciej, ale i tak nie narzekam, bo na NFZ miałabym na marca 2018 :)) Także czekam cierpliwie. Z Nightem już [...]
Robert Kubica przyznał, że nie zaprząta sobie głowy sugestiami, jakoby był on kluczem do rynku transferowego kierowców na sezon 2011. Zanim Mark Webber oraz Felipe Massa przedłużyli kontrakty ze swoimi zespołami krążyły plotki, jakoby Polak mógł zamieszać w stawce poprzez zmianę zespołu. Jednakże McLaren i Mercedes również zatrzymają swoich [...]
Zespół Renault ogłosił wczoraj przedłużenie kontraktu z Robertem Kubicą do końca 2012 roku. Polak dołączył do francusko-brytyjskiego zespołu po odejściu z BMW i wniósł spory wkład w odrodzenie się Renault oraz zbliżenie do czołowych zespołów, między innymi dwukrotnie stając na podium w Australii i w Monako. W poprzedzających miesiącach Kubica był [...]
Przepraszam za bledy, pisalem bardzo szybko, nie mam sil na korekty. Wiecej danych - telemetryke i reszte zdjec wrzuce z czasem. Ponownie pieknie dziekuje Wam - kazdemu z osobna, za dobre slowa ! Za wiadomosci, sms'y, za wszystko ! Obiecana relacja: Mój pierwszy triathlon – czyli dzien, gdy spelniaja sie marzenia, plany mozna wlozyc miedzy bajki [...]
Nie wdam sie w dyskusje, ale swoje zdanie mam. Ogolnie - jestem zwolennikiem zakupow online, bo podobnie jak Wojtka, odrzuca mnie sama mysl o godzinach spedzonych w jakims centrum handlowym. Przedmiotowe buty kupilem jednak stacjonarnie, przymierzalem, ba, pobiegalem w nich kilka razy - i dramat wyszedl dopiero na slusznym dystansie. Trudno, dla [...]
Maciej, ja jestem made in PRL - moj organizm nie zna tych wszystkich filozofii, nie wie ze zly jest glutem, pierduten, nie wie nic o tych trudnych slowach ktorych teraz uzywamy ;) Zjem i dziala, tak jak powiedziales. Zjadlem pol kilo swojego wynalazku i tone ciasta, bo z ciastem chodzily cale 8 godzin dziewczyny. Moj sektor obslugiwala przesliczna [...]
dzięki panie i panowie,ale no właśnie nie zapominajcie o Piotrku mi życzcie siły,a Jemu przede wszystkim zdrowia i żeby kontuzje omijały,bo siłę chłopok to ma Piotruś a jednak jest filmik i trener w tle no to czas na pilną uczennicę...jadymy TYDZIEŃ 1 Trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2 x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3 x6s Wycisk wąsko [...]
a ja na przekór tym informacją, w tym roku odrzucam wszelkie interwały/HIIT/CF, kompleksy sztangowe. Wchodzę w powolne truchtanie. Oczywiście oprócz 4 treningów siłowych w tygodniu. Co do powodów takiego rozwiązania to: - to trzecia redukcja i tego jeszcze nie testowałem - spodobało mi się bieganie 2x w ciągu dnia - np w dni treningowe godzina po [...]
walka siliji - redukcja
