Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.02.2012 Witam przerwę w dzienniku zawdzięczam wyjazdem w Beskidy ,następnie poimprezowałęm i tak się złożyło ,że połowę tygodni spędziłem ani aktywnie oprócz środy i czwartku ani z dietą .Czuję się okropnie zlany ,gruby i bez werwy. Dzisiejszy trening słabo ,męczący ale jakoś moje wyniki siłowe nie zadowalają . Kurde czemu ja zawsze 2 tygodnie [...]
Podpisując kontrakt zobowiązujesz się do pewnych rzeczy ... trener nie zawsze musi być miłosierny, on jest odpowiedzialny za Liverpool. Dudek: Miałem ostrą rozmowę z Benitezem, podniosłem głos - Im bliżej będzie mundialu i nie będę grał w Liverpoolu, tym bardziej będę oswajał się z myślą, że na mundial nie pojadę – powiedział [...]
Niemcy: transfer Smolarka "totalnym idiotyzmem" Ebi Smolarek podpisze pięcioletni kontrakt z Racingiem - dziesiątą drużyną ostatniego sezonu w lidze hiszpańskiej. W czwartek po meczu z Rosją Polak ma przylecieć do Santander. W niedzielę jego nowy klub gra z Barceloną na inaugurację Primera Division. Racing daje za Ebiego tylko 4 mln. I [...]
[...] byłem tam przed babką która otwiera więc czas miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po wczorajszych nogach również trzymają. Po przyjściu do domu wrzuciłem coś na ruszt [...]
W piątek 24.05 odbyły się eliminacje do Mistrzostw Polski. Na starcie stawiło sie 19 zawodników pomimo 33 zgłoszonych - z różnych wzgędów nie dojechali ( dotyczy to szczególnie jednego z faworytów - Janusza Kułagi - pomylił dni....). Pierwszą rozegraną konkurencją było przeniesienie Yoka o wadze 420kg na dystansie 20 m i załadunek 2 keg na podest [...]
Ten 4 posiłek był po drzemce. Nie dość,że czuję w nogach wczorajsze siady,to jeszcze ten dzień jakiś dziwny. Ja już chcę jutrzejszy trening! A Witek nie ma gestu, tylko sam się w niego ledwo wciskał ważąc do 67,5, a teraz odkąd zaczął się tuczyć,to niestety się nie zmieści Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2010-11-23 19:10:29
szczerze to nie wiem co się działo na tym treningu. Tak źle i dziwnie to już dawno nie miałem. Ehh...Jedyne co cieszy,to to,że 200 usiadłem pewnie. To 10kg mniej od rekordu,więc myślę,że jakiś nowy jest w zasięgu ****************************************************************** 1.12.2010 Dzisiaj kolejny dzień klatki. I dobrze i źle... Wyglądało [...]
Podobno te 180x3 było takie niby do zaliczenia. Niestety nie byłem na tyle ,,genialny" żeby to nagrać.Chociaż czułem,że było dosyć głęboko.Najważniejsze dla mnie jest to,że czuję potężną różnicę.Ten kostium pomaga zdecydowanie więcej niż poprzedni.Mimo lekkiego wiązania 180 poszło lekko i więcej wysiłku włożyłem w to,żeby usiąść niż w to żeby [...]
11. dzień przygotowań 16.02.2011 Kolejny trening w Kościanie Waga po śniadaniu: 82kg - lekko w górę WL RAW: 95kg/3 105kg/2 Koszula z pogłębianiem: 120x3 Koszula: 130kg/2 130kg/2 135kg/2 - każde pierwsze powtórzenie w serii na komendy 1 deska: 140kg/2 145kg/2 Wyciskanie na barki(SMITH) 50/8 60/6 70/4 Poręcze: 10kg/8 15kg/6 20kg/4 Uwagi: wszystko [...]
dzis robilam swoje maxy i powiem szczerze troche sie ich balam,jeszcze nie sprawdzilam poprzednich wiec nie wiem co i jak.zauwazylam natomiast ze barki mam slabe i chyba powinnam wiecej cwiczen na gore.no to jedziemy Przysiad.40 kg x12,50kgx12,60kgx8,65x5 67,5kgx3 70kgx3,75x3,80kgx1 MC 33kgx12,43kgx8,53x5,63x5,65x1 W zolnierskim chcialam sprobowac [...]
24.10.2011 Czas trwania: 2h 10min MC RAW 70kg/8 120kg/6 150kg/4 180kg/3/3/3 (170kg 3x3) Dociągania: 190kg/3 (180kg/3) 195kg/3 (185kg/3) Wyciskanie wąsko: 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/4 95kg/3 97,5kg/3 100kg/3 Francuskie leżąc 30kg/10 35kg/8 40kg/6 Uwagi: 1. Na ciągach wciąż czuję jeszcze rezerwy, ale trzymam się założeń. Nie dokładam nic poza to, co [...]
Dzisiaj czuję cały dzień jakieś przelewanie w żołądku/jelitach, poza tym ok. Po 3 tygodniach przerwy wróciłam do treningów, o mamo, nie miałam wielkich osiągnięć z ciężarami, ale to co się dziś działo to dramat jakiś. Kontynuuję trening z hantlami A,B wg Agak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c83e954acc304df78606734e4143bfcc.jpg
[...] :-D farsz zrobiłam ze 100g mięsa i 3 marchewek, do zawijania poszły 3 "arkusze" papieru ryżowego. Poza tym banan, 1,5 awokado, rosół z ryżem i sałatka buraczana. Ogólnie to jakaś głodna ostatnio jestem. }:-( Dziś był trening... słabo mi wyszedł, szczególnie przysiad @@-) za to wiosło chyba dobrze, bo fajnie czuję plecy :) Trening A. A. [...]
[...] do tego smaku :-) ) Dziś trening 8-) HIM, HAM dodane do rozgrzewki Trening A. A. Przysiad 15kgx15, 15kgx15 B. RDL 25 kgx15, 30x15kg te 30kg to już poczułam mocno C. wyciskanie sztangi skos góra 10 kg, 11 kg D. wiosło hantelką 10 kgx15, 10kgx15 E. wznosy z opadu 15, 15 F. plank 35 s, 40 s Ogólnie spociłam się jak bura mysz i kolor mojej [...]
[...] dla pewności mogę nagrać film do korekty :-) Dziś aero: 4 obwody: 10 burpees 15 jump lunges 10 pompek 30 mountin climbers 25 przysiadów Myślałam, że będzie ciężko,ale nie że AŻ TAK! ale teraz super się czuję :-) Edit: własnie przeleciałam dziennik i gdzieś mi wcięło trening B, w którym mam MC klasyczny... hmm... a rękę bym dała, że [...]
[...] Niedziela: osianka z bananem, mięso indyka (około 120g) duszone w sosie pomidorowym z ryżem (30-40g) i marchewką(2 sztuki). Edit: znowu zerwało mi łącze }:-((( Czuję, że o czymś zapomniałam, tylko nie wiem o czym.. od teraz będę zapisywać sobie w zeszycie, bo pamięć mam jak złota rybka }:-( Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-12-09 10:11:17
wrzucam menu, monotonne ostatnio, musze sie bardziej postarać o zróżnicowanie :-) Uwaga po treningu: czuję zmęczenie nog, ale nie są to zakwasy (wczoraj byłam na imprezie tanecznej, wiec sporo aero było ;-), zero alkoholu jakby co), z uwag negatywnych: "strzelają mi stawy, kolana szczególnie. @-) [...]
[...] 10x36,5kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 17x między seriami 60s pajacyków mocno czuję ramiona po treningu, zobaczymy co będzie jutro }:-( zjadłam trochę brokuła eksperymentalnie i tragedii nie ma ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b936b1faf9d41a192f44ff1a8774e85.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-01-18 08:24:49
Zrzut z wczoraj. Chyba się nie doleczyłam, czuję podskórnie choróbsko, dalej bez sił na trening. :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44247e9a857e4cd8b79eeabc38b1bd93.png
Polacy za granica
