Redukcja z głową. Od zera do żołnierza - 5 miesięcy na super sprawność.

3.02.2012:
Plan na dziś.
-Rower 5 minut (rozgrzewka)
-rozciąganie
-Pompki na poręczach 3 serie po 6
-Pompki na krzesłach 3 z nogami wyrzej 3serie po 8
-Pompki na triceps 1 seria po 6
-Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po 6
-Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 6
-Wyskoki z przysiadu 3 serie po 6
-Brzuszki 3 serie po 12
-Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po 10.
-Rower 40 minut
-Rozciąganie

Już po śniadanku ,do owsianki dodałem rodzynki kosztem mniejszej iklości płatków. Wczoraj podbiłemwęgli z 40 do 150 i czułem się jak grubas ;). Zapraszam do mojego tematu wszystkich chętnych ,i poprawiania moich danych. Chciałbym aby za 2 miesiące waga max 81 ,jest to do zrobienia ,dzisiaj wrzucę relacje z treningu jeszcze ,podsumuje posiłki i na balety.

Zmieniony przez - Człowiek_P w dniu 2012-02-03 09:33:55

No to trening wykonany ,odczucia pozytywne. Nie dało mi w kość za brdzo ale musze przyzwyczaić mięśnie do wzmożonej aktywności. Krew zniknęła ,co cieszy , Po treningu który opisywałem post wyżej 40 minut na rowerze ,co 10 minut zwiększyłem poziom intensywności. Dieta trzymana w 100 % teraz jem 4 posiłek ,a az 2 godziny 5. Jest dobrze ,w środę za tydzień wyjazd w Beskidy Śląskie na 2 dni ,może polecicie jakąś trasę ?;)

4.02.2012

Nauczyłem się wrzucać zdjęcia ,dzisiaj lekko bez diety ,aczkolwiek nie pozwalam sobie na jakieś zapomnienie , dzisiaj jakieś interwały przedemną ,myślę ,że to będzie 5 x 15/45 i 20 minut przebieżki ,pozdawiam.



























Zmieniony przez - Człowiek_P w dniu 2012-02-04 11:48:03

jak napinasz ręce (np. ostatnie zdjęcie) nadgarstki bliżej głowy :)
Siła na drążku idzie w góre?

Gdy trenowałem "Nagim wojownikiem" co 2 tygodnie miałem powtórzenie więcej ,teraz trenuję dopiero niecały tydzień , i na efekty poczekam i dam znać.

04.02.2012

Witam czy jest możliwę ,że przy 150 g węgli znowu obrastam w pasie w ciągu 2 dni 1 centymetr ,a przy tych 40 nuie było problemu...Czy mogę podciąć te węgle do 80 i zobaczyć co się stanie? Przed chwilą skończyłem tabatę - co to kurde jest -morderstwo . Pozdrawiam i zapraszam ,proszę odpowiedzieć na moje pytanie.

5.02.2012

Witam. Dzisiejszy dzień bez diety jak to niedziela z tym ,że nie zajadałem się . Wczorajsza impreza była straszna ,nie powiem ochotę na coś słodkiego ,cokolwiek była wielka ,potem uczucie głodu i w tym stanie 5 godzin .... ale dało się radę. Dzisiaj wykonałem trening siłowy:
-Rower 5 minut (rozgrzewka)
-rozciąganie
-Pompki na poręczach 3 serie po 7
-Pompki na krzesłach 3 z nogami wyzej 3serie po 7
-Pompki na triceps 1 seria po 7
-Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 3 serie po7
-Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 3 serie po 7
-Wyskoki z przysiadu 3 serie po 7
-Brzuszki 3 serie po 12
-Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po 11.
-Rower 40 minut
-Rozciąganie

Pozdrawiam i proszę o korygowanie moich błędów przez starszych tego działu ;)

6.02.2012

Witam dzisiejszy dzień minął szybko i przyjemnie

Dieta

Posiłek nr 1 9:00
Produkty 489-kcal 27-białko 18-tłuszcze 58-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Płatki owsiane 500g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g
Rodzynki 25g
Oliwa z oliwek 5g

Posiłek nr 2 11:00
Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany
HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3 13:00

Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany
Polędwica 200g
Pestki dyni 15g
Migdały całe 10g

Posiłek nr 4 15:00 (przedtreningowy)
Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 70-węglowodany
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g
Polędwica 200g

Posiłek nr 5 18:00
Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Orzechy włoskie 15g

Suma dobowa: 2200kcal
białka 169 g
tłuszcze 120 g
węglowodany 70 g

Trening

Taba 4 minut ćwiczeniem tabat squats . Ostatnio robiłem inne ćwiczenie i tamtym będę wykonywał ten trening.

13.02.2012

Witam przerwę w dzienniku zawdzięczam wyjazdem w Beskidy ,następnie poimprezowałęm i tak się złożyło ,że połowę tygodni spędziłem ani aktywnie oprócz środy i czwartku ani z dietą .Czuję się okropnie zlany ,gruby i bez werwy. Dzisiejszy trening słabo ,męczący ale jakoś moje wyniki siłowe nie zadowalają . Kurde czemu ja zawsze 2 tygodnie diety niszczę połową uinnego tygodnia i tak w kółko . Przez to stoję w miejscu.

Dieta

Posiłek nr 1 6:00
Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g

Posiłek nr 2 9:00
Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany
HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3 12:00

Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany
Kurczak pierś 200g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały całe 10g

Posiłek nr 4 15:00 (przedtreningowy)
Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 2-węglowodany
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g
Kurczak pierś 200g

Posiłek nr 5 18:00
Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Orzechy włoskie 15g

Trening

-Rower 5 minut (rozgrzewka)
-rozciąganie
-Pompki na poręczach 5,5,5,5,4,3
-Pompki na krzesłach z nogami nizej 5,5,5,5,5,5
-Pompki na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,4,4
-Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 5,5,5,5,4,3
-Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 5,5,5,5,5,5
-Wyskoki z przysiadu 5,5,5,5
-Brzuszki 6 serie po 10
-Podnoszenie nóg w zwisie 1,1,1,1,1,1
-Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po12
-Rower 40 minut
-Rozciąganie

14.02.2012

Konsekwentnie bez napinki pieprzę walentynki ;) .ZAkwasy dokuczały ,ale dzień spędzony miło . Narasta obawa przed poniedziałkowym pomiarem, oby jak najlepiej wuyszło.

Dieta

Posiłek nr 1 6:00
Produkty 561-kcal 27-białko 18-tłuszcze 73-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt
Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2.5% Pilos 200g

Posiłek nr 2 9:00
Produkty 375-kcal 29-białko 29-tłuszcze 3-węglowodany
HI TEC PROTEIN 30g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 15g

Posiłek nr 3 12:00

Produkty b.d. 412-kcal 44-białko 26-tłuszcze 2-węglowodany
Kurczak pierś 200g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały całe 10g

Posiłek nr 4 15:30 (przedtreningowy)
Produkty b.d. 624-kcal 45-białko 18-tłuszcze 2-węglowodany
Majonez omega 3:6 (WINIARY) 15g
Kurczak pierś 200g

Posiłek nr 5 18:30
Produkty 383-kcal 24-białko 31-tłuszce 2-węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3szt
Orzechy włoskie 15g

Trening

-Rower 5 minut (rozgrzewka)
-rozciąganie
-Pompki na poręczach 5,5,5,5,5,5
-Pompki na krzesłach z nogami nizej 6,6,6,6,6,6
-Pompki na krzesłąch z nogami wyżej 5,5,5,5,5,5
-Podciąganie podchwytem do połowy zwisu 5,5,5,5,5,5
-Przysiad na jednej nodze do połowy trzymając framugi 6,6,6,6,6,6
-Wyskoki z przysiadu 6,6,6,6
-Brzuszki 6 serie po 11
-Podnoszenie nóg w zwisie 2,2,2,2,2,
-Uginanie ramion w opraciu o ściane (triceps) 3 serie po12
-Rower 40 minut
-Rozciąganie