[...] sałata lodowa,ogórek, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c03466901e4d499d1b2ac9adecda2b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028c4af13c0c484b998e273a78cde440.jpg przysiad plie - nie było bardzo ciężko, na kolejnym treningu zwiększyć ciężar RDL - dołożyłam i poszło8-) wypady chodzone -ciężko jak zawsze wypady w bok - bez zastrzeżeń uginanie stojąc - [...]
Malo martwego robie, z nogami na koniec walne 3-4 serie serie z niewielkim ciezarem, problemy z kregoslupem dolnej czesci ogolnie cala moja meska czesc rodziny ma dziadek mial, stryjki, ojciec ma:-(. Jak cwiczenia na dol plecow jeszcze? Unoszenie w lezeniu dodac (scyzoryki odwrotne, chyba wiecie ocb) czy jak to sie tam nazywa? Hubert (i reszta:-) [...]
no szkoda jak choelra bylo... tymbardziej ze tam jechalo ogolnie duzo wiary (wiekszosc znalem z widzenia itp) nie tylko ta 6-stka laureatow tylko jeszcze inan wiara tez, byli zakwaterowani w takim no cos jakby slabym motelu.... o schronisku mlodziezowym co 2 dni mieli dyskoteki, byla tam tez wiara z Czech, Ukrainy i skads tam jeszcze (program [...]
[...] 6sztabka Info Klatka tak została spompowana że szok dziś dopiero większy ciężar na skosie niż ostatnio. Za tydzień spróbuje 70kgx12 zobaczymy moc czuje.. z przeziębieniem Biceps+Triceps Super-serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12x12kg 10x19kg 8x19kg Plus PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] 6sztabka Info Klatka tak została spompowana że szok dziś dopiero większy ciężar na skosie niż ostatnio. Za tydzień spróbuje 70kgx12 zobaczymy moc czuje.. z przeziębieniem Biceps+Triceps Super-serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12x12kg 10x19kg 8x19kg Plus PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
Poprawiłam swój błąd i wklejam dzisiejsze fotki. Tym razem nie robiłam ich od dołu i nie zbyt blisko :). Moja waga rzeczywiście jest na etapie 46 kg. Mój lekarz endykrynolog mnie waży na każdej wizycie i dokładnie w grudniu, co prawda w butach i ubraniu ważyłam u niego 47 kg. Może to wszystko przez to, że jestem bardzo niska... Fałda [...]
[...] przedni, ale najlepsze jest to, że ja na początku robiłam go trzymając sztangę rękami (tak jak tylni tylko, że z przodu) bo tak siostra mi go opisała :P. Od razu coś mi nie pasowało. :-). A teraz już wiem, że ona też go źle robiła. Obojczyki rzeczywiście muszą się do tego przyzwyczaić, bo mnie też dziś bolały mimo, że miałam pod sztangą [...]
1. tydzień za mną, ale nie powiedziałbym, że udany. Zaliczyłem tylko dwa pierwsze treningi, nie zrobiłem bo nie byłem na siłach(i przez alko w piątek) treningów powtórzeniowych/dynamicznych. Kreatynę brałem przez cały tydzień i juz czuje lekką poprawę umięśniania :)
ŚRODA 10.12.2008 Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Z wtorku) A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze 10/10, 9/9, 7/5, 4/4, 4/4 B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady 50, 30, 20, 15 C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry" 20, 14, 12, 8 E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków [...]
Pisałem że zawsze robie przerwy. Czuje się dobrze. Nie jestem przetrenwany a jak robiłem FBW z 2 razy mi sie trafiło do tego dojść. Teraz czuje sie dobrze - leko "obolały"
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Alexander Volkov daje Jairzinho Rozenstruikowi przewagę w sile, ale nie w umiejętnościach: "Na pewno mam lepszą technikę" Alexander Volkov jest szczery, jeśli chodzi o swoje mocne i słabe strony przed pojedynkiem z Jairzinho Rozenstruikiem na gali UFC Fight Night 207. Pretendent do tytułu mistrza wagi ciężkiej UFC [...]
20 czerwiec 2014 Dieta : 280-140-63-2250 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 63 minuty Miało być dzisiaj łącznie 85 minut żeby odrobić zaległy wczorajszy dzień, ale jakoś tak wyszło... Plan od jutra jest taki (za dużo nie zmieniam), ciągle będzie 60 minut dziennie aerobów póki co (może potem jeszcze trochę podkręcę). Z tym że zawsze będzie 30 minut na czczo, i [...]
Robie krótko bo ta suwnica troche mi do końca nie leży, jak schodzę niżej to mocno ogranicza mi to oddech i czuje bardziej rozciąganie tyłka aniżeli pracę czówrek... Trochę szkoda że nie nagrałem suwnicy w wersji z nogami wysoko, i szeroko. Wtedy kolanami dotykam prawie że barków, i 2jki oraz całe pośladki się rozrywają, mega opcja :-)
26 wrzesień 2014 Trening Barków Bicepsów i Tricepsów Aeroby : 10 minut po treningu ________________ wyciskanie hantli siedząc 4x15-8 wyciskanie na hammerze 2x21, 1x21+10 dociąganie hantli do brody + unoszenie w bok + unoszenie w bok na maszynie 5x10+10+10 unoszenie w bok na maszynie 1x50 unoszenie w bok w opadzie z hantlami + odwrotny buterfly [...]
14 grudnia 2014 Już niedługo przerwa świąteczna, sylwester, potem powrót do szkoły na niecałe dwa tygodnie, i znowu wolne dwa tygodnie (ferie). Zapowiada się dobrze, będzie trochę luzu. Wczoraj 13. sobota. W każdą sobotę będę pozwalał sobie na mini ładowanie, a raczej cheata. Wczoraj poszła pizza, i troche chrupek tofi. Waga około 94, nie ważyłem [...]
tak zdenerwowanej Obli to ja tu jeszcze nie czytałam prawda jest taka, że co ktoś podejdzie z tekstem "....mogę Ci tylko coś zasugerować...." to pada kolejna nowa teoria dlaczego powinnam robić to inaczej nie słucham ich jak objawienia, ale przyjmuję, dziękuję, no i chcę skonfrontować (DZIĘKUJĘ ŻE KONFRONTUJECIE) a ćwiczę jak ćwiczyłam [...]
jednak nie ma co robić wypisek na przód-wczoraj wina nie było dziś dzień niski+trening brzuch i 45 aeroby co do jedzenia, ostatnio mało warzyw jem, i głod mam taki że szok-a po treningu ssanie straszne, zjem pos. potrening. i po zjedzeniu cały czas czuję głod do śledzia dodałam tarte buraczki z słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze [...]
kawy max 2 dziennie, ale zazwyczaj jedną, co do wody-ostatnio trochę zaniedbane-fakt wczoraj i dziś zupa kapusciana na rosole z udzca kury bez skóry-nie wliczałam tego-a powinnam? tłuszcz warzywa do każdego posiłku + pół kostki czarnej czekowady 70% ok 2,5g 1 kawa, magnez, tran, glukozamina co do terningu planowałm góre, alw na siłce nastąpiła [...]
Kij i Marchewka/Agatha38 (pods.str 17)
