Trening WSB wersja domowa

PONIEDZIAŁEK 1.12.2008
Dzień maxymalnego wysiłku - dół

A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki
20, 16, 10, 12, 10

B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko
14, 14, 6

C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom
30/30, ..

D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia
20, 10, 7

E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami
40, 35, 20, 20


Przy wiosłowaniu sam nie wiem co się ze mną stało, nie chciało mi się ogólnie robić tego ćwiczenia i jak głupek przeszedłem do następnego...
Nie chciało mi się też robić tabelki w Wordzie dlatego trening zapisany dziś w takiej formie.

Ogólnie h....o, przez cały ten tydzień zrobiłem tylko trening w poniedziałek. We wtorek nie miałem czasu, bo nauka, w środę to samo, a wczoraj byłem na meczu.. Z dwa razy nie chciało mi się brać śniadania do szkoły i chodziłem głodny, przede wszystkim od dziś muszę jakoś popracować nad tym, żeby wszystko szło wg. planu, a nie że opuszczam treningi i muszę pilnować dietę, ostatnio nie chciało mi się nawet zapisywać tego co jem do Dziennika Posiłków.. Treningu dziś też nie zrobię już(chyba, że Mawashi lub Freed macie inne rady?), potraktuję ten tydzień i poprzedni jako regenerację i w poniedziałek powróce do treningów na pełnej pompie, aż do sylwestra. Wiem, o tym, że jakbym się bardziej przykładał, ćwiczył regularnie i pilnował diety to mogło by być nieźle, bo już teraz widzę efekty choć nie staram się aż tak bardzo jak powinienem.

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-05 16:37:46

Lech mógł wygrac 5:1;p
ale Arboleda,Wilk i Stilc to grali;p

PONIEDZIAŁEK 8.12.2008
Dzień maxymalnego wysiłku - dół

A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Pompki
25, 15, 15, 10, 10

B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko
17, 10, 5

C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom
45/45, 30/20, 15/10

D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia
18, 12, 8

E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami
45, 45, 31

Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak planowałem. Trening z wtorku robię dzisiaj ponieważ wczoraj miałem mniej czasu a dziś wróciłem ze szkoły o 12. więc mogę spokojnie zrobić. Dieta też OK.

Z Twoich opisów wynika, że coś jest z Twoją dietą nie tak. Coś jak by gospodarka minerałami była niedobra. Stawiam na magnez i wutaminy z grupy b. Chłopak w Twoim wieku powinien lecieć jak przecinak, a Ty co tydzień masz załamanie formy, brak motywacji, etc.

Zakochany jesteś?

Więcej ciemnego pieczywa, kasza, ciemna czekolada i magnez po treningu i przed spaniem.
Powinno się poprawić, no i odpocząć zawsze można.

Też to zauważyłem, dzięki za napisanie możliwego powodu i jak mogę to naprawić. Motywację może mam, ale znika mi po chwili, czasami zdarzają się dni, że bardzo mi się chce spać..

Ciemne pieczywo jem codziennie (kanapki w szkole), kaszę i czekoladę rzadko, a co do magnezu - Wysłałem do Ciebie e-maila i wydaje mi się, że w tym wypadku właśnie ZMA może się przydać.

Zakochany jesteś?
Może tak po części :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-10 15:06:53

Sorka, zapomniałem odpisać
Tak, bedzie idealne. Polecam Treca plus ew. Chelat magnezu z wit b6 z olimpa.

OK. Wydaje mi się, że wystarczy narazie samo ZMA.
Co mógłbym jeszcze do tego dodać?

Omega3 do wieczornego poziłku białkowego.
Jeśli masz białko, kretkę i ogólnie starcza wszystkiego to jest spoko. Nie ma co kombinować.

Jednak jeśli chcesz coś fajnego, bonusowego, to z całą odpowiedzialnością polecam Recovery Drink z Activity Do picia okołotreningowo i w trakcie treningu. Fajna sprawa, ale raczej jako wykończeniówka dietetyczno suplementacyjna niż baza. Pomimo wszystko, fajna i przemyślana wykończeniowka
2 miarki na 1,5 l wody, wypijasz szklankę przed, litr w trakcie i szklankę po treningu. Przy takim stosowaniu starcza na 15 treningów.

ŚRODA 10.12.2008

Dzień maksymalnego wysiłku - dół (Z wtorku)
A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii - Przysiady na jednej nodze
10/10, 9/9, 7/5, 4/4, 4/4
B. Ćwiczenie na czworogłowe uda- 4 serie - Przysiady
50, 30, 20, 15
C. Dwugłowe uda/prostownik - 4 serie - "Dzień dobry"
20, 14, 12, 8
E. Uchwyt/przedramiona - 3 serie - Uginanie nadgarstków
50, 40, 30

Wreszcie czuję, że powracam do dobrej formy na treningach i dobrze mi się go robi. Jedynie przedramiona słabo i zapomniałem o łydkach , sam nie wiem czemu ale poza tym OK.
Dieta trzymana.


OK. Zamówię ZMA + Omega3, na tego Recovery Drinka już mi nie starczy. Omegę lepiej będzie zamówić tą Gold-Omega3 z Olimpu czy nie ma to różnicy? I dawkować ją tylko 1 kapsułkę wieczorem czy dwie?

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-12-11 16:10:19