Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

heheh

nie robisz listy?
nie liczysz?

ja zamierzam robic liste i liczyc tylko ilosc BTW
coby pozniej cos porpawic
przed nie bede robil - nbie bede planowal - ale to co zjem to zapisze

zapasy coraz wieksze u mnie
kilka sloikow dzemu
kilka opakowan lodoof
kilka opakowan nesquika do mleka - truskawka + czekolada
+ 1kg frytow
i moze pizza pojdzie na koniec dnia
do tego cole ale zero

sprobuje zrobic na cukrze ale z przewaga glukozy
szkoda ze nie ma wyszczegolnionego ile gdzie jest fruktozy
moze beda takie czasy ze bedzie

ale jednak zrezygnuje z owocow - moze 1-2sztuki
reszta syf

juz sie nie moge doczekac


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-30 23:56:51

Nie, bo to nie ma sensu. Ponoć nie ma progu kalorii, czy ilości ww jakie mogą być na ładowaniu. Unikać tłuszczy i walić do oporu ww, tego się trzymam.

Lista była, ale ją wyrzuciłem po wyjściu ze sklepu Brzuch tak boli, że puszczam brzydkie gazy i zbiera mi się na pawia od dłuższego czasu Zęby najgorzej bolą, mogłem nie przesadzać z tymi napojami słodkimi.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-30 23:57:22

a jak czesto robi sie ladowania na j/nj?

hehehee

nie rzygaj - szkoda zarcia

no chyba ze lubisz podgrzane



a tez mam dylemat jak to rozegrac
czy w piatek
czy w sobote
czy zrobic trening przed
czy tez nie

chyba poleci sobota z treningiem naczczo jakims wyplukujacym /moze jakies obiegowki (o porcji bcaa tylko)

az mi sie micha cieszy na sama mysl o szamie
wiec ze przestanie po 200g wegli
ale na dzien dzisiejszy chodze po sklepie i mowie
to bede jadl
to bede jadl
i to tez bede jadl



btw-wez enzymki jesli masz

ja zamierzam walic jakies ziolka na podwyzszenie insu i obnizenie glukozy
cos w stylu slin-sane -> gymnemic acid czy corosolic acid
z reszta to co mam
+ ~20g 0-3 bankowo

J/NJ, to tylko post, reszta jest identyczna jak w normalnych dietach. CKD zakłada ładowania raz na tydzień, albo dwa tygodnie. U mnie było tak, że zrobiłem ładowanie, bo po prostu nie wytrzymywałem już i psychicznie i fizycznie bez ww.

shitman_xD
to nie chodzi o J/NJ
tylko o radza juz samej diety - ilosci wegli jakie spozywasz
samo J/NJ to raczej sposob odzywiania
a jaka diete tam 'zamontujesz' juz zalezy od Ciebie

ed.
jak ludi z reszta
spoznilem sie kilka sekund


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-01 00:03:45

ahaa
czyli jak bede jadl 100g wegli po treningu to takie ladowania raczej odpadają

100g wegli po samym treningu
+ jeszcze ~30-50g utajonych w zarciu
warzywa,sosoy,mleko,odzywki itd.


moze nie takie ladowania - ale czit na jakis czas na pewno sie przyda

CKD, to 5-6 dni bez ww i 1-2 dni ładowania, zależy ile potrzebujesz. Im dłuższy okres bez ww tym większe ładowanie. Bałbym się zjeść tyle ile dzisiaj zjadłem przy normalnym tygodniu bez ww, gdzie mi ciężko wejść w tydzień w ketozę i opróżnić porządnie ten zbiornik ww. Znalazłem u siebie sposób, a właściwie zamiast 1 treningu depletion (ten opróżniający maksymalnie glikogen) robię takie 3 treningi, dużo powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, z tym, że jeszcze robię regresję.
Ładowania są banalne przynajmniej dla mnie, już po paru ładowaniach wiem co i jak. Szczęśliwie żadnego nie spieprzyłem. Po prostu inaczej u mnie spina się mięsień bez glikogenu, a z glikogenem. Ciężko mi to wyjaśnić, ale ja to po prostu czuję. Na pełnym baku spinam łapę i pociągam za sobą barki i klatę, na pustym zbiorniku ledwo czuję mięśnie. Najszersze mam tak spięte jakby miały pęknąć. U mnie glikogen = możliwość ruszenia największej ilości włókien, okablowanie, senność, za***ista regeneracja i sen. Po ładowaniu wchodzę na wagę widzę 3-4kg+, jestem cały w kablach, czuję mięśnie nawet przy podcieraniu tyłka i wiem, że ładowanie udane.
Nie wiem co będzie jutro, długo byłem bez ww, nie wiadomo, czy nie będę musiał jeszcze jutro dopakować ww do michy. Wszystko jutro się okażę

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-01 00:14:46

wieksza ilosc wlokien 2
glikogen wiaze wode
wiec majac ~500g wiecej - mamay tak naprawde ~2kilo do przodu

co do treningu to mam OVT

jesli kogos zainteresuje
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/optimized_volume_training

~100reps na serie
same seroe laczone wiec o glikogen sie nie martwie raczej
ale chcialbym jeszcze doyebac do pieca i w piatek/sobote pojechac jakims 'specjalnym'

Najwa!niejszym powodem jest to, !e trening taki reguluje enzymy odpowiedzialne za synteze
glikogenu i magazynowanie ponad normalny poziom – superkompensacje, która nie mogłaby byc tak
łatwo osiagnieta przy zwykłym volume training. Trening równie! naprawia wra!liwosc insulinowa i
transport glukozy ale dzieje sie to tylko w miesniach, które sa trenowane. Wiec trenowanie wszystkich
partii miesniowych gwarantuje, !e glikogen zostanie zgromadzony na najwy!szym poziomie we
wszystkich miesniach. Stosujac zwykły trening splitowany nie osiagnelibysmy tego.

mialem robic bez treningu
ladowanie w dzien DNT
ale jednak przeczytalem dokladnie ksiazke Lyle'a i sie ciesze ze nie popelnilem tego bledu
choc i tak wiekszosc jak nie wszytsko pojdzie w glikogen

wychodzilem z zalozenia ze okno anaboliczne trwa tylko ~60min
mozna spozyc do 16g/kgmc wegli
wiec nie ma opcji aby zmiescic tyle w 1h
wiec nie ma znaczenia w ile czasu to zjesz skoro ma byc sporo wegli i skoro zbiorniki sa puste
regeneracja trwa az 36-48h
a to magiczne okno tylko 60min

alew i tak wole isc do wyyebac sie do konca





Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-01 00:36:40