21 lat, suplementacja do redukcji

Witajcie,

Przymierzam się do pierwszej swojej redukcji, troche o mnie:
- 21 lat
- cwicze z przerwami od 5 lat, w tym czasie zwiekszylem wage od 56 do aktualnych 79 kg (przy tym samym wzroście 181 cm)
- nigdy wczesniej nie robilem redukcji
- nie pije kawy, ani żadnych pobudzaczy - czuje sie po nich albo zmulony albo poddenerwowany
- moja troche lipna waga lazienkowa pokazuje zatluszczenie w okolicach 18%, tluszcz glownie na nogach + rownomiernie w okolicach brzucha i plecow

Prosilbym o dobranie spalaczy na okres 3 miesiecy. Pieniadze nie graja zbyt duzej roli, ale bez szalenstw :).

Dieta bedzie rozpisana i sledzona przez mojego trenera, cwicze razem z trenerem osobistym, niestety on na suplementach sie zbytnio nie zna.

Bylbym wdzieczny za rozpiske w stylu:
1 miesiac: to i to
2 miesiac: to i tamto
itd.

zacznij bez supli, chyba że w diecie będą jakieś braki (np. wapnia, wit D, kwasów omega - możesz wrzucić to coenimy)

potem wrzuć np:

https://sklep.sfd.pl/Man_Scorch_ _3x_Whey_Protein_Concentrate-opis27986.html - i zacznij od mniejszej dawki (2 x 2), a nastepnie zwiększ po kilkunastu dniach do 3cps porcji.

zależnie od tego jak podziała na Ciebie w/w środek możesz pomyśleć o drugiej puszce lub kupić coś mocniejszego.

przy bf 18% spokojnie można redukowac bez spalaczy

To co to za trener? Trener powinien być kompleksowo przygotowany, na pytania z każdej dziedziny pokrewnej. A od spalaczy masz specjalny temat.