Dieta i suplementacja na redukcji

Hej.
Jak juz wczesniej wspominalem trenuje 2 x tygodniu mma.
Od 2 tyg jestem na "redukcji" moje zapotrzebowanie kcal to 2974 , w:446g , b:112g , t:83g
Mam 25 lat 180cm wzrostu i waze na obecna chwile 80kg.
Wyczytalem iz przy redukcji nie nalezy spozywac duzeh ilosci weglowodanow. Jak widac kalkulator wyliczyl iz ja potrzebuje 446g weglowodanow na dzien. Jak ma sie to do redukcji, tego iz trenuje MMA gdzie dostaje zaj**isty wycisk.
3 razy w tygodniu staram sie robic aeroby. 15 min rowerek, 25 min bieganie 10 min wioslowanie. Srednio przy takich cwiczeniach spalam 500:600kcal.
1 w tygodniu robie cwiczenia silowe.
Pon mma
Wt aero
Sr aero
Czwa mma
Pt silka
Sb aero
Srednio jem 5/6 posilkow dziennie co 3 h. Czsem 4.
Moje pytania brzmia :
Jak sie maja te weglowodany do mna i redukcji?
Jakie suplementy przyjmowac podczas tej redukcji, po treningu mma , aerobach i silce?
Poziom tkanki na ten moment wynosi gdzies 20%

nie ma uniwersalnego systemu, który mowi ze ww na redukcji trzeba maxymalnie uciąć czy ograniczyć. są osoby, które robią swietne redukcje na high carb. u ciebie ww są jak najbardziej wskazane, ze względu na fakt, ze MMA jest mocno wyczerpujące. przyjmij sobie 2-2,5g bialka, min. 1 g tłuszczu i reszta z ww, lub jeśli wolisz- możesz nieco zjeść z węgli a dobic do bilansu tłuszczami

A jak z suplami?

bcaa na pewno. swoją drogą, jakbyś się przemęczył na lowcarbie przy tym treningu to byłyby niezłe efekty. ale męczarnia też...