[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada..
trening 15 maj
1.Przysiad ze sztangą na barkach
40 x 8
50 x 8
60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D
40 x 8

2. Wyciskanie sztangi leżąc
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 8
42,5 x 8
CIĘŻKO


3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko bez bujania tłowiem
4 serie po 5 powtorzen

4.Military press
10 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10


5. Uginanie przedramion ze sztangą
15 x 8
17,5 x 8
20 x 8

6. Pompki serduszka
tradycyjnie
14 powtorzen - 3 serie

7. Półscyzoryki
10 -16- 16 -14 powtorzen -mocno piekło w brzuszek ale jaram się :)

No w przysiadzie zakładałem wszystkie ciezary wziac na 8 powtorzen..ale i tak jestem zadowolony. Z wyciskania leżac nie za bardzo sie ciesze powinenem nak..wiecej, chcialem zrobic 4 serie po 10 powtorzen na tym cieżarze... W podciaganiu spoko,jestem zadowolony.Czuje plecy staram sie sciagac lopatki w koncowej fazie ruchu. Military press na spokojnie,uwazam sobie zeby krzywdy nie zrobić. Rezta tak jak widać na spokojnie. Biceps nie powala..brzuch coraz lepiej. Ogolnie uwazam ze jest niezle a wy ?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-05-19 18:42:07

Ja ro bym na Twoim miejscu masę robił ;p

I nie przejmuj się ;) mojego tez nikt nie czyta ;) działaj , będziesz miał potem fajne relacje z tego co robiles

oczywiscie teraz mase robie...wezme uzupelnie dziennik zmienie opis

nikt się nie wypowiada, a ponad 1000 wejść masz

czesc :D co poradze,moze mnie nie lubią,albo są nieśmiałe :D:D w koncu na tym forum jestem od wielu lat, wczesniej pod innym nickiem,wczesniej jeszcze pod innym, ludzie sa ciekawi co ja za jeden (zdjecia)

podsumowanie rzezby ktora zakonczylem 15 maja 2016 rok. xD

Data pomiaru 13 Maj
Godzina 6:50
Waga 68,9
Pas 76
Biceps Prawy -34cm Lewy 33,5 cm
Udo Prawe - 53cm Lewe 52cm
Przedramie Prawe 28cm Lewe 27cm
Klatka (coś tu chyba zle przymierzyłem 97 luz 98 napięta. NAPEWNO ZLE PRZYMIERZYŁEM

no i brawo! powodzenia w masowaniu

mam nadzieje że bedziesz zaglądal regularnie;d

17 maj trening


1. Martwy ciąg na ugietych nogach
40 x ?
50 x 8
60 x 8
70 x 8 JEST WŁASNA MASA CIAŁA :) TO NIEWIELE ALE ZAWSZE CIESZY

2.Wykroki ze sztangą
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos dodatni
15 x 10
15 x 10
15 x 10

4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok
2,5 x 10
2,5 x 10
2,5 x 10

5.Podciąganie na drażku podchwytem
4 serie po 6 powtorzen

6. Pompki szwedzkie
3 serie po 8 powtorzen

7. Ćwiczenie na brzuch
10 kg hantelka na klatce x 4 serie x 10 powtorzen każda

Komentarz: Martwy ciag ktory cieszy, reszta spokojnie,choc postępy w najwazniejszych cwiczeniach