Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn

wojo zmc

Jest potencjał , przez wakacje lepszy progress zrobisz!
Pozdrawiam

Przez wakacje owszem, ale nie będzie mnie miał kto rano wyciągać na interwały...

Elegancko! Trzymaj tak dalej :)

wazyles sie przed i po?

IGM

Elegancko! Trzymaj tak dalej :)

Dzięki, dziś ruszam po przerwie z tym samy planem jeszcze raz

DJJ87

wazyles sie przed i po?

Waga stoi w miejscu, po sezonie startowym w granicach 83-85 kg.

Ciśnij dalej bo coś Cie nie widać

zakamuflowany w domu, odwiedziny w rodzinie, po 3 miesiącach w Lublinie ciężko było się odnaleźć w Cn, teraz już się odbiłem psychicznie więc mogę cisnąć temat

Jaki cel? Dalej rekomp?
Oczywiście życzę powodzenia!

IGM

Jaki cel? Dalej rekomp?
Oczywiście życzę powodzenia!

Dalej rekomp :)
Oj przyda się przyda, ale już dziś widziałem, że nie ma lipy jak drugi raz zacząłem plan

Dzień 41



I posiłek- 6 jaj domowych+ sałata lodowa+ masło+ ogórki
II posiłek- 230g karkówki+ sałata masłowa+ ogórki+ masło
III posiłek- 240g kakrówki+ sałata masłowa+ ogórki+ masło
IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki
TRENING
V posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa



Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.
Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu
Zestaw I
1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt
- 40 kg x 2
-42,5 kg x 2
-45 kg x 2
-47,5 kg x 1
-50 kg x 1
-52,5 kg x 1
-55 kg x 1
-57,5 x 1
-60 kg x 1
-62,5 kg x 1
-65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (50 kg)

Obwód-
- 2 serie rozgrzewkowe
- 10 serii głównych

1. Pompki na poręczach- 15 kg+ ciężar ciała / 7 powtórzeń (5 kg+ ciężar ciała)
2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 35 kg / 5 powtórzeń (20,5 kg)

10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie
2 min przerwy pomiędzy obwodam




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS) - po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Powrót po długiej nieobecności i odpoczynku. Z ciężarami nieco wyżej, na pompkach ostatnia seria zrobiła problemy. Dziś nieco uboga wpiska, cały dzień w biegu. Jutro postaram się w jakiś sposób nieco urozmaicić


Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-07-08 23:00:17

Dzień 42



I posiłek- 230g indka+ sałata masłowa+ masło+ papryka
II posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata masłowa+ masło
III posiłek- 220g indyka+ masło+ sałata+ ogórki
IV posiłek- 223g łopatki wieprzowej+ sałata masłowa+ ogórki+ papryka




Sprinty
100m x2
75m x2
50m x2
25m x2
Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg.
praktyczne zastosowanie shaker’a nie kończy się wyłącznie na mieszaniu białka, przydaje się do zaznaczenia długości przy sprintach.




5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem
3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem
10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu
5g CREA PLUS (IHS)- po treningu
2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu
2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu
3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 




Baseny, kąpiele słoneczne, dziś ostatni dzień obijania się. Od jutra praktyki to nie będzie już beztroskiego leżenia...
Na sprintach poszło konkretnie, kondycja jest, forma zwyżkuje, spokojnie dałem radę ogarnąć wszystko tak na 80%-90% swojej mocy... Dopiero drugi dzień treningu, ale czuję się coraz lepiej a przede wszystkim jest motywacja do działania

Fotki z michy: