DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2014.01.01

BIEGANIE

Na wstepie dziekuje za wszystkie zyczenia. Jeszcze raz zycze wszystkim wszystkiego co najlepsze na caly rok 2014

Wczoraj juz planowalem ze w Nowy Rok pojde biegac, inicjujac tym samym sezon biegowy 2014r. Jednak przerwa swiateczno - noworoczna i zwiazane z nia dietetyczne (calkowity brak zdrowej diety) i % wybryki w szybkim czasie doprowadzily mnie do tego ze z kazdym dniem czulem sie coraz gorzej fizycznie. Nie bede opisywal juz jakie bole sie pojawialy, ale to jest straszne: jak szybko cialo przechodzi od sprawnosci do niesprawnosci !

Dzisiaj do godziny 18:00 jakiekolwiek mysli o bieganiu powodowaly niechec do wysilku, ale o 19:00 skoczylem na spacer z psem i jak wrocilem od razu wbilem sie w biegowe wdzianko i poszedlem biegac.

Dzisiaj spokojnie - forma do odbudowania

7 km w 00:44:38 ze srednia predkoscia 9,40 km/h

Podczas biegu glowa mnie pobolewala lekko jeszcze :), ale chyba skutecznie odparowalem :)

Mimo swiat i ogolnie nieprzestrzegania jakichkolwiek zasad dietetycznych moja waga dzisiaj rano wynosila 92,00 kg.

Podsumowanie grudnia 2013

Grudzien nie byl dobrym miesiacem do trenowania: najpierw przeziebienie a pozniej Swieta i zwiazany z nimi wyjazd wylaczyly polowe miesiaca z treningow.

Bieganie: 4 treningi, dystans 40,30 km, laczny czas: 4 h i 13 min.
CF: 3 treningi w tym 1 to byly zawody 6 grudnia
Koszykowka: 2 treningi

Na rok 2014 konkretnie niczego nie planuje do osiagniecia. Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie.

Co przyniesie rok 2014? Jak mowia: pozyjemy - zobaczymy ...

Fajny plan na 2014. Bieg urodzinowy -8 lutego, to już blisko! Ile to kilometrów? Na bark - trening siłowy to nie ale rehabilitacyjny też nie?

DARNOK35

Jak juz wczesniej pisalem priorytetem staje sie wyleczenie bolacego od pol roku barku. Przez ostatnie 2 tygodnie, kiedy odpadly treningi dolegliwosci sie poglebily jeszcze. Zadem trening silowy w zasadzie nie ma wieksze sensu w tym stanie.

Darnok - na wstępie: wszystkiego dobrego w Nowym Roku. Zdrowia i spokoju.

Wiesz, że ja skażony jestem odważnikami, ale korzystając z tego, że masz stosunkowo blisko polecam wizytę w klubie u Leona. To mądry facet jest, z dużym doświadczeniem i może jakoś Cię uruchomi, bez katowania barków.
Myślę, że lekki - dla barków - trening ze stosunkowo lekkim odważnikiem poważnie wzmocniłby to co w nich słabe, a przy okazji mógłbyś utrzymać formę i sprawność. Bardzo dużo ludzi pisze o treningu z kettlami jako o formie rehabilitacji i zaleczania kontuzji. Warunek jest jeden: odpowiedni dobór ćwiczeń i nienaganna technika. Za słaby jestem w "medi-fitness" i niczego konkretnego nie doradzę. W stosunku do siebie działałbym jednak w kierunku stopniowego wzmacniania i rozruszania całej obręczy barkowej za pomocą lekkiego worka bułgarskiego i lekkiego odważnika (8 - 12 kg) + mądry, niezbyt szorstki, stretching. Broń Boże ćwiczenia do zmęczenia: robisz kilka powtórzeń z niewielkim obciążeniem i zostawiasz, chociaż siłę masz na kolejnych kilkanaście. Możesz ją wyładować w inny sposób, bez angażowania barków np. robiąc przysiady Taki na przykład Deck Squat da Ci popalić podobnie do burpees
Popytaj fachowców zanim coś zrobisz.
Jeszcze raz: zdrowia

2014.01.03

BIEGANIE

Dzisiaj pogoda mglista, wilgotno, lekki wiatr. Wieczorem temp. okolo 2 - 3 C wiec jak na zime i styczen super warunki do biegania.

W srode bieglo mi sie ciezko dosyc po przerwie za to dzisiaj bylo juz o 100% lepiej. Przebieglem dzisiaj 13 km w 1:25:41 a po biegu po kilku cw. rozciagajacych wykonalem od razu jedno po drugim:

1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem
2. 10 inwerted rows
3. 10 pompek (skos +)
4. 10 pompek tylem

Nioslo mnie ladnie dzisiaj chociaz tempo tylko 9,10 km/h, ale nie byla celem dzisiaj szybkosc. Przed bieganiem nastawialem sie zeby przebiec 12 km (dwie petle trasy ze srody). Poniewaz w srode brakowalo mi 3 km do 10 km to dzisiaj odrobilem dystans :)

Ogolnie fajnie sie biegalo dzisiaj. A juz myslalem ze odrabianie strat do 10 km zajmie mi miesiac, ale nic z tych rzeczy :)

Waga przed bieganiem: 92,20 kg
Waga po bieganiu: 91,20 kg

ojan

Fajny plan na 2014. Bieg urodzinowy -8 lutego, to już blisko! Ile to kilometrów? Na bark - trening siłowy to nie ale rehabilitacyjny też nie?

Wszystkie biegi w Gdyni maja dystans 10 km. Niestety bieg 10 maja odpada mi bo zbiega sie z I Komunia Sw. mojej corki - chyba nie wypada biegac w takim dniu

Trening silowy rehabilitacyjny oczywiscie ze bede jakis robil. Czekam na te wizyte u ortopedy to co zaleci i zobaczymy co dalej. Po bieganiu w srode i dzisiaj mam wrazenie ze sie troche "naoliwil". Jednak barkiem troche sie tez pracuje podczas biegu - wlasnie mam wrazenie ze dobrze to dziala rehabilitacyjnie rowniez.

MaGor: Dziekuje za zyczenia i rady. Mysle ze taki CF jak robilem w ubieglym roku bede kontynuowal - nie bardzo szkodzil mi na ten bark - oczywiscie z wylaczeniem wszelkiego wyciskania nad glowe tylko. Jak juz pisalem czekam na 8 stycznia i opinie ortopedy.

Jutro w planie koszykowka o 19:00 :)





W kwestii zarzutu silowego: tutaj Kolega (moj imiennika jak widze) zarzuca rowniez bez pomocy ud - gladko mu to idzie, ale kawal silnego chlopa :) - filmik z SFDPLTV





Poradnik jak stawiac sobie cele na Nowy Rok :)





A tutaj troche "pałerowej" muzy :)













Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-04 00:42:50

2014.01.04

KOSZYKOWKA


Dzisiaj zgodnie z planem koszykowka. Godzinka biegania w te i we wte :)

Calkiem niezle kondycyjnie wytrzymalem dzisiaj - zwlaszcza biorac pod uwage wczorajsze bieganie jestem zadowolony, bo wydawalo mi sie ze stawy lekko sa obolale i moge nie dac rady, ale jak zwykle w miare czasu, jak trwal trening organizm dostroil sie.

Moze nawet zaczne CF w przyszlym tygodniu od nowa. Jesli tak to od czwartku.

Jutro pauza. Stawy, sciegna i miesnie musza odpoczac.










Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-01-04 23:25:21

2014.01.06

BIEGANIE


Najpierw chcialem zrobic 100 thrustersow w domu z hantlami 2x5 kg ale nie moge jakos sie przelamac juz do trenowania w domu: malo miejsca i brak tlenu. Podziwiam Anie B. i RedAlert ze sa w stanie w domu budowac tak niesamowita forme !

Ostatecznie jak przestalo padac, po 19-tej poszedlem biegac. Zalozylem dzisiaj ze robie dwie petle nowej 6 km trasy i nie patrze na zegarek. Biegne tak jak mi dyktuje organizm i jak sie czuje. Wiedzialem jaki dystans mam za soba mniej wiecej w kazdym momencie bo znam trase.

Pokonalem dzisiaj 12,20 km w 1:16:57 ze srednia predkoscia 10 km/h. Pod koniec w dosc szybkim tempie bieglem.

Przechodze na dystans 10 km + ... - postaram sie by bylo to zwykle min. 12 max. 15 km.

Po biegu jak ostatnio:

1. 5 podciagniec z pelnego zwisu nachwytem
2. 10 inwerted rows
3. 10 pompek (skos +)
4. 10 pompek tylem

Szalejesz Konrad. Wyniki coraz lepsze!

RafalRRRR

Szalejesz Konrad. Wyniki coraz lepsze!

Gdybym nie szalal po drugiej stronie mocy mialbym lepsze wyniki
A tak to raczej walka by nie dac sie powalic ...

Dzisiaj walcze ze soba aby nie pocwiczyc - nie chce przed wizyta u ortopedy obciazac niczego zeby nie zafalszowac badania. Zobaczymy co jutro mi powie / zaleci itd.

Tak mysle RafalRRRR ze bieganie tez by Ci pomoglo przetrwac ciezki czas podczas kontuzji barku.

Ale sie nie chceeeeeeeeee . Na samą myśl o powrocie do aerobów mnie trzęsie

RafalRRRR

Ale sie nie chceeeeeeeeee . Na samą myśl o powrocie do aerobów mnie trzęsie

tak Ci się wydaję, jak pójdziesz biegać to po 2km zmienisz zdanie o 180 stopni
u mnie teraz też tych aerobów tyle co kot napłakał, ale jak kiedyś poszedłem się przebiec to pierwsze 2km szukałem wymówki co zrobić żeby przerwać bieg, ale jak złamałem te 2km to nie było już takich dylematów a wręcz odwrotnie