DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

2014.04.30


BIEGANIE + "trzepak"

Udalo sie dzisiaj :)

Zgodnie z zalozeniami z poniedzialku: dluzszy dystans i cwiczenia na koniec od razu po biegu po krotkim rozciaganiu.

Dzisiaj dystans 8 km w 50:31 - srednia predkosc: 9,44 km/h

Na koniec mialem zapas sil jeszcze ale zalozylem sobie ze nie bede sie tym razem od razu rzucal na nie wiadomo co.

Zaraz po bieganiu i krotkim rozciagnieciu 3 obwody na trzepaku i lawce:

1. 3x podciaganie z pelnego zwisu
2. 5x inverted rows
3. 10x pompki (+)
4. 10x pompki francuskie

Przerwy pomiedzy obwodami okolo 30 - 60 sek.

Waga przed bieganiem: 94,40 kg
Waga po bieganiu: 93,80 kg

W piatek mam w planie odwiedzic silownie i wykonac trening silowy: 3 - 5 podstawowych cwiczen bez wariowania, a od poniedzialku 5 maja ambitny plan rozpoczecia treningow CF i odbudowywania utraconej formy.

Amidoman

No gonię Cię z wagą ;)

Kurde nie widzialem dzisiaj zadnego goscia co by mnie gonil z waga pod pacha ;), chyba ze tak szybko smignales, ze nie bylem w stanie tego nawet zarejestrowac :)
A na powaznie gon, gon bo ja uciekam hehe

Diete tez troche zmieniam ze smieciowej na bardziej wartosciowa - 2 miesiace lamalem konsekwentnie wszelkie znane mi zasady dietetyczne hehe, ale jesli mnie zapytacie czy bylo warto to powiem: tak bylo warto

Na godzine przed bieganiem wypilem szklanke prawdziwego, wlasnorecznie wyciskanego soku z 1 duzej pomaranczy i 1 grejpfruta.

Po bieganiu salatka jak nizej: 300 g twarozku wiejskiego light, 100 g wedzonego na zimno lososia, kilka oliwek, 1/2 czerwonej papryki, 1 sredni pomidor, ostra papryka jalapeno (kilkanascie krazkow)

.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-04-30 22:33:26

na początku przeczytałem bieganie i trzepanie

dobrze że wracasz z miską bo temat z kulinariami gdzieś tam wpadł w czeluść innych tematów, a Twoja paciarka jest konkretna

kuba_n

na początku przeczytałem bieganie i trzepanie

dobrze że wracasz z miską bo temat z kulinariami gdzieś tam wpadł w czeluść innych tematów, a Twoja paciarka jest konkretna

HAHA :)

Moze reaktywuje temat zwiazany z kulinariami jak bedzie co ciekawego do zaproponowania :)

możemy reaktywować, ale u mnie teraz głównie kura+ryż

choć dziś był eksperyment mały, ale się przypalił

Kura + ryz juz nie istnieja w moim menu hehe

Zygam drobiem :)

Jest tyle innych zaj**istych mies i wcale nie tlustych: np. krolik albo poledwiczki wieprzowe: tak tak tylko 1 g tluszczu na 100 g !!! Wykleta wieprzowina hehe

2014.05.02

Zabawa we wspinaczke


Miala byc dzisiaj silowania, ale bylo cos znacznie, znacznie lepszego !

Wraz z corcia pojechalismy sie wspinac :) To jest to ... nie ma jak wspolna zabawa z dzieckiem i na sportowo. Krotka relacja w formie filmiku ponizej.

Po wszystkim w domu czulem sie zmeczony jak po silowni albo CF, a w plecach czuje do teraz glebiej polozone miesnie :) Jutro poczuje pewnie wiecej :) Wejscie na taka scianke na 9 m wydaje sie banalne ale jak mialbym je porownac do czegos co znam to 1 wejscie = 1 km biegu biorac pod uwage oddech i tetno - przynajmniej tak to ja dzisiaj odczuwalem :)

Sala ma lacznie 17 scianek + wejscie po palach na wysokosc 6 m oraz "skok Tarzana" - z waskiego podestu na 8 m na worek bokserski :)

Dzisiaj zaliczylem 5 scianek wiec pozostaje sporo wyzwan - niektore wydaja sie nie do zdobycia :)

Juz z corka planujemy kolejna wizyty za 2 tygodnie :)

Polecam jak ktos ma mozliwosc sprobowac.

Ale fajne uchwyty

Zeznawaj lepiej jak forma na bieg europejski ;) Tydzien jeszcze, czas na recovery i planowanie strategii ;)

swego czasu jak byłem "w formie", miałem możliwość powspinać się za free, ale wstyd się przyznać najnormalniej nie zmieściłem się w szelki

(żona mi do dziś wypomina i śmieje ze mnie gdy widzi gdzieś jak ktoś się wspina)

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-02 20:15:51