[BLOG] Ektomasa - DT Emil Witt

DZIEŃ
29.12.2016

DNT
Trening pominięty, nie widzę celu w ćwiczeniach świeżo po gorączce, a mięśnie dalej czuję obolałe. Albo zrobię jutro albo dopiero w nowym roku - jeszcze nie wiem, zależy jak jutro się będę czuł. Jak mięśnie będą obolałe tak jak dzisiaj to ciągnę dalej przerwę.

ŻYWIENIE
Kcal nieco wyżej niż zwykle, głodny po wczorajszej "głodówce" :D



OGÓLNIE
A tu wczorajsza temperatura

I reszta zdjęć











Zmieniony przez - Abiz w dniu 2016-12-29 23:33:37

Dzisiaj z rana pękająca głowa i 37.3 :/ Teraz już czuję się dobrze i temperatura w normie ale przesiedzę kolejny dzień w domu. Nie chcę być chory na sylwestra no i w poniedziałek muszę iść do pracy i na trening.

DZIEŃ
02.01.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x8 32,5kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Dipsy 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12

ŻYWIENIE



Wczoraj nie zdążyłem ostatniego posiłku sobie przygotować więc 800kcal do tyłu. Może dzisiaj odrobię, albo i nie bo czuję się spoko a nieco mnie podsuszyło przez ten deficyt wczorajszy.

OGÓLNIE
No i zdjęcie po wczorajszym treningu. Jeszcze 2 tyg potrzymam aktualne kalorie i lecimy z cięciem

DZIEŃ
03.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
04.01.2017

TRENING - PULL A
Podciąganie 4x6
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 43
Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 43
Uginanie sztangi 4x8 30kg
Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg
Facepulls 4x12
Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg
Roller na brzuch 2x6 + Plank 1:10

Nowa siłownia, więc zapisy przy seriach mogą delikatnie się różnić.

ŻYWIENIE
Dzisiaj pierwszy dzień picia yerba mate, było super - polecam. Po zwykłej kawie zawsze mnie boli żołądek, a tutaj nie dość że jest się pobudzonym, nie obciąża żołądka to jeszcze jest w tym mnóstwo witamin.

A tutaj już standardowo rozpiska kcal i zdjęcia posiłków






OGÓLNIE
Brak apetytu c.d. wciskam jedzenie na siłę pomimo że to tylko 2700-2800 kalorii. Półtora tygodnia i tniemy. A tutaj fotka po treningu, nieco przekłamana bo światło przy lustrze na nowej siłowni jest bardziej niż dobre.

DZIEŃ
05.01.2017

TRENING - PUSH B
Wyciskanie hantli 8 6 5 3 32,5kg (drabina dół)
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie hantli siedząc 8 8 6 5 27,5kg (drabina dół)
Wznosy przednie 4x12 7,5kg
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 22,5kg
Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12

ŻYWIENIE
Wieczorem wleciało pół pizzy 40cm. Wliczam jako guseppe.

DZIEŃ
06.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
08.01.2017

DNT
-

ŻYWIENIE

DZIEŃ
08.01.2017

TRENING - PUSH A
Wyciskanie hantli poziomo 4x5 32,5kg
Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg
Rozpiętki na wyciągu 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg
Wznosy boczne 4x12 7,5kg
Pompki francuskie 4x8 CC
Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12

ŻYWIENIE



OGÓLNIE
Trening taki jak zwykle. Nic do przodu nic do tyłu. Niestety dzień niejadka. Jutro na studia więc może uda się nadrobić przez zwiększoną aktywność - wtedy zawsze jest apetyt :D