TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

oooo widze dużo mnie omija
Powodzenia

Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2010-03-22 18:36:39

Dziękuję szefie I proszę, w miarę możliwości, jak najczęściej tutaj zaglądać Będę zaszczycona

DZIEŃ 8– 22.03.2010
Po powrocie z zajęć zrobiłam sobie małą drzemkę, która zdecydowanie była dzisiaj potrzebna (zresztą w moim wypadku spania nigdy dość). Po drzemce nastąpił powrót sił witalnych i chęci do życia
DIETA
I śniadanie – 6.40
30g białka Whey Protein Concentrate Xtreme, 30g płatków owsianych, 10ml oliwy z oliwek

II drugie śniadanie – 11.00
Serek wiejski, dwie kromki pieczywa chrupkiego Wasa, 10 ml oliwy, kilka rzodkiewek

III Obiad – 15.00
100g mięsa (za cholerę nie zgadnę, co to było za mięso, 100g gotowanej brukselki, łyżka stołowa oleju lnianego
Foto:




IV posiłek – drugi obiad – 19.00
3 białka, jedno całe jajo, cztery kromki Wasa + szklanka soku pomidorowego.
Fotka:



V kolacja – 22.00 (więc dopiero będzie,ale stoi już przygotowane)
Serek wiejski, 10 ml oliwy, groszek i kukurydza

TRENING – 21.00
Jak pisałam wcześniej, odpuściłam sobie dzisiaj treningi na macie, zrobiłam sobie za to obwód wytrzymałościowy. Krócej, ale za to intensywniej

Obwód wykonywałam na stadionie, został ułożony przez Obliqes (serdecznie dziękuję, podczas mojej redukcji, ale myślę,że jako przygotowanie wytrzymałościowe do zawodów sprawdzi się doskonale .
Jeden obwód składał się z następujących ćwiczeń:
* 12 razy padnij-powstań
* 50 m sprintu
* 10 pompek z przylaskiem (dzisiaj dałam radę tylko w dwoch obwodach, w pozostałych robiłam zwykłe pompki)
* 50 m truchtem – powrót
Dzisiaj wykonałam cztery takie obwody, przy czym ćwiczenia powinny być wykonywane jak najszybciej jesteśmy w stanie oraz między poszczególnymi obwodami nie wykonuje się przerw. Przy trzecim i czwartym obwodzie mój sprint nie różnił się zbytnio od truchtu

Ogromną zaletą tego ćwiczenia jest to, że trwa krótko, ale porządnie daje w kość i bardzo szybko przynosi rezultaty.

Z treningu jestem zadowolona, bo lubię taki rodzaj wysiłku. Poza tym czuję zmęczenie, pocę się do tej pory (mimo wykonywania treningu na zimnym dworzu), puls powoli wraca do normy

SUPLEMENTACJA
Whey Protein Concentrate Xtreme – 30g do śniadania.
Dzisiaj tylko tyle, bo przed treningiem, jak i po treningu wolałam już nie pić

Marta, a powiedz mi, oliwe/olej to łyżką wsuwasz, czy dodajesz do białka
bo jakoś ciężko mi sobie wyobrazić połączenie słodkiego białka jagodowego z tą oliwą...

Saida każde niepowodzenie/ niezadowolenie wzmacnia I tak gratuluję medalu! Bluza leży całkiem fajnie, pisałaś że za duża...nie widać
pozdrawiam!

"Szacunek dla każdego zawodnika, co podejmie walkę..."

JEDZIESZ!

ps. mięsko wygląda mi na wołowinkę albo schabik

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-03-23 10:39:47

Saida, ladna z Ciebie dziewczyna
powodzenia...

Witam krajankę!

Czasami bywa tak, że im bardziej czegoś chcemy tym słabiej wychodzi. Chyba u Ciebie (ta krótka walka) stało się coś podobnego. Masz dobre nastawienie, a to najważniejsze! Pracuj, eliminuj błędy i staraj się tak jak do tej pory. Efekty murowane, zobaczysz!

Trzymam kciuki Saida

Marta - olej lub oliwę wsuwam łyżką, bo zawsze mi psuły smak potrawy Ale cieszę się bardzo, że zasmakowało Ci białko, zresztą w tym wypadku nie mogło być inaczej

Żyrafka - dziękuję za gratulacje Mam trzy tygodnie, żeby poprawić gardę i jutro już się za to wezmę i w domu też zamierzam nad tym pracować. Bluza mi sięga do połowy kolan, jak się ją tak normalnie założyć ale mi się i tak bardzo podoba i jak pisałam, na rozgrzewki w moim przypadku jest idealna, a że jest trochę większa,to też lepiej, bo mogę przynajmniej ubrać ją na judogę

Rafał - to właśnie chyba był schabik I dzięki za pocieszanie

Molu - dzięki,ale nie wiem, po których zdjęciach wnosisz Zapraszam serdecznie częściej

mikowhy - również witam krajana i zapraszam częściej W tym co piszesz (że chciałam za bardzo) coś jest,ale jakoś tak nie umiem inaczej - albo daję z siebie wszystko albo nie robię wcale.

Wypiskę z dzisiaj dam jutro, bo muszę jeszcze zdjęcia przesłać, a nie mam już cierpliwości do tego. Z tym,że dzisiaj dzień nietreningowy, więc i tak nie będzie za dużo do czytania
Pozdrawiam wszystkich

"zawlokłam zwłoki na wykład"


odpusc sobie wykłady