Cini/ no i gdzie te mięśnie? - troche str11

To już nawet dziś powinnam się zmieścić w wymaganiach kalorycznych, bo nie żałowałam sobie xD
Dziś była bieżnia 30 minut + stepper 15minut.
Jutro trening A, zatem przysiady 18kg przede mną!


Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-06-14 18:20:43

Wczoraj był trening A:
10minut bieżnia
1. przysiady ze sztangą (18kg)3x15
2. wyciskanie sztangi na skos (14,5kg)3x15
3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15
4. prostowanie nóg siedząc (20kg)3x15
5. wznosy z opadu 3x15
6. plank 1x 1min
20minut bieżnia

Cini, od miesiąca cwiczysz tym samym ciężarem. Ty na prawdę masz dużo więcej siły, której nie jesteś świadoma. Poczytaj dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem.
Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz 10 niz sie nie stanie.
tak robisz następny trening B:
1. Martwy ciąg - 20kgx12, 25x12, 30x12
2. Wyciskanie sztangi stojąc - 14kgx12, 15x12, 16x12
3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15kg x12, 20x12, 25x12
4. Wypady w tył - 17kg x12, 18kg x12, 19kg x12
5. Uginanie nóg leżąc 15kgx12, 17x12, 17x12
6. Pompki - męskie, nogi na podwyższeniu


trening A:
1. przysiady ze sztangą 18x12, 20x12, 23x12
2. wyciskanie sztangi na skos 15x12, 17x12, 20x12
3. przyciąganie drążka dolnego 16x12, 18x12, 20x12
4. prostowanie nóg siedząc 20x12, 22x12, 25x12
5. wznosy z opadu 3x12, 5kg trzymasz w rękach przy piersi
6. plank 1x 70sek.

ćwiczenia z obciążenim na prawdę są skuteczne i przynoszą dużo frajdy

uh wreszcie jestem, miałam straszne problemy z zalogowaniem na forum!
okej czyli mam się nie bać 20-25kg! ;P

ostatnio wypadło mi parę dni (2-3), bo powrót do Polski i w ogóle w rozjazdach jestem przeprowadzka, ale trenowałam w domu(u chłopaka), na ławeczce musiałam wprowadzić pewne zmiany tj. zamiast ściągania drążka górnego robiłam podciąganie na drążku (z pomocą) i zamiast dolnego podciąganie sztangielki w opadzie, ale chyba lepiej jednak zastąpić to podciąganiem w leżeniu na ławeczce poziomej.
Tak czy owak nowy karnet na siłownie też będzie myślę, że w przeciągu 1-2tyg chociaż na razie mam do dyspozycji gł. tę domową siłownię.

Nie wiem czy jest się czym chwalić po zaledwie 5 tyg ale
z moich obserwacji wynika że: czuję, że ogólnie mam więcej energii no i są widoczne zmiany w biodrach (101>>96) w pasie (86>>70)i na wadze też subtelne zmiany zaszły, bo waga waha się 63-65, a nie 66-68kg nawet jak dużo zjem.

w pasie z 86 do 70 to jest 16 cm

No to też zależy przed czy po obiedzie oczywiście, ale brzuch się trochę wciągnął to na pewno, tak jak po biodrach to zauważyłam najpierw a później zmierzyłam. Ale jest jeszcze nad czym pracować, zwłaszcza, że jak wspomniałam w obecnym czasie to więcej biegam po mieście z różnymi sprawami niż na bieżni :/ muszę wbić się znowu w rytm.
No i nie wiem co z tym forum, na innych komputerach jak nie jestem na stałe zalogowana to nie da się zalogować tylko z własnego laptopa mogę.

waga spada odpowiedznio
tylko czy Ty się teraz dobrze zmierzyłaś?
pępek to pępek,
a talia jest w najwęższym miejscu
zmierz się porządnie, zobacz Twoje wymiary z pierwszej strony:
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 86
Obwód bioder : 91

i wklej wypiski z treningu

Aha no to biodra na początku były źle zmierzone ale jak się zorientowałam to już było za późno do edycji prawdziwy pomiar to jakoś było 100-101cm (91 na kości bez sensu było), a teraz dokładnie jest w biodrach 96 i na pępku 80 a w talii 70, oszukałam się trochę :P

Wczorajszy trening:
10minut rozgrzewka
1. przysiady ze sztangą 22kg 3x15
2. wyciskanie sztangi na skos 18kg 3x12
3. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)4kg 3x15
4. prostowanie nóg siedząc 15kg 3x20
5. unoszenie tułowia z leżenia 3x15
6. plank 1x 1minuta
15minut bicie w worek treningowy

a ostatni tydzień to co? czarna dziura