[...] ze sportem, w tym długi czas na poziomie zawodowym. Obecnie jednak mam już to za sobą i ćwiczę tylko dla siebie. Z reguły jest to siłownia 3-4 razy w tyg. + boks raz na jakiś czas. Jestem już dłuższy czas w treningu siłowym, niestety nie idzie, to tak, jak bym tego chciał. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę, jak i wyniki siłowe. W związku z [...]
Witam, Chciałbym przybrać na masie mięśniowej(czystej), a mam z tym duży problem. Jestem ektomorfikiem, mój staż treningowy to jakieś 6 lat. Zaczynałem od wagi 65 kg przy wzroście 194 cm. Dobiłem po 4 latach do 89 jednak nie byłem zadowolony. Powód-zbyt duże otluszczenie. Zapewne wina braku jakiejkolwiek diety, odżywiałem sie jak typowy amator, [...]
[...] gdy mowie ludziom ile waze to mowia, ze nigdy by sie nie spodziewali. Wygladam muskularnie, "fabrycznie" mam silne nogi i rece, mimo ze nigdy nie udalo mi sie cwiczyc przez jakis dlugi okres czasu. Jedyna powazniejsza przygoda z cwiczeniami byly 2 miesieczne aeroby, ktore robilem jakis rok temu, 6 x w tygodniu po ok 80 minut, byl to rowerek na [...]
Witam! 2 października złamałam sobie nogę - złamanie dwukostkowe podudzia prawego, czyli staw skokowy. Gips od palców, aż do uda. Noga zrasta się jak ta lala, ale... 21 lub 28 listopada lecę do USA, musze się tam dostac bez kul. Poszłam na leczenie prywatne - do ortopedy - ponoć bardzo dobrego. W szpitalu kazano mi nosić gips 6 tygodni czyli do [...]
[...] wchodze na 30 min na rowerek , przynajmniej raz w tygodniu w dzien wolny od treningu chodze na basen ,prosze o ocene mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek,efekt jaki chcialbym uzyskac to spalic jak najwiecej tkanki tluszczowej bez wiekszej utraty tkanki miesniowej(nie zalezy mi na mega wielkich miesniach ,chcialbym miec ladna [...]
[...] ciężar to było dokładnie tak : --- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczynałem - z 50 kg doszłem tylko do 70 , a ręce przy tym to mi się jak osika trzęsły , no dosłownie forma taka dziwna ze jednego dnia zrobie tym 70 a na następny trening to jak 65 się dało to świeto - także kicha była totalna - i muszę [...]
[...] - tutaj link do dokładnego spisu i opisu ćwiczeń na tej maszynie). Jestem w tym temacie tak naprawdę laikiem i nie wiem jak powinienem ćwiczyć, żeby nie zrobić mięśniom krzywdy, a zależy mi na powiększeniu ich i przyroście siły. Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś [...]
[...] wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca) Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak mi się wydaje). Na 1 treningu udało mi [...]
[...] Ile wazee na dzien dzisiejszy nie wiem dokladnie ale jestem strasznie chudyyyyy. Problem jest taki ze ja jem malo poniewaz nie czuje glodu ;/ Czy jem czy nie jem.. A jak juz poczuje sie naprawde glodny to zjem tak naprawde troche i juz czuje sie nasycony. Chcialbym moze zebyscie polecili mi cos na poprawe apetytu albo jak juz uwazacie. [...]
W części 1 (Perfect Body nr 18) przyjrzeliśmy się manipulacji zmiennymi treningowymi, takimi jak: intensywność, objętość i częstotliwość w celu poprawy swoich wyników. W części 2 pokażę Wam kilka specjalnych sztuczek, które możecie wykorzystać, aby zobaczyć, jaka strategia jest najbardziej optymalna dla Waszych potrzeb i o co tak naprawdę chodzi [...]
[...] treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego Witam, Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic... Do rzeczy: Co najlepiej jeść zaraz po treningu na masę, w celu uzupełnienia strat glikogenu? Tak mniej więcej [...]
[...] po raz pierwszy, choć śledzę to forum od dawna i z jego pomocą udało mi się zrzucić parę kg Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc bo naprawdę nie wiem co mam robić. Otóż tak jak wspomniałam powyżeżej schdudłam z 63 kg do 57 trenując i zdrowo się odżywiając ale...teraz wszystko wróciło. Nie jest to efekt jojo jakby komuś się mogło wydawać tylko [...]
[...] odczuwam ból po zewnętrznej stronie ud trochę poniżej bioder. Nie jest on obecny na całej długości ud tylko na ich początku, ale po dość długiej rozgrzewce, przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból. Moje ćwiczenia: Rozgrzewka - trucht lub lekki bieg połączony ze skipami, przeplatanka, krok [...]
[...] Ile wazee na dzien dzisiejszy nie wiem dokladnie ale jestem strasznie chudyyyyy. Problem jest taki ze ja jem malo poniewaz nie czuje glodu ;/ Czy jem czy nie jem.. A jak juz poczuje sie naprawde glodny to zjem tak naprawde troche i juz czuje sie nasycony. Chcialbym moze zebyscie polecili mi cos na poprawe apetytu albo jak juz uwazacie. [...]
[...] 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. Doszedlem do tego ze cwicze 21kg na hanglach na 1 reke (klata poziom) wycisk 71kg.. Bardzo slabo poniewaz ciagle [...]
[...] dni!!!) i oczywiscie potem wszystko zrzuca, a w ogole nic nie cwiczy, na zajecia sportowe tez nie chodzi, najczesciej siedzi przy kompie w kafei i gra, albo pije (:P). No to jak ktos chce jego diete to sie dopytam, i ewentualnie przesle (BUAHAHAHAHAHAA). Pisze to bo ciekawie czasami o takich wypadkach pogadac, koles caly czas je pije nic sie nie [...]
[...] kiedy zwiększała się moja masa ciała. Doszedłem do takiego momentu: Kalorie: 3583 Węglowodany: 403g 45% Tłuszcz 11g 30% Białko 224g 25% Przyznam, nie odżywiałem się jako tako "zdrowo". To nie dla mnie, ja lubię po prostu czasem zjeść coś niezdrowego ; ) Po prostu wpisywałem wszystko co jadłem, aby spełnić/nie przekroczyć zapotrzebowania. [...]
[...] żołądku to czuje ból na srodku a gdy dotykam sie po prawej stronie od pępka i na środku żołądka to czuje okropny ból...Zdarza sie tez czasami ze boli w okolicach żołądka ale jak dotykam sie tam to nie moge wyczuc tego bólu... On tam jest ale nie wiem gdzie nacisnac zeby go poczuć, wiec moze akurat to nie żołądek boli tylko np jelito cienkie... Co [...]
Witajcie, ostatnio jak tu bylem, (z poltora roku temu) prosilem Was o pomoc w wyborze szkoly walki. Dzieki Wam wybralem Kyokushinkai, zapalilem sie do tego, ale nazbieralo mi sie pare pytane, moze ktos pomoze :) Dlugo trenowalem za mlodu pilke nozna, i mysle, ze to moze sie z tym wiazac. Jestem dosc mocno posciagany, i mam problemy z rozciaganiem. [...]
[...] bo widzialem kilka podobnych tematów ale nigdy nie doczytałem sie konkretnej odpowiedzi na mó problem mam 20 lat (prawie 21) od 3 gimnazjum moja waga to +/- 55kg. jakaś magiczna bariera... (ektomorfik) Prosiłem o pomoc kolegi który ma 8letni staż na siłowni ale i on opuścił rece... powiem szczerze długo próbowałem przytyć aż wkońcu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
