jak to jest naprawdę

[...] jest takie trudne zeby domyslic sie dlaczego skoczkek lub biegacz powinien zrzucic ze dwa kilo zbednego tluszczu... Anyway, cwicze codziennie, bf przez okragly rok mam okolo 10%, ale jak probuje zbic jeszcze ze dwa/trzy kilo w dol, redukujac kalorie to czuje sie na treningach jak szmata. Stad moj dylemat, jak oni tak sie tna bez utraty kondycji?

DORZUĆ ANKIETĘ DZIAŁU. 150gram szynki to duuuużo wyjdzie, naprawdę , zamieniłbym na jakiś ser biały . Na nogi za mało ćwiczeń, największy mięsień, a mniej go męczysz niż biceps. Na plecy dlaczego nie ma drążka ? Jak jest możliwość to dorzuć.

[...] jest zorganizowany nienajlepiej, brak klarownych przepisow na pismie wiec naprawde nie wiem za co on to dostal. A ta kobieta(to na pewno kobieta) co z nia walczyla to serio jakis taki okaz, ktory chcialbym zobaczyc! Ruscy od dawien dawna kombinuja cos z genetyka, ale zeby to na zawody slac to juz przesada! ;) Inna sprawa, ze Sypieniowa, ktora [...]

[...] czasu, zeby wrzucac tu diete , albo w ogole notowac , co jem , ale jem co dzien podobnie , pewnie po ok 2500 kcal . Masa poszla znaczaco w dol , przez 2 tygodnie spadek o jakies 0,6 kg , przez kolejne 2 tygodnie - nastepne 1,5-2 kg . To wg mnie duzo , jak na miesiac , a przy tym sila nie poszla w dol ani o jote - wrecz przeciwnie - widze, ze [...]

"nie trzeba się przesiadać z Mercedesa do Poloneza żeby wiedzieć na czym lepiej jest jechać, więc raczej trudno o bardziej miarodajną odpowiedź" Jeśli to joke to naprawdę świetny. Ubawiłem się. Jak czytam takie posty to odechciewa mi się firmy Olimp, której kilka produktów już zjadłem. Czy Ty gościu miły pracyjesz w firme Olimp ? Robisz [...]

[...] ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]

generalnie staram się nie jeść śmieci i tłustych rzeczy, do picia tylo woda ale zdarza się okazjonalnie jakaś puszka słodkiego, a posiłki normalne wyglądają tak że jem jak jestem naprawdę głodny wiec myśle ze bilans kaloryczny jest i tak ujemny bo odżywiam się tak od kilku miesięcy a i tak wydaje mi się ze przez samo to troche schudłem chociaż nie [...]

[...] zbyt duża kalorycznosć diety oraz wzmożona sekrecja insuliny, dlatego nalezy robic tak by do tego nie dopuszczać. W tej kwestii nalezy jadać posiłki małe ale częste (co 2-3 godziny) patrząc na jakość węglowdanów a takze na to by nie łączyc cukrów z tłuszczami. Oczywiście zwiększona podaż białka jest tutaj jak najbardziej zalecana. szukala

nie napisałes w jakim tempie tracisz wagę... brak warzyw to samobój, przy takiej podaży białek powinieneś ich jeść minimum 1 kilograma na dobę. Ja przy wyższej podaży białek spożywam ich koło 2 kilogramów. Niedostatek warzyw sprawia iż zaburzeniu ulega gospodarka kwasowo-zasadowa organizmu, przez co wiele enzymów nie może działać prawidłowo (i [...]

[...] o tych kata. Z niektórymi rzeczami się zgadzam, z innymi nie. Z tym, ze w Kyokushin tylko przy egzaminach ćwiczy się kata, to przesadzili rzeczywiście. U nas w dojo co jakiś czas tez pod koniec treningu przelecimy co najmniej wszystkie Pinnian-Kata dla przypomnienia. Czasem mamy też całe treningi poświęcone tylko kichonowi. Autor tamtego [...]

Jest jeszcze coś takiego jak Atlas ćwiczeń sfd czy stronka exrx.net, każde ćwiczenie, nawet dynamiczne, zilustrowane gifami. I owszem, technika jest bardzo ważna, bo bez niej można zrobić sobie kuku uginając bica. Tak jak Zielin: na siłce skorygują ci błędy których sam nie dostrzeżesz, samemu robiąc przysiad nie wyhaczysz czy robisz garba albo [...]

Ale ja sie nie bawie w bodybuilding. Doceniam Wasza wiedze oraz prace i to jak niektórzy z tego forum wygladaja bo naprawde jest czego zazdroscic, aczkolwiek jesli chodzi o mnie to skupiam sie tylko na tym aby byc silniejszym :) Bo to może sie przydac nawet na dyskotece :P NA swojej siłowni mam tez taki kącik bokserski, aby odreagowac itp. W [...]

Dieta jest moja :) skopiować to każdy potrafi a robić nie ma komu.. Jak co pare dni nei jem tyle jajek to jem okolo 2 albo 3 ,przewaznie w jajecznicy rano wraz z płatkami owsianymi. Kasze łatwo ugotować ,chcesz instrukcje? Kupujesz kasze gryczaną w sklepie następnie wlewasz zimnej wody do garnka ,gdy woda się już gotuje wsadzasz 1 albo 2 woreczki [...]

[...] w takim przypadku jestem 2 posilki do tylu bo przeciez najlepiej brac kreatyne na pusty zaladek, zeb byl lepszy transport jej w organizmie. Więc naprawde juz nie wiem co jest grane... W sumie to sie powtarzam, no nic bede dalej sie staral i z dieta i z trenigiem i z wszystkim ;p Dzięki za pomoc jak ktos ma jeszcze jakies pomysły czy cos to pisac.

Jak dla mnie na szybko: za mało tłuszczy (dałabym min 1 g na kg masy ciała), nie wyrzucaj zółtek, daj jakieś barzdziej tłuste mięso, trochę za duzo nabiału, więcej mięsa, ryby. Kcal też się mało wydaje na te gabaryty ;-) I naprawdę na kolację nie musi byc twaróg, moze być normalny smaczny;-) zbilansowany posiłek. O zdecydowanie, jeśli ostatni [...]

[...] Ty naprawdę nie wiesz o co chodzi? Chodzi o to że rynek suppelemntów diety przejmie farmacja i żeby taki żeń-szeń wydać będzie stać tylko kilka firm nie farmaceutycznych, jak u nas np. Olimp, więc konkurencja mała więc za żeń-szeń nie dasz 8 złotych tylko 20, bo nie będzie suplementem diety tylko lekiem OTZ. Zobacz Ginko Biloba masz Olimpa [...]

[...] każdy kiedyś zaczynał . Nikt nie będzie zwracał uwagi na Ciebie . Na treningu wszyscy skupiają się na sobie i na swoich celach . Tak btw. nie było miarki... ktoś wie w jakim sklepie najszybciej dostanę albo jak odmierzyć? Najlepiej kupić sobie wagę kuchenna i wtedy nie będzie problemu . Zreszta w tym sporcie będzie ona dość często [...]

[...] dzikich zawodów weszłaby do związkowego kalendarza a co za tym idzie mogłaby się pojawić na nich kontrola AD. Najciekawsze z tego wszystkiego jest to, że takie zawody jak w Łodzi, potrafi zorganizować jedna osoba, z drobną pomocą kilku życzliwych przyjaciół. Strach się bać jakby wyglądały zawody związkowe, gdyby każdy z działaczy chociaż w [...]

[...] sucho". Dla mnie ona i tak jest fenomenem, i z całego serca jej życze, żeby w końcu znalazła sponsora z prawdziwego zdarzenia i mogła sie przygotowywać do zawodów tak, jak na to zasługuje. I weź też pod uwage, że u dziewczyn troche inaczej wyglądają starty, bo i poziom nie jest jakiś rewelacyjny (najlepszym przykładem jestem ja, która [...]

chodzic moge ale przy gwaltownym skrecie prawa noga w bok to zaczyna mnie bolec a sa dni kiedy nic mi nie jest i jest spokoj wiec jesli to naderwanie tak jak mowisz to kiedy bedzie w 100% dobrze?? bo rozciagalem sie naprawde ostro oczywiscie wszystko bylo razem z rozgrzewka no ale i tak dawalem sobie wycisk