dobre

[...] bym porzadna miche i nie cwiczyl tym planem bo to jest plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 serie dipow 4 serie pompek 3-4 serie pompek [...]

rowerek zrob raz dziennie, najlepiej rano, za to dluzej - godzine, takie dzielenie tego nic nie daje, jestes bardziej zmeczony a tluszczyku nie zrzucasz (30min to za krotko na dobre efekty) propponuje rowerek rano, cwiczenia silowe wieczorem (brzuch po tym albo po tym)

http://www.sfd.pl/temat92199/ To jest post Michaila bardzo dobre wskazówki na temat treningu a także ling do artykułu Tyki - to dwa najbardziej wartościowe posty w całych tych działach (co najmniej ja się na leprze nie natknęłam)

wrzuc wszystko ale z rozliczeniem zeby pokazało ile wegli tłuszczu i białka i zeby pokazywalo ile kalori wychodzi plus twoje zapotrzebowanie, co do wyciagów to linki na klate tez sa dobre ale wiekszosc lepiej robic na wolnych ciezarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3863945e434f59b0b094ef72579322.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-08 10:21:58

[...] mogę sie zdecydować co zjesc miedzy godziną 16.00 a 20.00. Bedzie to posiłek przedtreningowy wiec jakis kurczak + ryż. Dodatkowo problemem jest obiad II gdyż nie wiem czy to dobre rozwiazanie jesc to samo co na obiad I. Czy moze dorzucic jakis makaron? Liczę na pomoc. 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 10g [...]

Zajrzyj do działu odchudzanie. Nie dawać od razu deficytu kcal.Bilans na zero i wyjdzie z tego recomp,tj. masa mięśniowa podskoczy a tłuszcz spadnie.Kluczem jest dobre odżywianie.

[...] uzywek z allegro;) kazdy poprostu chce przeciez dobrze sprzedac, a najczesciej peknieta golen, to tylko płytka ryska itp. lepiej kupić nówke gorszy model za tą samą kase a będzie w lepszym stanie;) no albo jezeli maszw miescie dobry sklep rowerowy to oni tez czesto maja tanie dobre uzywane sprzety, i w razie problemow wiesz gdzie ich szukac;]

[...] mialoby sens cwiczenie calego ciala w przeciagu tygodnia tylko raz, np pon/sro/piat i dac kazdej partii ciala 7 dni wypoczynku? Ja cwicze 6 dni w tygodniu od miesiaca, i mam dobre rezultaty, moj kolega tez, chociaz cwiczy tak od dluzszego czasu. Wspomagamy sie tylko kreatyna, a ja za 2 tygodnie zaczynam cykl Dabka. "Gaze towards the Heavens, [...]

jezeli chodzi o Twoj cel to dieta przede wszystkim reszta to dodatki, zadne suple nie zwieksza Ci obwodow, z tego co napisales to dobre suple ale czy w Twoim wieku odczujesz dzialanie DAA...?? a co do ramion to musisz cos zmienic w treningach skoro reszta rosnie o one nie.

Na góre klatki dobre jest przenoszenie PZDR

dobre przedramie i ogolnie nienajgorsza sylwetka jak na 17 lat. filmiki za***iste:D

[...] rzecz tłuszczy i białka. Szczególnie uważaj aby nie jeść węglowodanów na noc. Pamiętaj o witaminach, jakiś plusz czy coś. Odstaw wszelkie suplementy. Jeszcze przyjdzie na nie czas. Skup sie na diecie i treningu. Bardzo dobre w spalaniu tłuszczu są aeroby, interwały, jak kto woli. Rób je przynajmniej 3x w tygodniu. Trzymam kciuki, uda sie. pzdr.

Cichy masz racje, ale odbiegłes troche od tematu. Mowa tu o tym ,ze czasem potrzebne jest dobre slowo od kogos, zeby Cie mocniej zmotywowac i zachęcic do dalszych cwiczen

nie zesraj się donJAZYResko a ty rossiNH rób te a6w jak już zacząłeś, bo to są dobre ćwiczenia:)

Nie mam pojęcia jak mogę reagować na węgle proste,ponieważ dotąd brałem tylko dobre gainery, a carbo nigdy nie potrzebowałem,dopiero parę miesięcy temu stosowałem pierwszy raz po treningu i czasem w trakcie, ale wszystko było ok. Carbo jakie miałem to Biogenix CARB BX gdzie jak piszą węgle mają zróżnicowany poziom glikemii. No nie wiem wydaje się [...]

[...] Jakie warzywa? 4 Posiłek : (16:00) - Ryż (225) B(4) W(80) T(0.6) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) oliwa warzywa Znów jogurt i ryż - powtarzanie nie jest zbyt dobre. *TRENING ! -wĘGLE (221) B(0.0) W(55.0) T(0.0) -WPC 80 KCAL (125) B(24) W(1,8) T(2,4) 5 Posiłek : (19:00) - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) - Pierś z kurczaka (230) [...]

Jaja kurze - dobre źródło białka i innych składników, tanie jednocześnie - możesz to zabierać na uczelnie. W domu zwrócić uwagę na jakość mięsa.

Napoje zero nie mają wpływu na redukcję tylko wiadomo wszystko z głową bo jak byś pił ciągle tylko cole zero to też po czasie mógłbyś podrażnić żołądek. Oczywiście to już extreme przykład i ja sam lecę dobre pół na pół w ciągu dnia właśnie napoje zero i drugie tyle wody

Sylwetka wygląda już całkiem estetycznie i jak najbardziej można z obecnego jej poziomu budować dobrej jakości mięśnie. Nie będzie jednak złym pomysłem, jeżeli będziesz chciał jeszcze trochę zjeść niżej i dopiero wtedy budować. Poziom tkanki tłuszczowej jest taki, że można iść w jedną, jak i drugą stronę, a trzymając się zaleceń żywieniowych i [...]

Skoro plany są do bani, to mam pisać że są dobre, bo powinienem być miły? Zabawne rozumowanie. I tak się składa, że jeżeli ktoś wykażę chociaż odrobinę własnej inicjatywy, staram się pomagać. A w temacie, wyraźnie zaznaczyłeś (Ogólnosprawnościówka). Pompki i brzuszki, mają niewiele wspólnego z ogólną sprawnością. Co najwyżej z parodią treningu, o [...]