Trening - priorytet gora klatki

J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil

Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch
Wt-wolne
Sroda- barki + tric
czwartek-wolne
piatek- plecy + klatka

chodzi mi glownie o powiekszenie klatki

widzialbym to tak

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch

1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4
2 sztangielki lawka skosna 4x8
3 rozpietki skos - 4x8
Bic:
uginanie łap z hantlami 4x8
uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8
i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8
Brzuch
lawka rzymska 3xmax
skos na wyciagu 3x15

Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8
hantle bok 4x8
hantle tyl 4x10
tric:
wyciskanie francuskie 4x8

Piatek:
klatka:
wyciskanie sztangielek skos 4x8
wyciskanie waskie 4x8
krzyzowanie linek na wyciagu 12-10-8
plecy:
podciaganie do brody 4xmax
wioslowanie sztangielka/sztanga - 3x8
szrugsy z hantlami - 4xmax
Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4xmax

poprawcie jak cos beda sogi

DZIEKI


Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-06-04 15:38:19

wpiątek daj klate bardziej lajtowo, czemu na tric tylko jedno cwiczenie, na plecy wioslowania daj 4 serie

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-06-04 15:47:09

Poniedziałek:
klatka:
1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4
2 sztangielki lawka skosna 4x8
3 rozpietki skos - 4x8
4 wycismkanie sztangi glowa w dol 10-8-6-4
biceps:
1 uginanie ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10
2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10
3 wyciag 3x8

Środa:
barki:
1 wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8
2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10
3 wznosy barkow "szrugsy" 4x20
4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10
tricpes:
1 wyciskanie francuskie 4x8
2 POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
3 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10

Piątek:
plecy:
1 podciaganie na drazku nachwytem na szeroko 4xmax
2 wislowanie sztang/sztangielkami 4x10
3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10

klatka:
1 wyciskanie sztangielek skos 4x8
2 wyciskanie sztangi glowa w gore szeroko 4x10
3 krzyzowanie linek na wyciagu 12-10-8

Artoor90 nie miales wklejac nowego planu tylko ocenic ten

btw na Twoim zamiast powiekszyc klate, spali ja

pzdr.

artoor hardcorowy troche plan ...

za dlugo bym trening robil

pomozcie dalej

Macie po sogu

btw Koniu co bys doradzil na tej klatce w piatek ?

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2006-06-04 15:57:27

jak skos priorytetem to zaczynaj 2 treningi od skosu ale inne ćwiczenia lub inna metoda lub inny zakres powtórzen.

np
I trening
skos sztangielkami 15>12>10>8 lub =10
płasko xxx
izolowane xxx jak tam wolisz i które wolisz.

II trening
Wyciskanie sztangi skos możesz np regresje lub holizm
6<8<10<15 lub 12 albo 12/8-8-8/15
płasko xxx
i jak tam wolisz.

no chyba, że aż tak nie zalezy Ci na skosie
Ogólnie rób klatke co 3-4 dni.
jak zrobisz w piątek to dwa dni wolnego za mało.
cześć/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-04 15:59:43

Koniu151 jak bys widział to w 1 poscie napisane jest "poprawcie jak cos beda sogi" pauleq dzieki za soga i odbijam

Zmieniony przez - Artoor90 w dniu 2006-06-04 16:00:20

mozesz wytlumaczyc pojecie regresja i holizm ?

dzieki bro

regresja to przeciwieństwo progresji, a o holiźmie masz tutaj https://www.sfd.pl/temat176217/ 

Na góre klatki dobre jest przenoszenie
PZDR

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch

skos sztangielkami 15>12>10>8
wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4
krzyzowanie linek 3x8

Bic:
uginanie łap z hantlami (modlitewnik) 4x8
uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8
i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8
Brzuch
lawka rzymska 3xmax
skos na wyciagu 3x15

Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8
hantle bok 4x8
hantle tyl 4x10
tric:
wyciskanie francuskie 4x8
wyciag 3x10

Piatek:
klatka:
wyciskanie sztangi na lawce lamanej 12/8-8-8/15
rozpietki na lamanej 4x8

plecy:
podciaganie do brody 4xmax
wioslowanie sztangielka/sztanga - 4x8
szrugsy z hantlami - 4xmax
Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4xmax

WPORZADKU TERAZ PANOWIE ?