[...] Może jak wrócę do domu to się zdrzemnę. Dobra wiadomości: ręką dochodzi do siebie. Wiecie co zrobiłem? Nic, dosłowne. Oszczędzam jak mogę i zrezygnowałem z ćwiczeń w których mnie bolał. Okazało się że to było dobre rozwiązanie. Trenuje obecnie więcej kalisteniki i jestem zadowolony. Jak nie przewadze to w przyszłym roku już powinno być dobrze :-)
@novyneo-Może w przyszłym roku coś w tym kierunku wpadnie (mam na myśli ćwiczenia głównie ze sztangą). Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi [...]
Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press -wszelkie odmiany martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad Zerchera jeden z [...]
[...] wychodzić, bo jeszcze by się paskudztwo rozprzestrzeniło, na co pozwolić sobie nie mogę, bo mam małe dziecko i żonę w ciąży. Sami rozumiecie że takie sytuacjie raczej dobre nie są. Więc dałem spokój z podciąganiem, aż do dziś. OAP spadł nieznacznie, ale za to z obciążeniem 20kg udało się kilka powtórzeń wykonać, co naprawde mnie ucieszyło. [...]
[...] długo się nie zastanawiałem: 24kg. Kiedy start? Jak tylko wrócę do domu, bo obecnie na wyjeździe jeszcze jestem i tylko na czas dwóch dyżurów 24-godzinnym jestem w Warszawie. Zatem ruszę na dobre 18 stycznia, a do tego czasu przewiduję 2-3 treningi wprowadzające w postaci wymachów z regulowaniem oddechem przerw między kolejnymi seriami.
Trochę żarcia? Dobre sobie }:-( Na zdjęciu wygląda to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta :-D Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię [...]
Trochę żarcia? Dobre sobie Na zdjęciu wygląda to jak tygodniowa wałówka dla młodego skauta Ciągi z kettlami trudno porównać do ciągów ze sztangą. Przy kettlach znacznie bardziej angażują się plecy, ramiona i mięśnie stabilizujące. Myślę, że śmiało mógłbyś od 80 do 120 dokładać po 10kg, a następnie po 5kg. I po jednym repsie na serię Wygląda na [...]
[...] Dziś np (chociaż nie musiałem) wlazłem na wagę i zobaczyłem 89kg :-) W kolejny dzień ładowania pewnie będzie poniżej tego, czyli tak jak powinno być. Samopoczucie bardzo dobre, nawet przy cięższych ćwiczeniach takich jak WBSS z 2x32kg (bułgary z obciążeniem). Za krótko żeby chwalić ale dobrze rokuje to całe CN :-) ... Przy okazji krótki [...]
[...] interwały na stadionie, ale o tym później. Najgorzej będzie to wszystko ładnie w całość zebrać, żebym nie musiał z 5x5 obecnie realizowanego rezygnować. Waga spada, więc też będzie łatwiej w niektórych ćwiczeniach wykręcić dobre wyniki. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-08 00:07:18 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-08 00:07:43
[...] Proste to jak konstrukcja cepa. Trzeba zrobić przysiad ze stopami jak najbliżej siebie i w dolnej pozycji przetrzymać jak najdłużej. IDO Portal Squat Routine 2.0 też jest dobre i godne uwagi. Podciąganie będę robił z drugą ręką na palcach, bo w domu będę to robił z użyciem futryny, więc jakby ciężej. Może do wsparcia na jednym palcu dojdę :-) [...]
To jest to - ruszać się. Pompki - b.dobre ćwiczenie! Brzuszki do siadu też Nadmierne obcięcie kalorii może skutkować niechęcią do aktywności fizycznej ale nie zatrzymaniem spadku tłuszczu.
[...] bodyweight. Tutaj plan The Anytime Anywhere Bodyweight-Only Strength Program, który jest na stronie StrongFirst. W pozostałe dni, z wyjątkiem niedzieli robię wymachy wg planu The Forge Challenge, ale o tym już było, więc nie będę się powtarzał. Ten drugi monitoruję pulsometrem, ale muszę dobrze strefy tętna ustawić, tak Ron, może nie są dobre.
[...] miejscu nie szukałbym zamiennika dla biegania. Nie da się zastąpić lampy młotkiem. To inna kategoria. Proponowałbym Ci zmienić trochę myślenie: jak utrzymać / poprawić wydolność oddechową, krążeniową, mięśniową - i to są dobre pytania. Co nie zmienia faktu, że jak zaczniesz biegać na wiosnę, będziesz startował wiele leveli niżej, niż teraz.
Moim zdaniem trening jest ok, co do zmian to ustaliłbym sobie sztywno Trening A, B, C. I jak dajesz np. 1. Martwy ciąg połączony z wyciskaniem sztangi na ławce poziomej to nie jest dobre wyjście lepiej dać np. martwy ciąg i dołożyć coś lekkiego na klatkę Zmieniony przez - Rafal6666669 w dniu 2019-05-20 22:08:41
[...] urozmaicić ogólnie robię jeszcze parę podobnych ćwiczeń do tych co napisałem. Zauważyłem że teoretycznie to samo ćwiczenie ale inaczej wykonane lub pod innym kątem daje dobre efekty i zaskakuje mięsień, który nie wpada w "rutynę". A co do łączenia ciągu ze sztanga ławce masz w sumie rację połączenie może z rozpietkami albo przenoszeniem [...]
[...] mam taka uwage duzo osob pisze ze jak bierzesz cykl np 6 tyg zrob tyle samo przerwy,czy te 3 tyg to nie za mało?Jak na dzien dzisiejszy liicza sie dla mnie efekty i dobre rozporzadzenie suplami nie szybko ale dobrzeA mowiles ze mozna za ta cene kupic tez dobre suple a nie halodrol bo za młody jestem.Masz może cos skutecznego na mase poza [...]
[...] interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, jem na oko. Najczęściej 1 posiłkiem są płatki owsiane, [...]
1. Nie do końca wiem o co pytasz w tym punkcie. Jeżeli odpowiada Tobie zdrowy tryb życia, trzymanie się konkretniej masy ciała i jedzenie na oko, to takie podejście jest dobre. Jeżeli męczysz się z tym, to nie będzie dobre. Skoro coś daje efekty jakie sobie zakładasz i czerpiesz z tego przyjemność, to tego bym się trzymał. Oczywiście zakładam, że [...]
[...] interesuje mnie wygląd, trenuje sw, nie jestem zawodowcem ani nie będę celował w zawody, czyli nie będę musiał zbijać wagi. Chcę wiedzieć czy takie podejście do tematu jest dobre I tyle. Staram się trzymać wagę 80-83 kg przy 180 cm. Staram się jeść jak najbardziej zdrowo, ale tego nie liczę, jem na oko. Najczęściej 1 posiłkiem są płatki owsiane, [...]
Droga Siły - DT novyneo
