ćwiczenie

Dlaczego w ćwiczeniach np na biceps zaleca sie 1 ćwiczenie ogólne i 1 izolowane skoro każdy kulturysta wie iż do budowania masy najważniejsze są ćwiczenia ogólne ? Mam jeszcze takie pytanie co do wyciskania na klate leżąc na ławce poziomej : sztanga opuszczana ma dotykać klatki czy obojczyków czy może szyji?

Cześć wszystkim. Mam problem z podbicie klatki piersiowej...chce to poprawić ale niemam skosu w dół. Jakie cwiczenie moge wykonwywać wzamian ?? Nie ćwicze na profesionalnej siłowni.

Witam Poszukuję siłowni w Warszawie, która czynna byłaby od godziny powiedzmy 6:30. Nie wnikajmy, czy ćwiczenie w tym czasie byłoby efektywne, czy nie. Po prostu tylko rano mam czas w tej chwili. Jeśli chodzi o lokalizację, to najchętniej lewy brzeg Wisły w okolicach Galerii Mokotów, promień do 12 km:)

Witam :) Chciałbym spytać, które ćwiczenie przynosi większe efekty na biceps? Gryfem prostym czy łamanym?

witam szukam maszyny na nogi takiej jak w linku http://www.dickssportinggoods.com/product/index.jsp?productId=33355206 tylko nie w poziomie tylko w pionie zeby zablkokowac kostki i robic "siadanie i wstawanie" moze podpowiedzcie mi jak to cwiiczenie sie nazywa czy mozna kupic taka domowa opcje mysle ze to doskonale cwiczenie na [...]

jakie jest najbardziej efektywne cwiczenie na krótką (zew.) głowę bicepsa??? wew. u mnie jest wielka, a zew. prawie nie widać, musze wyrównać te dysproporcje.Co polecacie??

[...] mam zamiar na swoim treningu zrobić tak : 4 serię po 10 powtórzeń, jakiegoś ćwiczenia na biceps hantlami,4 serię po 10 powtórzeń na triceps hantlami,i 4 serię po 10 załóżmy czegoś innego,chodzi mi o to czy mam robic ćwiczeń ja na przemian,że np,po serj każdego i tak w kółko? Czy każde ćwiczenie po te 4 serię i przechodzić do następnego?

nie mam zbyt duzo obciazenia a w planie treningowym mam martwy ciag, obciazenie ktore posiadam jest zbyt male abym zmeczyl sie martwym ciagiem, wiec moja prosba jest taka abyscie podali mi inne cwiczenie, na te same partie miesni co MC z wykorzystaniem jedynie sztangi, abym mogl zmeczyc sie tym cwiczeniem z mniejszym obciazeniem

a co myślicie zeby trening klatki ograniczyc tylko do wyciskan sztangą(płaska ,skos góra,skos dół) kazde cwiczenie w inny dzien tygodnia ,jednoczesnie ograniczając obciązenia siłowe przy treningu barków?np, pn. skos góra + płaska (waskim chwytem) wt. skos dół cz. płaska (szerokim chwytem)

Witam. Mam pytanie bo do tej pory robiłem marty ciąg ciężarami 70\76\82\82 lecz źle robiłem pod względem technicznym, od ostatniego treningu zmniejszyłem ciężar 60\66\72\72 i staram się robić poprawnie technicznie. Czy dobrze robię, że zmniejszyłem ciężar i staram się poprawnie robić to ćwiczenie ? Bo jakoś kręgosłup mi nie bolał do tej pory.

Wiem że na forum jest dużo takich tematów, ale gubię się w tych wszystkich postach. Czy ćwiczenie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu jest efektywne? np: taki plan Pn - Klatka + triceps Wt - wolne Śr - Plecy + biceps Czw - wolne Pt - Uda + barki Sb - brzuch + przedramiona Nd - wolne gdzieś czytałem że trzeba stymulować mięśnie 2-3 razy w [...]

prosze o porade jakie ćwiczenia wykonywać aby środek klatki stał się pełniejeszy , zależy mi własnie na lepszym umięśnieniu środka klatki piersiowej , z tym że zaznaczam że napewno nie zrezygnuje wycisakania na ławce płaskiej bo to moje ulubione ćwiczenie . thx za odp

czwiczac barki (niestety nie mam sztangi). dlatego cwiczylem siedzac i podnoszac jednoczesnie dwie hantle nad glowe. po kilku powtorzeniach poczulem ze w lewej rece "rwało" mi scięgno w lokciu. co z tym robic? cwiczyc jakby nigdy nic? zmniejszyc liczbe powtorzen? zrobic jakas specjalna rozgrzewke? odpuscic cwiczenie barow?

Siema mam pewne pytanie odnośnie ćwiczenia na najszerszy otóż kumpel dzisiaj pokazał mi ściąganie na maszynie do klatki oraz do grzbietu na krótkim uchwycie i mówi ze jest lepiej bo ciężej się ćwiczy. No i moje pytanie brzmi w tym na którym jest poprawnie wykonywane ćwiczenie czy na krótkim czy na długim uchwycie?

jak dokladnie wykonywac to cwiczenie do przysiadu. chodzi mi o to, ze ustawiam sie w pozycji startowej tzn. prawie na zablokowanych kolanach, czy raczej stoje w lekkim przysiadzie? ile przykladowa liczba sekund w serii tego stania wynosi? pewnie nieistotne - lepiej robic przed czy po przysiadach na pudle?

Witam! Dzis na treningu spotkalem sie z bolem plecow w gornej czesci z prawej strony.. mam wrazenie ze to podgrzebieniowy. W spoczynku nie boli gdy robie jakies ruchy bez ciezaru tez nie.. lecz gdy chcialem wykonac obojetnie jakie cwiczenie na plecy z ciezarem i sciagalem lopatki to zaczynalo bolec.. co to moze byc i jak sie tego pozbyc? Dodam ze [...]

Cwicze moje prostowniki grzbietu w domu (nie mam sztangi).Robie to kladac sie na brzuchu z nogami zapartymi o kaloryfer i wyginam sie do tylu zatrzymujac ruch na chwile w koncowej fazie. Czy robiac tak rozwine ta partie miesniowa? Czy nie jest to za krutki zakres ruchu? Czy to dobry pomysl aby wykonywac to cwiczenie ze sztangielka na karku?

Witam, chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu daną partie. Czy taki pomysł jak ćwiczenie 2 razy w tygodniu push//pull i jeden dzień poświęcony FBW to ma sens? Pon- PUSh Śr - Pull Pt- FBW Czy lepiej zastosować PUSH/Pull/Legs i każdą partię ćwiczyć raz na tydzień? Dziekuje Zmieniony przez - tomislav85 w dniu 2015-01-25 15:35:33

mam pytanie jak wyglada cwiczenie: 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek Mozecie mi to pokazac na jakims rysunku bo nie bardzo wiem czy to trzeba za linke ciagnac i odwijac czy trzymac w reku kij i nawijac na niego ta linke z ciezarkiem

Witam wszystkich. Piszą do Was z prośbą o pomoc w doborze ćwiczeń dla mnie. Chciałbym trochę rozbudować swoje ciało, prowadzę raczej siedzący tryb życia. Sprzęt, którym dysponuję to 2 hantelki, ławeczka z modlitewnikiem i stojakiem, sztanga, najlepiej jak opiszecie te cwiczenie lub poprostu wstawicie "gifa" :D Pozdrawiam