ćwiczenie

Witam! Jestem swierzy na tym forum i pozdrawiam wszystkich odwiedzajacych to forum. Chciałbym usluszec od was opinii na temat mojego treningu. Trenuje 3 razy w tyg:pon, sr, pt. pon:nogi barki, sr:klatka, triceps pt:plecy biceps. Co do treningu to mam juz ulozony i cwicze juz 4 tydzien tym planem treningowym lecz chodzi mi o jakies racjonalne [...]

[...] po 15-20 powtórzeń (obciążenie 10kg) -wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) Jak minie 3 dzień wracam do 1 i tak w kółko. Oczywiście tam, gdzie ćwiczenie należy wykonywać 2 sztangielkami należy obciążenie pomnożyć razy 2, w nawiasach wpisywałem ciężar na jednym gryfie. Zaznaczam, iż celowo uniknąłem nóg- nie chce ich [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post.Czy poradzicie mi jak wykonywać to ćwiczenie. Oczywiście zapoznałem się z opisem w atlasie ćwiczeń ale potrzebuję dokładniejszych porad. Chodzi o to że wykonuję to ćwiczenie podchwytem na leciutko ugiętych kolanach i pochylony równolegle do podłogi po czym podchwytem podnoszę sztangę prowadząc łokcie [...]

[...] chciał bym spróbować : Pon - siłowy Wyciskanie na płaskiej 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie - ok. 5 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - ok.5 powtórzeń 1 ćwiczenie na biceps 1 ćwiczenie na triceps Wt - nogi siłowo 3 ćwiczenia na nogi ( jeszcze się nie zdecydowałem jakie ale na pewno przysiady ) Śr - wolne Czwartek - [...]

[...] sprzętami) PONIEDZIAŁEK Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi -uginanie podudzi [...]

[...] większy tłuszcz z brzucha "rozszedł się trochę po ciele" a jednocześnie rzeby zbudować jak największa masę mięśniową . Wiem że to nie koncert życzeń ale jakgdyby ktoś mógł to niech pomyśli o planie na ferie bo wwtedy bd miał znacznie więcej czasu na ćwiczenie i całe 2 tygodnie mogę poświęcić na ćwiczenie- oczywiście poza dniami na regenerację ;-)

[...] Mam problem z barkami, z lewym w mniejszej częstotliwości. Za każdym razem kiedy wykonuję "wiatraki" na rozgrzewce to strzela mi w barkach, to samo tyczy się ćwiczeń, każde ćwiczenie na barki powoduje strzały, drążek również a wyciskanie czasami. Wiem o tym, że przy porodzie lekarz wybił mi bark, ale wątpię aby to utrzymywało się od 18lat. [...]

[...] sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na ławeczce i teraz bym robił tak każde ćwiczenie miałoby 1 serię po 12 powtórzeń po wykonaniu wszystkich ćwiczeń właśnie po 12 powtórzeń zakończyłbym obwód zrobił tak z 2 kolejne z tym samym ciężarem i [...]

Witam, jeśli stosuję rampę otwartą to powinno się kończyć serię i ćwiczenie na spalonym powtórzeniu, który czuję, że straciłem już tempo i pójdzie z fartem lub nie pójdzie wcale ? Np robiłem zarzuty siłowe rampa 5 otwarta i było tak: 5x30kg>5x40kg>5x50kg>5x60kg>4x70kg przy ostatniej serii 4 powtórzenie poszło ledwo bo musiałem wejść pod sztangę i [...]

[...] się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie jest podobne ? - można tak też zrobić z wyprostowanymi nogami ASB II można robić bez drążka - tak wyczytałem ale trzeba przejść od razu do 5 poziomu, i [...]

[...] typu FBW powinno wykonywać sie podstawowe ćwiczenia na daną grupę mięśniową, stosuję się do tego i np przy treningu barków robie wyciskanie sztangielek 2s x 10 powt. Ale to ćwiczenie nie angażuję wszystkich aktonów mięśni naramiennych równocześnie, np. według atlasów aktonu tylnego w ogóle i tutaj pytanie: czy ćwiczenie barków tym systemem czyli [...]

[...] aerobowe 10 minut Tydzień 4 (24-30 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń (TYLKO na brzuch wykonujemy 1 ćwiczenie ale x 2- czyli w każdym obwodzie 2 serie) -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie [...]

[...] biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]

[...] plecy+barki+biceps Zaczynamy od pleców najpierw tzw kot czyli na stoją z ugietymi nogami będąc pochylonym dociskamy sztange do klatki potem wiosłowanie hantelką i typowe ćwiczenie na kaptury Barki jedno ćwiczenie na siedząco wyciskanie do góry i piątek znów klata robimy tak że w każdym tygodniu robimy dwa razy jedną partie następnego zamiana. [...]

Czesc. Mam kilka pytan które mnie męczą i nigdzie nie moge znalezc odpowiedzi -mam diete na okolo 3000-3600 kcal dzienie i prawie zawsze tyle jem niestety 1-2x w tyg zdarza sie ze zjem okolo 1000-1300 kcal jaki ma to wplyw na miesnie ? Bo czytalem ze powoduje to rozpad miesni i przez cos takiego efektów nie bedzie bo to co buduje caly tydzien [...]

Witam. Mama 16 lat :D końcę 17 w lipcu :P siłownia od 9 misięcy z przerwą spowodowaną chorobą serca (nie przez ćwiczenie), dokładniej 2 miesiące przerwy :D (nie przez ćwiczenie) :D waże 78 kg 181cm wzrostu :D proszę o ocenę rady. Co poprawić, chce zapytać bardziej doświadczonych. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0948e2b5b0da4566ae30f6b9b0c59041.jpg [...]

klatka : wyciskanie na prostej 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze [...]

Witam, coraz poważniej zastanawiam się nad związaniem się z kulturystyką i fitnnes jako zawodnik, i trener personalny, w związku z tym że lat już mi nie ubywa a przybywa rośnie mi jedynie staż w ćwiczeniach. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 88 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 135 UDO: 64 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA + raz na 3 [...]

[...] i ćwiczeniami nie powinny być dłuższe niż 60 sekund; skup się na ćwiczeniach, nie wydłużaj przerw do kilku minut. W przypadku, gdy jakiś sprzęt jest zajęty, zrób kolejne ćwiczenie – do tego wrócisz, gdy zwolni się miejsce. Prawidłowo wykonany trening powinien, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, trwać nie dłużej niż 60 minut. Wchodzisz na [...]

ostatnio bawiąc sie na poręczach wykombinowałem dosc nietypowe ćwiczenie :p pompki do góry nogami pozycja wyjsciowa: chytami się poręczy (ja u siebie mam takie rurki przymocowane do sciany) głowa w dół nogi w góre i podciągamy sie na ręcach. czy takie ćwiczenie byloby dobre na jakies partie miesni?