ćwiczenie

Witam! Mam nowe konto na tym forum, ale trenuje juz dosc dlugi okres czasu - w sumie okolo 3 lata. Mialem ostatnio spora przerwe - pol roku - teraz zaczalem od nowa, wspomagam sie jedynie odzywka bialkowa i preparatami witaminowymi. Nigdy nie narzekalem na kiepskie przyrosty masy miesniowej, jestem raczej typem mezomorfika Moj problem dotyczy [...]

[...] i miesnie naramienne to mam wykonywać więcej powtórzeń czy zwiekszyć ciężar, z cieżarem nie chiałbym przesadzić bo kregosłup łukowaty (naramienne ćwicze stojąc). Jakie inne ćwiczenie polecacie zamiast wiosłowania sztangą na te same mieśnie bo to ćwiczenie wykonuje raczej nie prawidłowo, takie mam odczucie, czuje że bardziej pracuja bicepsy. Do [...]

[...] (5 pkt.), 3.000 m - ocena dobra (4 pkt.), 2.800 m - ocena dostateczna (3 pkt.), poniżej 2.800 m - ocena niedostateczna (0 pkt.). 2. Podciąganie się na drążku nachwytem - ćwiczenie ocenia siłę ramion i obręczy kończyn górnych. Normy: 20 podciągnięć - ocena b. dobra (5 pkt.), 15 podciągnięć - ocena dobra (4 pkt.), 10 podciągnięć - ocena [...]

[...] 2) Wyciąg 4s Wtorek - wolne Środa Plecy + Biceps PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 4s 2) Wiosłowanie sztangą lub hantelkami 4s 3) Nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa ale w każdym bądź razie chodzi mi o przyciąganie do siebie "rogów" angażując motyle 4) Grzbietki BICEPS 1) Uginanie przedramion z hantelkami, młotek 4s [...]

Witam! chcialbym zeby ktos mi pomogl czy moj trening na mase jest po prostu dobry. Cwicze od 9 miesiacy w tym 6 miesiace cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile [...]

[...] wewnątrz) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie „wolne" ciężary. 2. Ostatnio kumpel mi pokazał ćwiczenie, na plecy(chyba) i chciałem się [...]

[...] sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru 10/10/10 - Maszyna [...]

[...] 8 powtózen i wznosy z hantlami 15 powtórzeń Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co we wtorek piątek to samo co w poniedziałek i środe mam zamiar odpuścić sobie ćwiczenie w środe, bo chyba ćwiczenie 3x w tyg tych samych partii to trochę za dużo. A więc co byście zmienili w tym planie lub co byście do niego dodali ? z góry dzięki za [...]

[...] (prędkość ok. 30-35 km/h) -Bieganie (prędkość ok. 12-15 km/h) BRZUCH -W cyklu na siłę 3 razy w tygodniu po 15 minut, 3 ćwiczenia po 2 serie x 30-50 powtórzeń (zależy jakie ćwiczenie), przerwy po 30 sekund -W cyklu na masę 5 razy w tygodniu po 20 minut, 4 ćwiczenia po 2 serie x 30-50 powtórzeń, przerwy po 30 sekund -W cyklu na siłę 7 razy w [...]

[...] 2 x 45s uginanie nóg leżąc 3 x 8 (z maksymalnymi ciężarami), 3 x 15 (z mniejszymi ciężarami) Środa: ćwierćskoki 2 x 35 wznosy łydek/skoki 2 x 50 (z hantlami 10kg) - to ćwiczenie to zwykłe wznosy łydek tylko, że co 5 wznos wyskakujemy w górę używając tylko siły łydek głębokie skoki 2 x 20 - zwykłe ćwierćskoki tylko wykonywane z pełnych [...]

[...] Cały plan umieszczę poniżej Jak byście mogli napisać czy ćwicząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem dwa razy w tygodniu dzień po dniu jest dobrze?? Czy może zmienić ćwiczenie na inne gdy będę ćwiczył przedramiona bo chyba to ćwiczenie bardziej kształci biceps niż przedramiona. PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 [...]

[...] ale nie wiem) Wiem że kolejność nie jest idealna, ale chciałbym pracować nad barkami, bo troche odstają i klatką, ale klatka jest pierwsza bo po barkach mi słabo idzie ćwiczenie klatki, dalej jesli chodzi o barki to najbardziej zależy mi na bocznych aktonach, ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa [...]

[...] mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na male- nie wiecej niz 1min efekty po tych [...]

[...] pytań odnośnie planu który wybrałem. 1. Czy mogę robić tylko przysiady tylne, przy ich robieniu czuję się bardziej komfortowo niż przy przednich? 2. W treningu A jest ćwiczenie na biceps, czy mogę w treningu A robić na zmianę biceps z tricepsem, czyli A (bic), B, A (tric), B, A (bic) itd. 3. W treningu A jest też podciąganie na drążku, [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie jednorącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe chce tu dać oszukane podciąganie się szerokim chwytem, powiedzmy zaczynając od 15 pow. w dowolnej ilości serii i zwiększając to co tydzień. Mam wyniki w [...]

[...] sztangi do brody 10/10/10/10 - Unoszenie Krążka Biceps. 10/10/10 - Hantelki wykrecanie 10/10/10 - Gryf łamany uginanie ramion I tu własnie nie wiem jakie dołożyć trzecie ćwiczenie tak zeby bylo razem 9 seri mam full o sprzet. Sobota-Nogi 10/10/10 - Przysiad ze sztanga na barkach 10/10/10/10 - Maszyna wypychanie cięzaru 10/10/10 - Maszyna [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem w domu, tyle że nie regularnie ( wiem, to wielki grzech). A wycisk sztangi robie od począku moich przygów z siłownią. Może poprzez to wcześniejsze ćwiczenie w domu? Były to treningi nieregularne, miesiąc poćwiczyłem miesiąc nie i tak przez długi czas. Problemem raczej dieta nie jest, bo na inne partie siła idzie w góre, [...]

[...] Weidera (skonczylem na 30 dniu).Wydaje mi sie ze I poziom bedzie dla mnie dobry.Wiec wszystko wporzadku, ale nie wiem jak jedno cwiczenie z tego I poziomu robic.Chodzi mi o ćwiczenie Cytuj: Wypchnięcia nóg w leżeniu W leżeniu na plecach podłóż pięści wierzchem do góry po obu stronach kości ogonowej, podpierając biodra. Uniesienie bioder [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] pompki, i na środek na prostych rękach przenoszenie odważnika Pt-nogi -przysiady , wyprosty na maszynie siedząc, zginanie nóg na maszynie leżąc, wspięcia na palcach Te ćwiczenie robiłem w domu u siebie jednak teraz chodze na siłownie i mam dostęp do każdego sprzętu Zazwyczaj łączyłem 2 ćwiczenie lub 3 i robiłem super serie I jeśli ktoś [...]