ćwiczenie

[...] nie chodziłem na siłownie - ogólnie po 2 miesiącach było widać już całkiem ładne mięśnie brzucha. Oto i on, jest taki typowy plan na tr.brzucha w domu: 2*20 skłony na boki - ćwiczenie rozciągające przerwa - 20sek 3*25 spięcia brzucha, nogi ugięte w kolanach przerwa - 35sek 2*25 unoszenie nóg, ręce za głową przerwa - 40sek 2*30sek nożyce, [...]

przede wszystkim jak masz tluszcz to 3-4xtydzien bieganie, najlepiej na czczo lub 2godziny po jedzeniu po okolo 20minut (z czasem zwiekszajac czas). Cwiczenia to dopierow 2 kolejnosci. Co do samej ilosci to nie wiem ale podejrzewam ze cwiczenie domowym sposobem moze byc np. co drugi dzien i bedzie ok. niektorzy robia codziennie i tez maja fajny [...]

banan14_88 mozesz mi jeszcze dokladnie wyjasnic na czym polega cwiczenie SPIECIA NA BOKI,NOGI UGIETE W KOLANACH jak to prawidlowo wykonywac??

Simon - więc te spięcia to wyglądają tak: leżysz sobie na plecach, nogi uginasz w kolanach i wykonujesz ruch tułowie jak przy normalnych brzuszkach, tylko że w fazie unoszenia tułowia kręcisz tułowia raz w lewo, raz w prawo. Jest to ćwiczenie na m.skośne brzucha. Trening bardziej zaawansowany już zamieszczałem na forum, zaraz podam linka.

też mam skolioze i wykonuje to ćwiczenie

zależy od stopnia skrzywienia lekarz sportowy Ci pomoże. Jak się zdecydujesz na ćwiczenie nie szalej z ciężarem i pamiętaj o właściwiej technice.

To, że bolą plecy oznacza, że albo robisz jakieś ćwiczenie źle albo któreś jest dla Ciebie nieodpowiednie. Równie dobrze możesz mieć jakiś problem z kręgosłupem który się uaktywnił.

same przysiady to bedzie za malo:) ja bym jednak dorzucic osobno jedno cwiczenie stricte na lydke:-) pozniej po kilku latach treningow okaze sie, ze lydka odstaje od reszty ciala i bedziesz musial solidnie ja katowac aby nadgonila, tak wiec lepiej od razu trenowac wszystkie grupy miesniowe, aby nie bylo w przyszlosci niespodzianek:-) ja lydki i [...]

ja bym dozucil do klatki i bicepsa przedramie 6 seri wystarczy przedramie pracuje tez w duzym stopniu przy bicepse j po treningu bica jest juz wstepnie zmeczone i niepotrzeba wielu seri.Jesli przedramie jest dlaciebie jakims pryjorytetem albo jest poprostu wazne to ostatnie cwiczenie bicepsa polecal bym unoszenie sztangielki jednoracz na [...]

[...] Trening z 18.02.2013 C: 4/4/4/4/4/2 I3: 2/2/2/2/2/2 (wykonuje tą wersje z powodu wąskiego drążka) z 20.02.2013 C: 5/5/3/4/4/1 Natomiast w I3 odczuwam ból w łokciach i odpuściłem sobie to ćwiczenie ostatnio. Przed chwilą z robiłem sobie "test" i wykonałem 8 pełnych podciągnięć podchwytem. Zmieniony przez - cienias21 w dniu 2013-02-21 13:59:40

No to zaczne ten abs II i zaczne od 3 poziomu i ile mam nim ćwiczyć żeby móc przejśc na następny?Pierwsze ćwiczenie to jak mam robić tak jak tutaj jest pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4???

Jak już wyciskasz na łąwce to pomki są dobre ale jako rozgrzewka a nie główne ćwiczenie

np tak: pon klata barki sr plecy biceps pt triceps przedramie brzuch do piatkowego treningu mozesz dodac lekki trening klatki jak zalezy ci na sile wycisku, pozatym 1podstawowe cwiczenie na kazda partie miesni wal po 6powt, by "rosnac w sile". pozdro

Dokładnie tak zacznij sobie robic pompki brzuszki albo sproboj szostke weidera zrobic (polecam to cwiczenie mi bardzo pomoglo na miesnie brzucha ;d )

ostatnio ćwiczyłem sobie A6W dochodząc do 16 dnia i efekty były naprawde b.dobre ;] tylko chciałem się zapytać co najpierw lepiej ćwiczyć bo A6W to typowe ćwiczenie na spalenie tłuszczu... a ABS na budowanie mięśnia... ale zacznę od ABS ;] pozdro

[...] 2 x w tygu ja ćwiczyłem co ok 3-4 dni. Ostatnie sztangielki nie są obowiązkowe!!! początkującym wystarczą 2 ćwiczenia! po ok 3 tygach dołóż sobie ten modlitenik jako 3 ćwiczenie ( jednego dnia oburącz ze sztangą , a podczas 2 treningu jednorącz) to jest moje zdanie i mi przyniosło efekty, zrób co uważasz,,, Can U feel that pain in my ass??

a mam pytanie ? a jak to jest w przypadku tricepsow? bo u mnie jest to roznie raz zrobie jedno cwiczenie i mam dosyc a jak wy uwazacie? "...jestem za a nawet przeciw.."

na siłowni wykonuj ćwiczenie na siłe a nie na mase a po siłowni wykonuj walke z cieniem i streching, to pozwoli troche rozluźnić mięśnie

bez ćwiczenie nie ma szans na mase mieśniowa po zwykłym bialku, no chyba że zadziała tu placebo ale to i tak dużo nie da a tak wogóle to ty g**** za przeproszeniem wiesz bo bys sie nie pytał o takie ******ły a na koncie to ty masz 6 artykułow przeczytanych, wiecej czytaj...

Pyton, może być FBW, może być split - góra-dół, push-pull. I nie opieraj go o same wielostawy, daj jedno ćwiczenie na partię z wolnym ciężarem, reszta to maszyny. Odpoczną Ci mięśnie i stawy Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz [...]